Jump to content

Återhämtning


johanp

Recommended Posts

Nån som har en länk till nån sida (eller egen kunskap om) där man kan lära sig ungefär vad man behöver få i sig efter ett pass på gymmet?

 

I händelse av att nån sitter på egen kunskap men ingen länk är det 185cm/80kg kille på 22år som undrar, tränar hela kroppen 3ggr/vecka. *Host* kontaktannons *host* :happy:

Link to comment
Share on other sites

Nån som har en länk till nån sida (eller egen kunskap om) där man kan lära sig ungefär vad man behöver få i sig efter ett pass på gymmet?

 

I händelse av att nån sitter på egen kunskap men ingen länk är det 185cm/80kg kille på 22år som undrar, tränar hela kroppen 3ggr/vecka. *Host* kontaktannons *host* :clap:

 

Standard.

Mellan 0,3-0,4 g protein och 0,6-1,0 g kolhydrater per kilo kroppsvikt. I ditt fall mellan 24-32 g protein och 48-80 g kolhydrater. Vill man inte hålla på och krångla mer så räcker detta väldigt långt, det är så det stora flertalet har kört de sista 20 åren och det funkar bra. Det måste inte vara i pulverform men det underlättar att få i sig det snabbt och att få ut det i kroppen, ett enkelt vassleprotein blandat med maltodextrin är utmärkt (Finns färdiga gainers eller så köper man var för sig och blandar själv.).

 

Sen kan man gå djupare in på det hela men det beror på hur hårt man satsar om det ska vara värt att lägga ner tid och ork på det.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Finns ett kanonbra forum jag rekommenderar, om du inte redan känner till det.

 

Kolozzeum's forum

 

Helsvenskt forum med en del kunnigt folk, med enskilda forumkategorier för träning, kost och näring, diet/deff, kostillskott, matrecept o.s.v. Rekommenderas starkt.

 

Även forumet på www.body.se är bra.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...
Nån som har en länk till nån sida (eller egen kunskap om) där man kan lära sig ungefär vad man behöver få i sig efter ett pass på gymmet?

 

I händelse av att nån sitter på egen kunskap men ingen länk är det 185cm/80kg kille på 22år som undrar, tränar hela kroppen 3ggr/vecka. *Host* kontaktannons *host* :baskerHV:

 

Advanced Training Nutrition

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.



×
×
  • Create New...