Agentorange67 Posted December 16, 2006 Report Share Posted December 16, 2006 Jo nu är det så här jag har sökt och läst lite på forumet om styrka. Ena personen säger att man ska träna uthållighet och den andra elplosivitet till styrketestet, men vem ska man lita på? Eller ska man kanske träna både och? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest BBQ Posted December 16, 2006 Report Share Posted December 16, 2006 Jag gissar på att man skall träna styrka för mönstringen, och uthållighet till inryckningen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Englund Posted December 16, 2006 Report Share Posted December 16, 2006 Om du ska träna inför isokai så ska du träna upp din maximala styrka. Och tränar du inför inryck så är det en fördel med uthålliga muskler. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agentorange67 Posted December 16, 2006 Author Report Share Posted December 16, 2006 Ok då vet jag det, men för att få explosiva muskler ska jag då ha tungt och få repetioner? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest BBQ Posted December 16, 2006 Report Share Posted December 16, 2006 Japp. 5 set och 2 rep på det tyngsta, du klarar av, borde funka. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agentorange67 Posted December 16, 2006 Author Report Share Posted December 16, 2006 Bara två! Jag trodde typ 5 eller nåt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Medic Posted December 16, 2006 Report Share Posted December 16, 2006 Bara två! Jag trodde typ 5 eller nåt. Beror på hur länge du tränat. Har du nyss börjat ska du akta dig för att maxa för att inte skada dig. Kör då fler reps. Anser du dig vara rutinerad så låter det annars bra. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agentorange67 Posted December 16, 2006 Author Report Share Posted December 16, 2006 Jag har tränat ganska länge typ, 5 månader. Men egentligen utan något mål. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Greenment Posted December 16, 2006 Report Share Posted December 16, 2006 3 set , 6 reps, 3 övningar per muskelgrupp. Du ska köra jävligt tungt, och den 6e ska du typ klara av precis, om inte så be en kamrat om hjälp och få till den med hjälpande hand. ÄT mycket! Lycka till! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Major Pain Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 Alltså vilka dåliga tips! Han som sa styrka inför mönstringen och uthållighet sen han hade helt rätt! Det man har nytta av är sega uthålliga muskler! Jag såg bodybilders börjar lipa under min värnplikt, patetiskt! Så att ligga och pumpa max är helt värdelöst många rep med lägre belastning är det rätta! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raider88 Posted February 3, 2007 Report Share Posted February 3, 2007 Inför isokaimaskinen kan det vara en idé att köra lite frivändningar och marklyft. Se dock till att någon lär dig tekniken ordentligt, annars kan det sluta illa med allvarliga skador! Antalet repetitioner är svårt att säga, men det bör inte vara många om det är explosivitet som eftersträvas. Båda övningarna är bra för explosiviteten, vilken kommer att behövas om du tänkt dra en 9a. Inför inryckningen skulle jag dock bestämt avråda från att köra explosiv styrketräning. Kör då istället många repetitioner på låg vikt för att uppnå uthållighet. Kör mycket med kroppen som vikt. Lycka till! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skinkan Posted February 4, 2007 Report Share Posted February 4, 2007 Få fasen vavd jag ogillade isokaien när jag mönstrade. Inför den hade jag tränat marklyft med fri skivstång och lärt mig en rätt så bra teknik så att jag kunde rycka upp den rätt så bra iaf. Men när jag kom till isokaien så blev jag intvingad i någon helt annat ställning och teknik så jag lyckades inte bättre än att få en sjua på styrkan... Tänk på att stå nära stången när du tränar inför isokaien. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Raider88 Posted February 4, 2007 Report Share Posted February 4, 2007 Få fasen vavd jag ogillade isokaien när jag mönstrade. Inför den hade jag tränat marklyft med fri skivstång och lärt mig en rätt så bra teknik så att jag kunde rycka upp den rätt så bra iaf. Men när jag kom till isokaien så blev jag intvingad i någon helt annat ställning och teknik så jag lyckades inte bättre än att få en sjua på styrkan... Tänk på att stå nära stången när du tränar inför isokaien. Jepp. Och utnyttja provlyften till att verkligen känna på, dra nästan max. Om ni känner er osäkra.. be om ett provlyft till. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Timmi Posted February 5, 2007 Report Share Posted February 5, 2007 Få fasen vavd jag ogillade isokaien när jag mönstrade. Inför den hade jag tränat marklyft med fri skivstång och lärt mig en rätt så bra teknik så att jag kunde rycka upp den rätt så bra iaf. Men när jag kom till isokaien så blev jag intvingad i någon helt annat ställning och teknik så jag lyckades inte bättre än att få en sjua på styrkan... Tänk på att stå nära stången när du tränar inför isokaien. Inte dratt styrketestet än "på riktigt" men drog på Socamässan i stockholm nu i höstas. Tränat massa marklyft/drag till hakan innan dess (vilket styrketestet består av) var ju bara att ställa sig precis som vanligt inför lyftet varesig med fri stång på gymmet eller isokaimaskinen Eller var det bara jag? Lyckades ändock dra 8/9 För att bidra till tråden också; Inför mönstringen och styrketestet, träna tungt och explosivt, det är inte seghet som testas där utan råstyrka i förhållande till kroppsvikt. Inför inryck kan jag tänka mig att uthållighet är att föredra däremot. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agentorange67 Posted February 20, 2007 Author Report Share Posted February 20, 2007 Jag tränar just nu inte så mycket på explosivitet, jag kör 10 reps. Vilket enligt sats ska faktiskt ge lite explosivetet. Min fråga var egentligen: Jag tränar rätt mycket i maskiner, tycker det är praktiskt. Hur viktigt är det egentligen att träna med fria vikter som alla säger ska vara så mycket bättre? Link to comment Share on other sites More sharing options...
konane Posted February 20, 2007 Report Share Posted February 20, 2007 jag kör 12reps 4 set. Inte så bra inför mönstringen då .. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Timmi Posted February 20, 2007 Report Share Posted February 20, 2007 Jag tränar just nu inte så mycket på explosivitet, jag kör 10 reps.Vilket enligt sats ska faktiskt ge lite explosivetet. Min fråga var egentligen: Jag tränar rätt mycket i maskiner, tycker det är praktiskt. Hur viktigt är det egentligen att träna med fria vikter som alla säger ska vara så mycket bättre? Fria vikter bygger allmän bålstabilitet och du får med alla småmuskler som finns också i stabiliseringen. Är väl det som är de stora fördelarna, sen är det ju sjukt mkt roligare att träna med fria vikter. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Agentorange67 Posted February 21, 2007 Author Report Share Posted February 21, 2007 Få gå över till det... Har tänkt med den tanken. Fast ben blir svårt med fria vikter. Visserligen går knäböj med skivstång och utfall. Men nu har jag iaf en bra basstyrka. Så med benen blir det nog med maskiner jag kör i fortsättningen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Timmi Posted February 21, 2007 Report Share Posted February 21, 2007 Få gå över till det... Har tänkt med den tanken. Fast ben blir svårt med fria vikter. Visserligen går knäböj med skivstång och utfall. Men nu har jag iaf en bra basstyrka. Så med benen blir det nog med maskiner jag kör i fortsättningen. Vad mer behöver du mer för benen än böjj, utfall och raka marklyft egentligen? Att träna ben fritt är dessutom ett av de bästa sätten att bygga upp en brutal allmänstyrka i kroppen och få starka ben. Är inte helt lätt att böja tungt om man är svag i muskelkorsetten t ex. Liten annan grej, kör böjjarna så djupt det går, stanna inte när låren är paralella med golvet, skadligare för knäna än att gå ända ner och sen upp igen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
twintip Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 http://www.exrx.net/ExInfo/Squats.html En hel del viktig/intressant läsning om knäböj. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nhaub Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Få gå över till det... Har tänkt med den tanken. Fast ben blir svårt med fria vikter. Visserligen går knäböj med skivstång och utfall. Men nu har jag iaf en bra basstyrka. Så med benen blir det nog med maskiner jag kör i fortsättningen. I början kan det vara bra att köra i maskin för att lära kroppen rätt rörelse för att sedan gå över till fria vikter. Jag har styrketränat i 20 år men använder maskiner fortfarande Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.