Upp i vikt.

[LYNX]

Mat var tredje timme.

2 g fullvärdigt protein / kg kroppsvikt och dygn.

Kolhydrater och protein tillsammans vid alla måltider, även på kvällen.

Minst 2750kcal /dygn Helst + 3000kcal om det är 10kg uppgång som är aktuell.

Gainers drinkar vid mellanmål kan underlätta.

Påfyllning med snabba kolhydrater direkt efter aktivitet. Intag under aktivitet

kommer påskynda viktökningen genom att systemet aldrig kommer gå tomt.

Kreatin tillsammans med ALA och maltodextrin kan ge ett par kg direkt,

resultaten varierar beroende på hur känslig man är.

 

Styrke träning:

3 korta intensiva pass per vecka med få set.

Dra ner på löpträning och liknande. Detta är dock

ett dilemma som rimmar sämre med möstringen.

[BuddhaSWE]

Hur mycket ska man äta för att få i sig 3000 kcal då? om man sprider det på 4 mål..nån som kan komma med en "plan"?

[Surveyor]

Hur mycket ska man äta för att få i sig 3000 kcal då? om man sprider det på 4 mål..nån som kan komma med en "plan"?

 

4 mål är för lite, du ska äta vid 6 tillfällen om @LYNX råd följs. Vitsen med var 3:e timme är att man aldrig blir riktigt hungrig och därmed börjar inte kroppen bryta ner muskelmassa. Dessutom hålls fettförbränningen igång.