santacruz Posted September 7, 2003 Report Posted September 7, 2003 Jag mönstrade i september förra året och fick befattningen Amfibie GB i Vaxholm. Jag ville få ut något av min värnplikt, jag ville gå långt, ha det hårt, frysa, fysa, svetsas samman med gruppen osv.. Jag ville helt enkelt ha en hård tjänst, men inget PBtjänst då det troligen skulle innebära 15 månader. Det blev alltså Amf gb på 10 månader vilket jag var och fortfarande är, GRYMT nöjd med! Problemet är att jag är rätt otränad nu. Innan sprang jag och styrketränade jag, men det var flera månader sedan nu. Som det ser ut nu gör jag ca milen på 55 minuter på slät mark.. Dvs INTE snabbt! Jag åker skidor ca 2 v varje vinter och för 4 år sedan hoppade jag rätt mycket, efter det hade jag ont i knäna i kanske två månader, speciellt när jag gick uppför trappor. Sedan dess har det inte riktigt kännts av och det gick över ganska bra av sig själv. Dock får jag fortfarande känningar i knäna ibland när jag åker skidor och har haft det någon gång när jag sprungit på asfalt. Och nu när det börjar dra ihop sig, rycker in den 27:e oktober så känns det som jag inte har några toppförutsättningar! Jag är taggad till max psykiskt och kommer att kämpa och göra precis allt för att klara det och få vara kvar. Men om knäna eller ryggen pajjar så är det ju inte nåt man kan göra nåt åt...=( Så man är ju lite orolig och det vore fint om ni som har koll skrev lite om hur det gick för er själva eller andra i gruppen? Hur svaga knän kan man ha? Kan man klara en tjänst på Amf skytte, robot eller grk t ex även om man får vissa känningar i knäna när man åker utför..? (Känningarna uppkommer oftast i liften upp när jag sitter med böjda knän, sträcker jag ut benen känns det bättre..) Jag är ju faktiskt inte ens säker på att jag har problem med knäna, men jag vet ju inte heller om de kanske försämrades på något sätt för fyra år sedan när jag hade ont i ca 2 månader... Och som det är nu är jag inte speciellt vältränad. Vet att detta blev flummigt och det är rätt sent, men jag är rätt orolig för detta och skulle vilja ha lite feedback.. Har förresten hört något om någon salva på apoteket som man smörjer utanpå knäna och som sedan bygger upp eller nåt..(?) Som det är nu inbillar jag mig nästan att jag har ont i knäna bara jag tänker på att jag har ett par! Tacksam för svar! Tacksam för svar! Quote
Grunt Posted September 7, 2003 Report Posted September 7, 2003 (edited) Uppfyllde du kraven påmönstringen bör du åtminstone ha grundförutsättningarna för att klara av tjänsten. Dessutom så förväntas du inte vara i perekt form direkt utan du bygger upp din fysiska styrka efterhand. Allt går med lite vilja (såtillvida inte dina knän flippar ut helt fullständigt förstås). Lycka till! Edited September 7, 2003 by Grunt Quote
VH Posted September 7, 2003 Report Posted September 7, 2003 Hmm, förstod inte riktigt men hur kommer det sig att du lagt ner all träning nu? Pga knän? Du kommer märka om dina knän klarar av det inom de närmsta veckorna på Amf, förhoppningsvis håller dem! Men mitt tips jag kan ge nu är väl att gå ner till din simhall och hyr en "flytväst" för joggning i vatten och jogga i vattnet, skonsamt för leder och muskler och, om jag förstått det rätt ska ge en del kondition också! Självklart är det belastningen du borde bli van vid så några enstaka löppass på max 5km kanske inte skulle sitta fel! Lycka till med allt! Quote
santacruz Posted September 8, 2003 Author Report Posted September 8, 2003 Jag har inga problem med ont i knäna när jag springer i terräng, har en runda på 8 km jag sprungit någon gång, då har jag inte kännt nåt. Men som nu t ex så jobbar jag med att sortera äpplen, dvs jag lyfter 13 kg lådor några gånger i minuten 7 timmar om dagen, och placerar dem på allt från marknivå till ca 2 m upp. När jag kommer hem kan jag ha känningar i knäna, som ikväll t ex. Detta är dock oftast borta på morgonen efter när jag sovit.. Det är kanske löjligt, men det får mig att tänka på om jag kommer att klara det eller inte. Som sagt kommer jag att göra allt som står i min väg för att klara det, pannben saknas alltså inte.. Orsak? Verkan? Göra åt? Funderingar? Mvh Quote
Azan_Gb Posted September 8, 2003 Report Posted September 8, 2003 Jag har inga problem med ont i knäna när jag springer i terräng, har en runda på 8 km jag sprungit någon gång, då har jag inte kännt nåt. Men som nu t ex så jobbar jag med att sortera äpplen, dvs jag lyfter 13 kg lådor några gånger i minuten 7 timmar om dagen, och placerar dem på allt från marknivå till ca 2 m upp. När jag kommer hem kan jag ha känningar i knäna, som ikväll t ex. Detta är dock oftast borta på morgonen efter när jag sovit.. Det är kanske löjligt, men det får mig att tänka på om jag kommer att klara det eller inte. Som sagt kommer jag att göra allt som står i min väg för att klara det, pannben saknas alltså inte.. Orsak? Verkan? Göra åt? Funderingar? Mvh Kan det inte vara något psykologiskt. Ibland när jag tänker på att jag vill ha knäna i gott skick innan jag rycker in , så börjar jag känna smärtor runt knät, ibland tror jag att jag har drabbats av benhinne inflamation. Men när jag tränar och inte tänker på knäna så springer jag som en antiloop och hoppar som en häst. Träna lungt, tänk också på hur du bär dina 13 kg äpplen. Tänk på at tinte lyfta med ryggen. Quote
Xit Posted September 8, 2003 Report Posted September 8, 2003 Det är nog som Azan säger, mycket sitter i psyket. Och kom ihåg att det som inte dödar det härdar ;) nä skämt å sido Lycka till!! Quote
Greenment Posted September 8, 2003 Report Posted September 8, 2003 Känner igen detta, jag själv fick andningsproblem efter att jag rent psykologist sett tror jag har fått någon form av hjärtlung inflamation.. har besök specialist läkare i turkiet, astma kontroll, blod prover, röntgen.. har tom fått astma medicin på recept... inget hjälper... jag har märkt att jag känner av det direkt då jag tänker på det... helt sjukt... allt detta beror på att jag endag va lite smått förskyld, och så under löpningen tänkte jag på riskerna av att springa med en förskylning.. det resulterade i ångest, hjärtklapp, förhöjt blodtryck... och andningsproblem, blir som om jag gäspar hela tiden... för att få mer luft.. inte trötthet.... Aja blev ett blodprov här i sverige också.. får se vad för allergier dem hittar, hittas det inget är det garanterat pga stress, eller psykologist... Quote
macad Posted September 8, 2003 Report Posted September 8, 2003 Santacruz, vi ses den 27:e Samma tjänst, samma plats... Quote
Vysotskij Posted September 9, 2003 Report Posted September 9, 2003 Bäste Santacruz, gratulerar till tjänsten som GB på amfibiebataljon - ett av nyckelförbanden i framtidens försvar. Utöver att tjänsten är viktig för Sverige tror jag att den kan vara utvecklande för dig. Det viktigaste för tjänsten är en bra inställning, och det verkar du ha. Grunt har också rätt i att du inte måste vara i absolut toppform. Men för att kunna lägga kraft på annat än att hänga med fysiskt bör du givetvis vara någorlunda vältränad. Men du har nästan två månader på dig, så misströsta inte. Jag föreslår att du redan nu börjar träna fyra gånger i veckan, varav minst tre uthållighetspass. En vecka kan se ut såhär: Måndag - vila Tisdag - uthållighet, minst en timme Onsdag - vila Torsdag - uthållighet, minst en timme Fredag - vila Lördag - annan träning, bollsport, intervaller, gympa, aerobics, biffning eller något Söndag - uthållighet, minst en timme Med tanke på att du är lite otränad föreslår jag att uthålligheten i början är simning, cykling eller mycket lugn löpning. Är du riktigt seg kan du ta en två-tretimmars långpromenad med ryggsäck (kanske 10 kilo) på söndagen istället. Slit inte ut dig i början, var inte rädd för att fisjogga om du inte orkar ta ut stegen i en och en halv mil. Det viktiga är att du håller på länge, du kommer att göra framsteg snabbt. Kan du lägga lite enkel styrketräning (arm, axlar, ben, rygg, mage) i anslutning till uthållighetspassen är det bra. I oktober när du blivit starkare kan du köra löpning tre gånger i veckan och simning/lätt vattenfys på lördagarna. Gör också som din äldre vapenbroder Azan säger och tänk på hur du lyfter dina äppelkartonger så att du inte sliter ut rygg och knän. Ta det också lugnt med festandet nu under träningsperioden. Starta på en gång - visa prov på rätt inställning. I början kommer det att vara tungt, men det är ett bra tillfälle att testa det pannben du kommer behöva i tjänsten på amf. Stressa inte upp dig över kilometertider; kan du följa detta schema tror jag att du kommer att vara bra förberedd (och att du vid inryck kan göra en helt okej tid på milen om någon ber dig). Lycka till! Quote
kronvrak Posted September 9, 2003 Report Posted September 9, 2003 (edited) Styrke och konditionsmässigt så borde det inte vara någon total katastrof om man står och langar kartonger på 13 kg hela dagarna. Salvan som finns på apoteket är om den är receptfri antagligen någon som är anti-inflamatoriskt men inte av någon högre grad. Finns dock glukosamine att köpa på apoteket som man äter som hjälper till att hålla lederna i form. Jag har inte testat själv då jag inte har några större problem men som förbyggande inför en tur i lumpen skulle jag inte tveka att äta det. Att äta mycket fet fisk är också bra för lederna ( Och för så mycket annat att det blir en hel uppsats om man ska skriva ner allt.), äter man inte fisk så finns det fiskolja på kapslar. Finns när jag tänker efter en hel rad med tillskott som troligtvis skulle vara bra att äta om man gör lumpen men då inte just för lederna. Edited September 9, 2003 by kronvrak Quote
macad Posted September 9, 2003 Report Posted September 9, 2003 nån som har en aning om det är endast gruppbefälen som rycker in i oktober eller?? Quote
Fredin Posted September 10, 2003 Report Posted September 10, 2003 Alltså mitt problem var med ryggen som jag med tycktes känna av och jag hade osckå ett lyft jobb där jag kom hem och tänkte " hur i helvete" ska dett a gå i lumpen!!" FÖrsta dagarna var jag beredd att ge upp i lumpen men nu sitter jag här i grön basker efter genomfört gsu utan några som helst problem med ryggen! har ju inte haft tid att tänka på det!! alltså PSYKET SITTER DET mesta i som sagt det går säkert över!! Quote
Azan_Gb Posted September 10, 2003 Report Posted September 10, 2003 nån som har en aning om det är endast gruppbefälen som rycker in i oktober eller?? Det är GB som rycker in i oktober. Januari får Pb Och Gb eleverna besök av F soldaterna. Och Gb och f genomför sitt basker prov tillsammans, med en Pb:n som gruppchef. Quote
Greenment Posted September 10, 2003 Report Posted September 10, 2003 Som någon innan skrev... Santacruz jag tycker du överdriver lite för mycket.. Ingen människa skulle undgå ledproblem och ryggproblem då man lyfter.. lager arbete är ett grovt problem till detta.. Du ska vara glad att du inte har problem med ryggen... Jag tycker att du ska inskaffa Glucosamin (K-Sulfat) som hjälper till att smörja dina leder, och knän, att få resultat tar ca: 7-10dagar... Jag själv använder glukosamin fast jag inte har problem med knäna, varför riskera och få det? medan du använder glukosamin och bär tungt påbygger du starkare och tåligare knän... jag gillar verkligen glukosamin , finns på närmaste apotek , då får du bara köpa ut 60 åt gången pga att dem försöker få det recepbelagt, kan hittas i hälsokost affär för bättre pris... rekommenderar dig att börja med 2000mg i 10 dagar och sedan åter gå till 1500... använd det kontunerligt i 2-3 månader så ska det gå bra... Det där med din grundkondition kan du förbättra genom att äta mycket blodig mat, blod innehåller mycket järn som är en viktig näring för att syretransporteringen ska fungera jävligt bra, har du inte lust att äta blodpudding varje dag kan du köpa Järn tabletter på apoteket också, heter HemoFer och innehåller 100st... Vill du ha mer fart på din konditions träning kan du till lägga lite koffein också ca: 200-300mg ca: 20-40min innan träning (obs glöm inte koffein är vätske drivande, drick gärna mycket vatten dagen innan eller en bra tid innan du kommer löpträna) Är det så att du har det bra ekonomiskt kan du köpa knäskydd på Intersport eller sportaffär underlättar knärörelserna och gör dem mjukare...(sånna Fotboll spelare brukar ha, tror dem heter så ) Cykla och/eller simma är inte alls lika påfrestande för ben o knän... 45-60min så kommer du att förbättra din kondition ganska hyffsat... Köp bättre löpar skor om du nu inte har det, för ca 1000-1300 kr.. (Efter att jag inskaffade ett par sånna har jag ALDRIG sedan dess fått benhinne inflamation, hade stora problem med detta innan..) det du bör köpa är.. 1. Glukosamin (100-200 svenska Riksdaler) 2. Hemofer (Järntabletter) (50-80 svenska Riksdaler) 3. Recip (Koffein tabletter) (50-60 svenska Riksdaler) 4. Knäskydd (200-300 svenska Riksdaler) Nu har jag predikat färdigt, Jag får önska dig lycka till och vi kommer ses på amf1 Vaxholm!!!!! Rycker in som Amfibiesoldat 2004 Januari i Amf1 Vaxholm! Ses där! Quote
Vysotskij Posted September 12, 2003 Report Posted September 12, 2003 (edited) Som någon innan skrev... det du bör köpa är.. 1. Glukosamin (100-200 svenska Riksdaler) 2. Hemofer (Järntabletter) (50-80 svenska Riksdaler) 3. Recip (Koffein tabletter) (50-60 svenska Riksdaler) 4. Knäskydd (200-300 svenska Riksdaler) Konditionsträning är INTE en materialsport! Ett par bra löparskor är en god investering inför all träning. I övrigt bör man inte använda vare sig mediciner eller knäskydd i förebyggande syfte. Det kan leda till att kroppen vänjer sig vid hjälpmedel du kanske inte kommer att ha tillgång till i lumpen eller, än viktigare, i en riktig situation. Dina knän blir svagare än annars, helt enkelt. Och koffein kan du spara till det osannolika fall du håller på att somna i löparspåret. Jag vill bestämt avrekommendera Greenments tips i de avseendena. Se till att starta mjukt. Om du får ont i leder utan att ha råkat ut för en olycka är det ett tecken på att du kört fel; gå i så fall över till annan träning ett tag. Stretcha ordentligt (inte minst lårens utsida), ät ordentligt och träna ordentligt så ska du se att du klarar dig utan piller och skydd så länge du är frisk. Edited September 12, 2003 by Vysotskij Quote
kronvrak Posted September 12, 2003 Report Posted September 12, 2003 Vysotskij: Nja. Mina åsikter om tillskotten som nämdes.. Glukosamin bygger faktiskt upp lederna inför stora ansträngningar samt tar ett bra tag att få ur lederna efter att man upphört äta det, det kan ju vara bra att ha lederna i form innan man börjar slita på dem. Sen finns det väl inget förbud mot att suplementera sig i lumpen när förhållandena har lättat lite vad gäller kost och vila. Att ta järntabletter utan konstaterad brist är däremot bara dumt, bättre att äta en bit kött extra varje dag så får man inga brister på detta område samt får i sig massor av annat bra i näringsväg. Koffeintabletter skapar bara ett beroende som kan vara jobbigt att klara sig utan när man helt plötsligt inte får i sig sitt koffein. Greenment: Köper du glukosamin från en hälsokost bryter de rejält mot läkemedelslagen, jag skulle inte handla där något mer för vem vet vad de mer bryter mot för lagar.. Quote
Vysotskij Posted September 12, 2003 Report Posted September 12, 2003 I korthet: Jag har aldrig hört talas om glukosamin, har aldrig känt behov av det, tränar en hel del löpning samt gympar på F&S. Har aldrig haft problem med lederna. Tror inte att man behöver det förrän läkare säger så, och tycker det är onödigt att på kemisk väg bygga upp något som vanlig träning kan åtgärda. Fortfarande anser jag att det är dumt att vänja kroppen vid något som man inte kan räkna med att ha tillgång till under exempelvis några månaders krigföring i amfibisk miljö. Quote
Greenment Posted September 12, 2003 Report Posted September 12, 2003 (edited) Greenment: Köper du glukosamin från en hälsokost bryter de rejält mot läkemedelslagen, jag skulle inte handla där något mer för vem vet vad de mer bryter mot för lagar.. Nepp, dem har rätt att sälja det för djur, dvs om dem har en etikett som det står tex.. Kan användas av kanin, katt hund o sv.. så har dem rätt att sälja det fortfarande... Vad jag menar med koffein tabletter är att han ska ta det som en extra boost på träningen, kanske är han lite tröttare efter några dagars intensiv träning så kan han tillägga det. tar man 300mg varje dag blir man beroende men var 3dje dag eller 4dje dag så tror jag knappast den har någon effekt, i sånna fall borde folk ha blivit beroende av coca cola ännu mer.. Knäskydd underlättar och det blir inte samma belastning på knäna, varför skulle kroppen vänja sig? visst om man använder det i 6-12 månader konstant, men han klagar på värk, då han inte kan träna bör han avlasta trycket lite mer eller vila helt.. Glucosamin förebygger skador och stärker lederna, varför skulle man ha behov av dem vid senare tillfälle? glucosamin finns naturligt i kroppen , men att ge den en lite extra fart om man har lite brister och värk , underlättar bara framtidens utmaningar.. att folk överskattar piller tycker jag är roligt, beskrev som sagt hur och varför han kan behöva ha tillgång till sånt.. varför motsäga allt, om han tar det eller inte är hans sak.. han ville ha råd då fick han det.... Edited September 12, 2003 by Greenment Quote
kronvrak Posted September 12, 2003 Report Posted September 12, 2003 (edited) I korthet: Jag har aldrig hört talas om glukosamin, har aldrig känt behov av det, tränar en hel del löpning samt gympar på F&S. Har aldrig haft problem med lederna. Tror inte att man behöver det förrän läkare säger så, och tycker det är onödigt att på kemisk väg bygga upp något som vanlig träning kan åtgärda. Fortfarande anser jag att det är dumt att vänja kroppen vid något som man inte kan räkna med att ha tillgång till under exempelvis några månaders krigföring i amfibisk miljö. Du vänjer ju inte kroppen vid något på sätt att man blir beroende av det. Att du inte har hört talas om det säger ju inte att det inte funkar och hur skulle du känt något behov av det om du inte vet vad det är ? Finns massor av receptfria saker på apoteket som jag inte har en aning om vad man ska ha till... Greenment: Tänkte faktiskt inte på att det går att sälja till djur, dock brukar inte hälsokoster sälja djurtillbehör samt så krävs det ju ingen livsmedelskontroll på sådana produkter. Så dyrt har det ju inte blivit på apoteket och har man ett verkligt behov av det så får man det ju på recept. Edited September 12, 2003 by kronvrak Quote
Azan_Gb Posted September 12, 2003 Report Posted September 12, 2003 Jag tycker att allt sånt tabbletter, koffein kan man bara slänga ut. Det kostar mycket , köp dig en fin fest skorta för pengarna. Som sagt innan goda löpar skor, du får vara berädd på att lägga ut en 700-900kr. Det är värt, köp sådana med dämpning fram och bak. Streatcha ordentligt , vila. Quote
santacruz Posted September 14, 2003 Author Report Posted September 14, 2003 Tack för svaren, är även tacksam för vidare åsikter, rekomendationer och förslag! Ska prova det receptfria medlet som skulle "smörja" leder, det kan väl inte skada antar jag! Har tänkt att jag även ska införskaffa knävärmare modell cyklist, jag kör både mountainbike och racer och där är knävärmare vanligt. Tunna saker du drar över knäna och har under byxorna. Detta borde man väl kunna ha när man gör lumpen. Och om man inte "får" ha det så kan man väl ha det ändå, det är ju inget som märks, en klocka spelar ju större roll.. Tycker jag iaf. Var för övrigt ute och sprang en runda idag, några, sisådär 4km terräng och ca 2 km asfalt på vägen hem. Kände inget i knäna, förutom när jag kom hem, (ja, jag stretchade=) det känns rejält i knäna om man "tar upp"dem, alltså sitter med knäna "uppe". Sitter jag med raka ben, eller benen rakta fram känns det inte. har någon funderingar på vad detta kan vara? Just att det är sån rejält märkbar skillnad? Hoppas och till viss del tror jag att det är psykologiskt. Att man ororar sig och vill klara det. Men får man ont, får man och det är ju inte psykorelaterat.. Mvh Quote
Guest Coma Posted September 14, 2003 Report Posted September 14, 2003 Finns bara en sak att göra: Härda och bita ihop. Quote
Azan_Gb Posted September 14, 2003 Report Posted September 14, 2003 Nu när tiden är snart knappt som "panik träna " inte, lyssna på kroppens signaler. Träna lungt och framför allt vila. Quote
Greenment Posted September 14, 2003 Report Posted September 14, 2003 Låter antingen som om att dina knän är slitna eller så har du fel skor för fel löpstil... Dra dig till någon större sport affär, stadium , intersport, eller Löplabbet.. www.loplabbet.se där hittar du ett par riktiga löparskor som passar just din stil, att ha fel skor sliter på fötter, hälsenorna, och knän... ett dyrare alternativ är att uppsöka specialist läkare, idrottsläkare.. sist men inte minst Kiropraktor/naprapat som knäcker dig tillbaks till din gamla form Lycka till mannen ! Quote
santacruz Posted September 15, 2003 Author Report Posted September 15, 2003 Njää.. Skorna är jag inte så jäkla orolig för, har ett par rätt ok, nya, lätta-terränglöparskor, med dämpning både fram och bak. (Nike Storm Pegasus Bowerman heter dem om nån känner till dem) De är jag mycket nöjd med, jag prioriterade just dämpning och det har de gott om. Plus att de är ganska stabila ändå. Dessutom är de förhållandevis fräscha (bortsett från lukten då..=) har max sprungit 20 mil med dem. Var på apoteket idag, köpte glukosamin. Ska börja knapra ca två veckor innan jag rycker in så får jag se hur det går.. Vad tror ni om det? Det skulle ju gå rätt snabbt för kroppen att ta emot de verksamma ämmnena? Mvh Quote
Greenment Posted September 15, 2003 Report Posted September 15, 2003 jag skrev innan att glucosamin ger resultat efter först 7-10 dagar... Jag tycker du ska köra på 2000mg, dvs 4st 500mg tabletter, i 10 dagar, och sedan därefter så kör du med 1500mg så länge du vill håll igång i minst 1 månad med glucosamin åtmindstone.. Under tiden så tycker jag du ska vila från slitsamma träningar för knän.. kör 3 konditions pass, 2 gym pass ex: Måndag - Simma 50-60min Tisdag: Gym/Vila (Rygg/Biceps) Onsdag: cykla 50-60min (uthållighet) Torsdag: Gym/vila (Bröst/axlar/triceps) Fredag: Cykla 50-60min (uthållighet) Lördag: Vila Söndag: Promenad 60-90 min...( i skogsterräng med dina löparskor) kör så här i 3-4 veckor.... ta inte risken om du känner att du har lite problem ge din kropp den vila den kan få... Lycka till mannen! Quote
Fredrik|sthlm Posted October 14, 2003 Report Posted October 14, 2003 Jag var hos en naprapat för ett tag sen och kollade mitt knä som jag kände smärta kring. Det hela visade sig vara en krampad muskel på baksidan av knät. Han masserade muskeln och framsida lår till jag fick jäääävligt ont i dom musklerna ist =) Detta gjorde han vid två tillfällen och rekommenderade mig att träna mer än bara löpning =P. Han sa att anledningen var en något snedtränad rygg vilket gav krampningen i knävecket, som i sin tur resulterade i smärta på framsidan. Kroppen är för fin för att missvårdas. Så träna allsidigt. Denna smärta uppkom då jag lagt om träningen från simning till löpning. Nu tränar jag löpning 3ggr i veckan, simmar en gång ungefär och styrketränar rygg, mage, axlar, armar, bröst, BEN ca 2ggr i veckan. Ett tips på en underbart effektiv övning för knäna är följande på en "sparkmaskin" där du har en rulle på ovansidan av vristen medan du sitter i en något bakåtlutad sits. Du håller dina händer på sidan och "sparkar" uppåt. Om du förstår vilken maskin jag åsyftar är följande en lämplig procedur för att skaffa styrka i ovansida lår (quadriceps): 1) "Sparka" 15 gånger så att du definitivt inte skulle orkat en till. (kanske runt 50kg, jag vet ju inget om din styrka) 2) sänk vikten snabbt, med så lite vila som möjligt, till läget under, normalt 5kg mindre och fortsätt sparka tills du inte orkar mer. 3) Gå till steg 2) När vikten är 5-10kg kan du nog hålla på tills du somnar. Men då har du också fått en rejäl genomkörare av låren. Ta det lugnt när du ställer dig upp så du inte trillar eller ser drogpåverkad ut... Gör övningen EN gång per träningstillfälle och se till att muskeln återhämtar sig ordentligt efter övningen. Den ÄR jobbig. Lycka till med utb. Quote
kronvrak Posted October 15, 2003 Report Posted October 15, 2003 Fredrik|sthlm: Benspark må vara kul men skulle jag träna någon inför slitet i lumpen skulle jag satsa på knäböj, följt av rakbensmarklyft för benen. Mer effekt för tiden som man lagt ner då man ju tränar hela benen och man lär sig använda musklerna i ett moment vilket det ju blir sen när man ska lyfta något tungt utanför gymet. Man får även med hela quadriceps vilken man ju inte får med benspark. Förövrigt är ju benspark inte direkt känd för att vara skonsamt mot knäna, har man minste problem med främre korsbanden skulle jag ta det väldigt försiktigt med den. Quote
Greenment Posted October 15, 2003 Report Posted October 15, 2003 Jag var hos en naprapat för ett tag sen och kollade mitt knä som jag kände smärta kring. Det hela visade sig vara en krampad muskel på baksidan av knät. Han masserade muskeln och framsida lår till jag fick jäääävligt ont i dom musklerna ist =) Detta gjorde han vid två tillfällen och rekommenderade mig att träna mer än bara löpning =P. Han sa att anledningen var en något snedtränad rygg vilket gav krampningen i knävecket, som i sin tur resulterade i smärta på framsidan.Kroppen är för fin för att missvårdas. Så träna allsidigt. Denna smärta uppkom då jag lagt om träningen från simning till löpning. Nu tränar jag löpning 3ggr i veckan, simmar en gång ungefär och styrketränar rygg, mage, axlar, armar, bröst, BEN ca 2ggr i veckan. Ett tips på en underbart effektiv övning för knäna är följande på en "sparkmaskin" där du har en rulle på ovansidan av vristen medan du sitter i en något bakåtlutad sits. Du håller dina händer på sidan och "sparkar" uppåt. Om du förstår vilken maskin jag åsyftar är följande en lämplig procedur för att skaffa styrka i ovansida lår (quadriceps): 1) "Sparka" 15 gånger så att du definitivt inte skulle orkat en till. (kanske runt 50kg, jag vet ju inget om din styrka) 2) sänk vikten snabbt, med så lite vila som möjligt, till läget under, normalt 5kg mindre och fortsätt sparka tills du inte orkar mer. 3) Gå till steg 2) När vikten är 5-10kg kan du nog hålla på tills du somnar. Men då har du också fått en rejäl genomkörare av låren. Ta det lugnt när du ställer dig upp så du inte trillar eller ser drogpåverkad ut... Gör övningen EN gång per träningstillfälle och se till att muskeln återhämtar sig ordentligt efter övningen. Den ÄR jobbig. Lycka till med utb. Du säger att man ska vila ut muskeln, om du löptränar sliter det på knäna och du vilar faktist inte ut musklerna.. du har för fullspäckat schema.. tycker du ska köra hårdare dagligen om du vet att du klarar det. löpning morgon, styrke träning kväll.. ät mycket mat bli stark bli stor! lycka till! Quote
Fredrik|sthlm Posted October 15, 2003 Report Posted October 15, 2003 Jag håller med om det du säger. Men när jag sa att man måste vila ut muskeln menade jag en person som han som inte verkar vara inne i någon vidare träningsperiod. Personligen skulle jag gärna träna 2ggr om dagen. Däremot finns inte tiden för det. Så jag ger mig själv mer tid än jag har egenltligen och prioriterar nu träningen (1gång/dag ibland 2) innan KJ-mönstringen. Vidare ointressant information är att jag kör mina sista träningspass idag torsdag och imorgon fredag innan vi ska ut till Rindö. Jag är fruktansvärt motiverad =) Men men, man får hoppas på det bästa och inte ta något för givet. Quote
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.