Krizan Posted February 14, 2007 Report Posted February 14, 2007 Program jag ska köra om jag inte har tillgång till gym: 10 min jogging + tänjningar 3x20 upphopp ELLER 6x20 knäböj 3x20 tåhäv 3x60s jägarvila 2x20 armböj 3x60s plankan 2x20 per sida brygga 2x20 situps 2x20 per sida sneda situps 2x20 benhäv 2x20 per sida sneda behäv 2x20 rygglyft 2x20 per sida dubbel åsnespark stretcha Jag kommer att sakna tillgång till gym under skolloven, så man får vara lite påhittig. Knäböjen är att rekommendera om ens bostad är av det lyhörda slaget då upphopp av förklarliga skäl kan låta väldigt mycket . Fattas något? Kom gärna med förslag!
Squaddy Posted February 15, 2007 Report Posted February 15, 2007 Jag kommer att sakna tillgång till gym under skolloven, så man får vara lite påhittig. Knäböjen är att rekommendera om ens bostad är av det lyhörda slaget då upphopp av förklarliga skäl kan låta väldigt mycket . Fattas något? Kom gärna med förslag! Nej, upphoppen ska inte behöva låta någonting! En smidighetsfråga. I övrigt så är styrkeprogram som dessa föredömliga - oftast mycket bättre än program man får på gymmet, som brukar betona mer isolerande övningar samt högre belastning. Dock skulle man kanske kunna lägga till lite mer överkroppsstyrka; lite mer armböj (förslag: 4x20), och möjligtvis häv om tillgång till räck/dörrtrapets finns. Glöm inte att mycket av benstyrkan erhålls genom löpning, speciellt om den utförs i kuperad terräng och med hög intensitet.
Cesium Posted February 18, 2007 Report Posted February 18, 2007 Ska nog kopiera ditt program och köra det själv om det är ok:D Nåra frågor: Vad är benhäv, brygga, plankan och åsnespark?
<dS> Posted February 21, 2007 Report Posted February 21, 2007 Vet inte vad det kallas men en bra övning är att springa upp och ner för en stol, lämplig att träna i tidsperioder exempelvis 3x60s. En annan bra övning som jag heller inte känner namnet pâ är att man vänder sig med ryggen mot stolen, sätter handflatorna mot sittdynan, sträcker benen med hälarna i golvet och häver sig upp och ner med armarna. Tränar rygg och triceps. Fällkniven, man ligger pâ rygg och och stäcker bâde överkropp och ben mot taket upp och ner igen till liggande position, försöker möta fingertoppar med târ. Väldigt explosiv övning. Att bara lägga sig pâ golvet och dra sig framât genom att enbart använda armarna är ett sätt att träna pâ om man vil bli bra pâ att hasa sig framât. Att stâ upp med uteräckta armar sâ kroppen bildar ett kors och sedan snurra armarna i smâ cirklar framât eller bakât, tränar axlar. Vill man träna underarmarna sâ kan man stâ med armarna utsträckta framât och knyta och öppna näven. Dock är det viktigt att näven öppnas sâ mycket som möjligt och knyts sâ hârt som möjligt. Grodskutt tränar lâren bra och är inte lika högljudda som upphopp. Man sätter pâ huk och hoppar omkring.
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.