Jump to content

Vattenfysövningar?


Recommended Posts

Tjena allihop.

 

Håller just nu på och pluggar friskvård och skall hålla i ett fyspass. Är lite trött på fotboll och rugby så nu tänkte jag köra vattenfys. Simhall är fixat.

 

Men frågan är om det är någon som kommer ihåg övningarna och därtill tecken?

Alla från AMF kan ju tänka efter ordentligt.

 

Är tacksam för all hjälp, var nu 1 år sedan MUCK och redan har en del förtvinat :P

 

 

/Serg. T c.1 Min tropp Amf-4

Link to comment
Share on other sites

Det mesta minns man väl.

 

Klockan, Delfinen m.fl. hade ju inget speciellt tecken.

 

(startade photoshop men hade inte energin att börja kludda)

 

*vissel* tumme ner *vissel* fyra fingrar

betydde ju ner till botten och upp 4 ggr.

 

snurra runt, snurra bakåt var ju rullande händer.

 

Händerna rakt ut, händerna över vattnet, klappa på magen kommer du säkert ihåg.

Link to comment
Share on other sites

Kan ju tipsa dig lite om vad vi brukade köra för uppvärning på fridykningen.

 

kör en mild variant.

 

börja med typ 200-500 m uppvärming.

 

vattentramp.

(händer i ytan = vila, armbågar i ytan underarm upp, armar rakt upp)

variera lite mellan de olika typ: 1 min yta, 5 min armbåge, 1 min yta, 3 min rakt upp osv.

 

neddykningar.

ett antal korrekta neddykningar till botten så snabbt som möjligt.

 

kullerbyttor.

Dyk ner en bit och gör typ tre fram tre bak. allt på ett andetag

 

under över.

stå på långsidekanten på basängen. simma under ytan till andra kanten klättra upp på kanten dyk i o simma i ytan över till andra kanten. upprepa flertalet gånger.

för extra jobbigt, bara under.

 

räksim

ligg på rygg, håll tårna i vattenytan. simma med armar i fötternas riktning. mycket viktigt med tårna ovan ytan hela tiden....

 

virveln

utförs med fördel i en mindre (dock ej pytteliten barnpool) max bröstdjup basäng.

alla ställer upp på ett led och börjar gå i en riktning längst med basäng kanten. när man har fått upp rejäl ström byter man riktining och går åt andra hållet.

upprpa detta ett antal gånger. avsluta med att låta dem glida med strömmen....

 

variera och upprepa lite hur du känner för.

Du kommer bergis vara klassen med (in)populära kille hela veckan...

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.



×
×
  • Create New...