Pbmin Posted November 19, 2003 Report Posted November 19, 2003 Tjena allihop. Håller just nu på och pluggar friskvård och skall hålla i ett fyspass. Är lite trött på fotboll och rugby så nu tänkte jag köra vattenfys. Simhall är fixat. Men frågan är om det är någon som kommer ihåg övningarna och därtill tecken? Alla från AMF kan ju tänka efter ordentligt. Är tacksam för all hjälp, var nu 1 år sedan MUCK och redan har en del förtvinat :P /Serg. T c.1 Min tropp Amf-4 Quote
oz Posted November 19, 2003 Report Posted November 19, 2003 Det mesta minns man väl. Klockan, Delfinen m.fl. hade ju inget speciellt tecken. (startade photoshop men hade inte energin att börja kludda) *vissel* tumme ner *vissel* fyra fingrar betydde ju ner till botten och upp 4 ggr. snurra runt, snurra bakåt var ju rullande händer. Händerna rakt ut, händerna över vattnet, klappa på magen kommer du säkert ihåg. Quote
Fbj972 Posted November 19, 2003 Report Posted November 19, 2003 En inspirationskälla har du kanske här..? Kör skiten ur dem! Quote
imint Posted November 19, 2003 Report Posted November 19, 2003 En inspirationskälla har du kanske här..? Kör skiten ur dem! En kvart, max en kvart skall civilister med normal kondis hålla sedan skall dom vara oförmögna att fortsätta Saknar en smiilie som ser diabolisk ut Quote
Pbmin Posted November 20, 2003 Author Report Posted November 20, 2003 Ni behöver inte oroa er. Jag är känd i klassen för att vara ond Tack för tipsen... Quote
kronvrak Posted November 20, 2003 Report Posted November 20, 2003 Ska det betygsättas? I så fall ska du väl inte köra slut på dem på 15 minuter eller liknande. Att anpassa övningarna till gruppens konditionsnivå brukar vara lämpligt. Kul utbildning btw. Var läser du? Quote
Cinnes Posted November 20, 2003 Report Posted November 20, 2003 Kan ju tipsa dig lite om vad vi brukade köra för uppvärning på fridykningen. kör en mild variant. börja med typ 200-500 m uppvärming. vattentramp. (händer i ytan = vila, armbågar i ytan underarm upp, armar rakt upp) variera lite mellan de olika typ: 1 min yta, 5 min armbåge, 1 min yta, 3 min rakt upp osv. neddykningar. ett antal korrekta neddykningar till botten så snabbt som möjligt. kullerbyttor. Dyk ner en bit och gör typ tre fram tre bak. allt på ett andetag under över. stå på långsidekanten på basängen. simma under ytan till andra kanten klättra upp på kanten dyk i o simma i ytan över till andra kanten. upprepa flertalet gånger. för extra jobbigt, bara under. räksim ligg på rygg, håll tårna i vattenytan. simma med armar i fötternas riktning. mycket viktigt med tårna ovan ytan hela tiden.... virveln utförs med fördel i en mindre (dock ej pytteliten barnpool) max bröstdjup basäng. alla ställer upp på ett led och börjar gå i en riktning längst med basäng kanten. när man har fått upp rejäl ström byter man riktining och går åt andra hållet. upprpa detta ett antal gånger. avsluta med att låta dem glida med strömmen.... variera och upprepa lite hur du känner för. Du kommer bergis vara klassen med (in)populära kille hela veckan... Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.