twintip Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 ciao Har kört lite på gym i snart 2 månader och ökat 10-30 kg i de flesta övningarna... Så det är ju nice, fast hade velat inrikta mig mer på att köra uthållighet. Nu kör jag Måndag, Onsdag och Fredag men hade velat köra oftare, känns slappt att bara köra 3 av 7 dagar i en vecka. Hur funkar det att köra hemma 3 dagar och gymmet 2 dagar? Blir det för lite vila? Hade tänkt inrikta mig på högreps från och med nu och istället för att köra tungt 3-8 ggr pumpa på en jobbig nivå 15 - 50 repetitioner. Såhär: Måndag: Böjsträcksfest, drar max varje gång jag går in i köket. Tisdag: Gym -rygg, axlar Onsdag: Situpfest, drar X situps (ben på stol) varje gång jag går in i köket. Torsdag: Gym -armar, rygg. Fredag: Böjsträcksfest, max varje gång man går in i köket. Lördag: Gym -ben Söndag: Nada Frågan: När jag kör detta schemat... Borde jag då köra lågreps på gymmet eller köra uthållighet och variera 15-50 reps mellan olika veckor? Blir ju en del uthållighetsträning av böjsträcken och då kanske det är överflödigt med högreps på gymmet? Vad är er åsikt om detta? Högreps på gymmet eller ej? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vinter Posted October 4, 2006 Report Share Posted October 4, 2006 Tips: http://www.kolozzeum.com/forum/ Allt du vill veta och lite till . ) Bara du ser till att vila en muskelgrupp 24 timmar innan nästa pass ska det fungera, se även till så du får i dig tillräckligt med mat för att få effekt av träningen. Jag ökade mina 3 löpdagar till 4 i början av sommaren, resultatet blev att jag drog på mig en långvarig knäskada. Lyssna på kroppen, börjar du känna att något är fel, eller du upplever mer smärta än normalt så se till att minska träningsdosen, och försök komma på vad som är fel. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Karl_Swe Posted October 8, 2006 Report Share Posted October 8, 2006 Lysna på vinter han har många kloka ord i sitt inlägg. Drog åxå på mig en knäskada i sommras i båda knäna å det sitter i fortfarand :( e så ta det lugnt med träningen och lägg inte på för mycket i början då blir det skador nästan granterat å det vill man ju slippa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
89:an Posted October 21, 2006 Report Share Posted October 21, 2006 Jo, har också en knäskada. Med tanke på att du nämner uthållighet, jag har läst på formet att uthållighet och seghet är viktigt, min fråga är bara vad som skiljer seghets träning och vanlig styrketräning (gymträning som ger explosiva muskler)? Vilka övningar, hur ska de utföras , tid .....??? MVH / 89: an (ber om ursäkt för att jag lånar tråden lite ) Link to comment Share on other sites More sharing options...
twintip Posted October 21, 2006 Author Report Share Posted October 21, 2006 Det funkar som så att när man klarar av att göra över 12 reps med en vikt, då tränar man uthållighet och inte styrka. Man kan väl sammanfatta att; Över 12 reps = Uthållighet Under 12 reps = Styrka. Kör du mer än 12 reps blir du ju såklart starkare också, men inte som om du kört t.ex. 6-7 reps. är man inte stark nog är inte uthålligheten och segheten något att ha... orkar man inte gå x med 50 kg så spelar det ingen roll om man kan gå 5x med 20 kg. Link to comment Share on other sites More sharing options...
molin_visby Posted October 31, 2006 Report Share Posted October 31, 2006 Jag undrar om det finns någon speciell övning som stärker knäna? Så att knäna är rdedo för de mesta liksom! Knäböj m.m. tränar ju benmuskulaturen, men kan det möjligen finnnas nån övning som stärker knäna (förutom marcherande) Tack! Link to comment Share on other sites More sharing options...
invent Posted October 31, 2006 Report Share Posted October 31, 2006 Jag undrar om det finns någon speciell övning som stärker knäna? Så att knäna är rdedo för de mesta liksom! Knäböj m.m. tränar ju benmuskulaturen, men kan det möjligen finnnas nån övning som stärker knäna (förutom marcherande) Tack! sittande benspark är bra för att stärka knäna. men jag vet inte om de är den bästa. ;) Link to comment Share on other sites More sharing options...
89:an Posted October 31, 2006 Report Share Posted October 31, 2006 Jag undrar om det finns någon speciell övning som stärker knäna? Så att knäna är rdedo för de mesta liksom! Knäböj m.m. tränar ju benmuskulaturen, men kan det möjligen finnnas nån övning som stärker knäna (förutom marcherande) Tack! Är också intresserad av någonting liknande... Den där knäskadan som jag hade, var ingen skada. Det var ett sk löparknä, strechade bara ut undre lårmuskeln och och på så sätt lederna, knät mår prima!!! Kanske något då kan prova? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Sgt T Posted October 31, 2006 Report Share Posted October 31, 2006 Jag undrar om det finns någon speciell övning som stärker knäna? Så att knäna är rdedo för de mesta liksom! Knäböj m.m. tränar ju benmuskulaturen, men kan det möjligen finnnas nån övning som stärker knäna (förutom marcherande) Tack! Tjena. Gå i trappor med ryggsäck. Välj ut ett bostadshus, så högt som möjligt och gå upp och ner i trapporna. Öka vikten i ryggan efterhand, när du är uppe i 30 kg och det känns bra kan du vara nöjd. Man känner ganska fort i knäna om man har för mycket i ryggan, så börja inte för tungt. /T Link to comment Share on other sites More sharing options...
molin_visby Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Tack för alla svar. Ska testa! Även om vi inte har så många höga bostadshus här på gotland Link to comment Share on other sites More sharing options...
molin_visby Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Jag undrar om det finns någon speciell övning som stärker knäna? Så att knäna är rdedo för de mesta liksom! Knäböj m.m. tränar ju benmuskulaturen, men kan det möjligen finnnas nån övning som stärker knäna (förutom marcherande) Tack! Är också intresserad av någonting liknande... Den där knäskadan som jag hade, var ingen skada. Det var ett sk löparknä, strechade bara ut undre lårmuskeln och och på så sätt lederna, knät mår prima!!! Kanske något då kan prova? Kan du förklara lite mer specifikt hur du stretchade undre lårmuskeln. Jag känner för lite stretching. Har lite skönt träningsvärk :P Link to comment Share on other sites More sharing options...
89:an Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Jag undrar om det finns någon speciell övning som stärker knäna? Så att knäna är rdedo för de mesta liksom! Knäböj m.m. tränar ju benmuskulaturen, men kan det möjligen finnnas nån övning som stärker knäna (förutom marcherande) Tack! Är också intresserad av någonting liknande... Den där knäskadan som jag hade, var ingen skada. Det var ett sk löparknä, strechade bara ut undre lårmuskeln och och på så sätt lederna, knät mår prima!!! Kanske något då kan prova? Kan du förklara lite mer specifikt hur du stretchade undre lårmuskeln. Jag känner för lite stretching. Har lite skönt träningsvärk :P Ja, lite svårt att rita en bild. Men ställ dig med ansiktet mot en fönsterbräda, lyft upp valfritt ben och lägg upp på brädan. Dvs att du bildar en 90 graders vinkel mellan dina ben, efter det böjer du fram kroppen lite försiktigt och känner ur det spänner under låret. ja..någonting i den stilen Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ing Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Jag undrar om det finns någon speciell övning som stärker knäna? Så att knäna är rdedo för de mesta liksom! Knäböj m.m. tränar ju benmuskulaturen, men kan det möjligen finnnas nån övning som stärker knäna (förutom marcherande) Tack! Är också intresserad av någonting liknande... Den där knäskadan som jag hade, var ingen skada. Det var ett sk löparknä, strechade bara ut undre lårmuskeln och och på så sätt lederna, knät mår prima!!! Kanske något då kan prova? Kan du förklara lite mer specifikt hur du stretchade undre lårmuskeln. Jag känner för lite stretching. Har lite skönt träningsvärk :P Ja, lite svårt att rita en bild. Men ställ dig med ansiktet mot en fönsterbräda, lyft upp valfritt ben och lägg upp på brädan. Dvs att du bildar en 90 graders vinkel mellan dina ben, efter det böjer du fram kroppen lite försiktigt och känner ur det spänner under låret. ja..någonting i den stilen Uh... baksida lår pratar du om? Link to comment Share on other sites More sharing options...
89:an Posted November 4, 2006 Report Share Posted November 4, 2006 Jag undrar om det finns någon speciell övning som stärker knäna? Så att knäna är rdedo för de mesta liksom! Knäböj m.m. tränar ju benmuskulaturen, men kan det möjligen finnnas nån övning som stärker knäna (förutom marcherande) Tack! Är också intresserad av någonting liknande... Den där knäskadan som jag hade, var ingen skada. Det var ett sk löparknä, strechade bara ut undre lårmuskeln och och på så sätt lederna, knät mår prima!!! Kanske något då kan prova? Kan du förklara lite mer specifikt hur du stretchade undre lårmuskeln. Jag känner för lite stretching. Har lite skönt träningsvärk :P Ja, lite svårt att rita en bild. Men ställ dig med ansiktet mot en fönsterbräda, lyft upp valfritt ben och lägg upp på brädan. Dvs att du bildar en 90 graders vinkel mellan dina ben, efter det böjer du fram kroppen lite försiktigt och känner ur det spänner under låret. ja..någonting i den stilen Uh... baksida lår pratar du om? korrekt Link to comment Share on other sites More sharing options...
molin_visby Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Har en fråga angående chins! Det finns en maskin på gymmet som hjälper till med att dra av vikt när man ska göra chins. Alltså man har benen på ett slags stöd som "hjälper till lite". Jag tränar ganska mycket med denna på senaste tiden med armarna i olika ställningar m.m. Frågan är vilket alternativ som är bäst när man som jag vill lära sig göra en massa chins. Att använda denna maskin och göra 3*15 (som jag gör nu) och trappa ner i viktminskning tills jag lyfter hela kroppen 3*15 Eller att köra vanliga chins med kroppen med armarna i olika positioner, men då blir det självfallet färre. Och det är inte lätt att bestämma sig för ett visst antal tex. 3*8, då man ofta är trött i slutet. Lite tips tack, vad gäller chins-träning! Alla svar godtas! Link to comment Share on other sites More sharing options...
89:an Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Har en fråga angående chins! Det finns en maskin på gymmet som hjälper till med att dra av vikt när man ska göra chins. Alltså man har benen på ett slags stöd som "hjälper till lite". Jag tränar ganska mycket med denna på senaste tiden med armarna i olika ställningar m.m. Frågan är vilket alternativ som är bäst när man som jag vill lära sig göra en massa chins. Att använda denna maskin och göra 3*15 (som jag gör nu) och trappa ner i viktminskning tills jag lyfter hela kroppen 3*15 Eller att köra vanliga chins med kroppen med armarna i olika positioner, men då blir det självfallet färre. Och det är inte lätt att bestämma sig för ett visst antal tex. 3*8, då man ofta är trött i slutet. Lite tips tack, vad gäller chins-träning! Alla svar godtas! Ja, är ju som sagt ingen expert. Jag själv kör en del chins, jag har en stång under trappen som jag använder. I mina ögon finns det inga genvägar till framgång, börja litet. Dra t ex 3 x 3 chins i fyra dagar, dvs 4 dagar utspritt under en vecka. Kör lika många dagar nästa men med några reps till. Jag tror att du kommer att bli stark mycket fortare än om du "fuskar" lite. Link to comment Share on other sites More sharing options...
twintip Posted November 7, 2006 Author Report Share Posted November 7, 2006 Molin_visby: Kör både och! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kylskåp Posted November 7, 2006 Report Share Posted November 7, 2006 Har en fråga angående chins! Det finns en maskin på gymmet som hjälper till med att dra av vikt när man ska göra chins. Alltså man har benen på ett slags stöd som "hjälper till lite". Jag tränar ganska mycket med denna på senaste tiden med armarna i olika ställningar m.m. Frågan är vilket alternativ som är bäst när man som jag vill lära sig göra en massa chins. Att använda denna maskin och göra 3*15 (som jag gör nu) och trappa ner i viktminskning tills jag lyfter hela kroppen 3*15 Eller att köra vanliga chins med kroppen med armarna i olika positioner, men då blir det självfallet färre. Och det är inte lätt att bestämma sig för ett visst antal tex. 3*8, då man ofta är trött i slutet. Lite tips tack, vad gäller chins-träning! Alla svar godtas! En teknik i att bli bra på chins är att bestämma ett nummer säg 40 och försöka göra 40 chins på så få set som möjligt. Om man orkar 15 i början får man kanske gå ner till 4 eller 3 eller tom 2 på de sista seten. Man ligger dock hela tiden på max, men det ser otroligt löjligt ut på slutet :P Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.