Jump to content

Marschträning


falken_

Recommended Posts

Tänkte det kunde vara lite kul att se hur folk lägger upp sin marschträning.

 

Själv kör jag minst 1 pass i veckan, varierar mellan 1-3 mil och sen i vikt 20-40 kg. Men ska ökas suggessivt nu under vår och sommar. Men mest längden, vikten ska man inte ta i för mycket med, har jag hört. :}

Link to comment
Share on other sites

tjaa det brukar vara fullpackad Berghaus på grusiga vägar i mörker i ca 3-4 timmar. Har ingen regelbund tid jag går ut utan jag får helt enkelt se när fänriken säger att vi ska ut på ett gediget marchpass på obestämd tid :clap:

 

japp jag ligger inne :navy:

Link to comment
Share on other sites

Tränar mest för Nijmegen och då är det 3-4 helger med början i mars/april och börjar då med distanser på 2-3 mil/dag för att sedan öka till 4-5 mil/dag. Vikten ligger ofta ibörjan på 6-8 kg men ökas för att sedan ligger på 12-15kg. C:A 90% är ren asfaltträning och träning sker i grupp med anordnade rastplatser och med cykelordonnans/sjukvårdare.

 

Kör även viss träning för somrarnas fjällvandringar men då är det 20-30kg packning gåendes i terrängen och är ofatst bara 5-6 timmars pass.

Link to comment
Share on other sites

Tränar mest för Nijmegen och då är det 3-4 helger med början i mars/april och börjar då med distanser på 2-3 mil/dag för att sedan öka till 4-5 mil/dag. Vikten ligger ofta ibörjan på 6-8 kg men ökas för att sedan ligger på 12-15kg. C:A 90% är ren asfaltträning och träning sker i grupp med anordnade rastplatser och med cykelordonnans/sjukvårdare.

 

Kör även viss träning för somrarnas fjällvandringar men då är det 20-30kg packning gåendes i terrängen och är ofatst bara 5-6 timmars pass.

var hittar man dessa grupper??skulle troligen va låttare att komma igång om man gör det i grupp :lol:

Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

På lördag ska jag upp till Eksjö på besöksdag och hämta ut kängor, och sen hade jag tänkt gå ut i skogen 1-2 gånger/vecka fram tills inryck den 31 juli... men frågan är bara vad fan jag ska använda som vikter? Jag har inte precis världens bästa ryggsäck för ändamålet om man säger så, men den borde tåla 20-30kg iaf... någon som har tips på vikter som väger 20-30kg men som inte behöver så stort uttrymme? Och inte spec. dyrt...

Link to comment
Share on other sites

På lördag ska jag upp till Eksjö på besöksdag och hämta ut kängor, och sen hade jag tänkt gå ut i skogen 1-2 gånger/vecka fram tills inryck den 31 juli... men frågan är bara vad fan jag ska använda som vikter? Jag har inte precis världens bästa ryggsäck för ändamålet om man säger så, men den borde tåla 20-30kg iaf... någon som har tips på vikter som väger 20-30kg men som inte behöver så stort uttrymme? Och inte spec. dyrt...

 

Sandpåsar. Gratis iprincip, formar sig efter ryggen, skaver inte och du kan lägga i fler (eller tömma) ur allt efter humör och nivå. Stoppa en tom sopsäck i ryggan och fyll sen upp med lämplig mängd fryspåsar eller likande fyllda med sand från närmsta lekplats. Ungarna betalar ändå ingen skatt, så de har inget att klaga på.

Link to comment
Share on other sites

Tack så mycket för tipsen!

 

Vad är en vettig vikt att börja med, ungefär? Har ganska starka ben och rygg, men ändå smart att börja lugnt ju... 5kg eller nåt allra första gången? Sen ska jag komma upp i 25-30kg rel. snabbt, kanske öka med 5-7.5kg från pass till pass, om allt går som det ska. Hade inte tänkt marscha så långt, kanske 1-2 mil... försöka komma ner på 50min/5km, sen 5-10min vila efter varje 5km. Låter det vettigt? :S

Link to comment
Share on other sites

Tack så mycket för tipsen!

 

Vad är en vettig vikt att börja med, ungefär? Har ganska starka ben och rygg, men ändå smart att börja lugnt ju... 5kg eller nåt allra första gången? Sen ska jag komma upp i 25-30kg rel. snabbt, kanske öka med 5-7.5kg från pass till pass, om allt går som det ska. Hade inte tänkt marscha så långt, kanske 1-2 mil... försöka komma ner på 50min/5km, sen 5-10min vila efter varje 5km. Låter det vettigt? :S

 

Börja du med 5-6 å sen öka tills du hittar din nivå som passar dig.. kom ihåg att det inte är meningen att man ska ha ont när man går.. man måste vänja sig vid vikterna.. DVS att öka 5-7.5 kilo per pass är nog mindre bra.. ha samma vikt ett par pass å sen öka med 2 eller nått..

 

men som sagt prova vad du själv känner.. om du är i bra form kanske du kan starta på tio kilo eller nått..

 

Lycka till :bash:

Link to comment
Share on other sites

Tack så mycket för tipsen!

 

Vad är en vettig vikt att börja med, ungefär? Har ganska starka ben och rygg, men ändå smart att börja lugnt ju... 5kg eller nåt allra första gången? Sen ska jag komma upp i 25-30kg rel. snabbt, kanske öka med 5-7.5kg från pass till pass, om allt går som det ska. Hade inte tänkt marscha så långt, kanske 1-2 mil... försöka komma ner på 50min/5km, sen 5-10min vila efter varje 5km. Låter det vettigt? :S

 

Skulle nog satsa på låg vikt och längre sträckor istället. Bära runt på en 20-30 kg riskerar du att paja rygg och knän. Prova att gå 3-4 mil med packning på 10-15kg istället. Lär dig att ta hand om dina fötter och se till att tejpa dem ordentligt, det kommer du ha mycket nytta av senare.

Link to comment
Share on other sites

Prova att gå 3-4 mil

 

Det kanske är lite att ta i när man börjar, istället är det bättre att gå på tid. Alltså bestäm hur många timmar du vill gå och gå i den takt som känns bra.

Link to comment
Share on other sites

Låg vikt och kort tid i början! Därefter långsamt långsamt öka vikten och längden.

 

Dumaste ni kan göra är att paja ryggen, knän eller fötter innan ni skall rycka in. När ni rycker in kommer ni ändå att få en del marschträning ifall ni hamnar på enheter där sådant behövs.

 

Så med lite marsch-träning så får ni en lite lättare intro av er vpl jmf med de som inte marschtränat.

 

Personligen anser jag att du börjar med 1 timmes prommenader helt utan packning. Därefter 1-timmes prommenader med enbart ryggsäck och kanske 1,5kg vattenflaska i väskan.

 

Därefter ökar du vikten med 1,5kg/2veckors period ch ökar marsch-tiden med 15min/2veckorsperiod. Så udda veckor ökar du vikten och jämna veckor ökar du tiden.

 

Kör du 2-3 marschpass i veckan är det en bra stegring för kroppen. Glöm inte vanlig fys-träning och styrketräning. Här skall du inrikta dig på seghet och uthållighet.

Link to comment
Share on other sites

Låg vikt och kort tid i början! Därefter långsamt långsamt öka vikten och längden.

 

Dumaste ni kan göra är att paja ryggen, knän eller fötter innan ni skall rycka in. När ni rycker in kommer ni ändå att få en del marschträning ifall ni hamnar på enheter där sådant behövs.

 

Så med lite marsch-träning så får ni en lite lättare intro av er vpl jmf med de som inte marschtränat.

 

Personligen anser jag att du börjar med 1 timmes prommenader helt utan packning. Därefter 1-timmes prommenader med enbart ryggsäck och kanske 1,5kg vattenflaska i väskan.

 

Därefter ökar du vikten med 1,5kg/2veckors period ch ökar marsch-tiden med 15min/2veckorsperiod. Så udda veckor ökar du vikten och jämna veckor ökar du tiden.

 

Kör du 2-3 marschpass i veckan är det en bra stegring för kroppen. Glöm inte vanlig fys-träning och styrketräning. Här skall du inrikta dig på seghet och uthållighet.

 

Det där var ett av de bästa inläggen jag läst på länge. Empiriskt utprovat?

Link to comment
Share on other sites

MM, hade gärna gjort som Fk Satan skriver... men jag har inte så extremt mycket tid på mig, inryck är redan 31juli... men som sagt, mitt mål är 5km med 25kg på 50min, sen vila 5-10min, sen 5km på 50min igen... kan väl inte vara så svårt? De där jägarna gör ju 2mil på 2h, det är ju dubbelt så snabbt... men en viss uppbyggnadsträning måste jag ju ha. aja, får se hur jag gör, ska börja nu på onsdag iaf, testa med 2.5-5kg, 7km. Ska försöka köra 2pass i veckan. Inriktar mig mest på löpning och lite BRAK, har även 2pass på gymmet nu, men ska snart minska till 1 och inriktiga mig på högrepsträning.

Link to comment
Share on other sites

MM, hade gärna gjort som Fk Satan skriver... men jag har inte så extremt mycket tid på mig, inryck är redan 31juli... men som sagt, mitt mål är 5km med 25kg på 50min, sen vila 5-10min, sen 5km på 50min igen... kan väl inte vara så svårt? De där jägarna gör ju 2mil på 2h, det är ju dubbelt så snabbt... men en viss uppbyggnadsträning måste jag ju ha. aja, får se hur jag gör, ska börja nu på onsdag iaf, testa med 2.5-5kg, 7km. Ska försöka köra 2pass i veckan. Inriktar mig mest på löpning och lite BRAK, har även 2pass på gymmet nu, men ska snart minska till 1 och inriktiga mig på högrepsträning.

 

Du är ju ingång och tränar, hälften vunnet :P Om du fortsätter att träna regelbundet i någorlunda bra takt kommer du vara mycket bättre förberedd än majoriteten av de andra vpl.

 

Kom bara ihåg avbärarbältet.

Link to comment
Share on other sites

MM, hade gärna gjort som Fk Satan skriver... men jag har inte så extremt mycket tid på mig, inryck är redan 31juli... men som sagt, mitt mål är 5km med 25kg på 50min, sen vila 5-10min, sen 5km på 50min igen... kan väl inte vara så svårt? De där jägarna gör ju 2mil på 2h, det är ju dubbelt så snabbt... men en viss uppbyggnadsträning måste jag ju ha. aja, får se hur jag gör, ska börja nu på onsdag iaf, testa med 2.5-5kg, 7km. Ska försöka köra 2pass i veckan. Inriktar mig mest på löpning och lite BRAK, har även 2pass på gymmet nu, men ska snart minska till 1 och inriktiga mig på högrepsträning.

 

2mil på 2h låter lite väl fort. Jogging tempo i princip. Jag har själv tränat med en del Nijmegenveteraner och dom går fort.

Link to comment
Share on other sites

2mil på 2h låter lite väl fort. Jogging tempo i princip. Jag har själv tränat med en del Nijmegenveteraner och dom går fort.

Snabbmarschen är/var 20 km på 2 h 20 min (= 8,57 km/h). Fälttestet på 1 km hade tidskravet 5 min (= 12 km/h) och det nuvarande 2 km på 10 min 15 s (= 11,71 km/h). Som jämförelse var kravet på 10 km löpning 48 min (= 12,5 km/h).

Link to comment
Share on other sites

Jaja, idag gick jag iaf. in kängorna, UTAN packning. Fick skoskav, hehe... kanske inte så ovanligt?

 

Men alltså, det där med tejpning... hur ska man göra? Ska man göra det efter man har varit ute och gått, eller innan? Och HUR ska man gå tillväga när man tejpar? Om det nu är lönt att tejpa öht nu på träning.

Link to comment
Share on other sites

Jaja, idag gick jag iaf. in kängorna, UTAN packning. Fick skoskav, hehe... kanske inte så ovanligt?

 

Men alltså, det där med tejpning... hur ska man göra? Ska man göra det efter man har varit ute och gått, eller innan? Och HUR ska man gå tillväga när man tejpar? Om det nu är lönt att tejpa öht nu på träning.

 

Tejpa över de områden som du blir röd på och överlappa något runt om. Men tejpning är kanske inte så viktigt om du bara tränar en dag. Det är bra att härda fötterna något, och att lära sig vart du får skav så att du kan förebygga dom bättre.

Link to comment
Share on other sites

Jaja, idag gick jag iaf. in kängorna, UTAN packning. Fick skoskav, hehe... kanske inte så ovanligt?

 

Men alltså, det där med tejpning... hur ska man göra? Ska man göra det efter man har varit ute och gått, eller innan? Och HUR ska man gå tillväga när man tejpar? Om det nu är lönt att tejpa öht nu på träning.

 

Tejpa där du får början till skav efter första gångerna helt enkelt. Har det inte blivit skav så räcker det med medicintejp, annars rekomenderas compeed eller något annat billigare substitut (finns bättre på apoteket). Görs med fördel innan man går, har du väl fått skav eller blåsor så är dom där och hindrar dig ändå.

 

Efter sissådär 15 - 20 mil kan du kanske kunna kalla kängorna ingångna om du fått rätt storlek och har någelunda normala fötter.

Link to comment
Share on other sites

MM, hade gärna gjort som Fk Satan skriver... men jag har inte så extremt mycket tid på mig, inryck är redan 31juli... men som sagt, mitt mål är 5km med 25kg på 50min, sen vila 5-10min, sen 5km på 50min igen... kan väl inte vara så svårt? De där jägarna gör ju 2mil på 2h, det är ju dubbelt så snabbt... men en viss uppbyggnadsträning måste jag ju ha. aja, får se hur jag gör, ska börja nu på onsdag iaf, testa med 2.5-5kg, 7km. Ska försöka köra 2pass i veckan. Inriktar mig mest på löpning och lite BRAK, har även 2pass på gymmet nu, men ska snart minska till 1 och inriktiga mig på högrepsträning.

 

 

Se det så här...

 

Börja träna idag och ta det lugnt och undvik att få skador. Då kommer du att vara väl förberedd när du rycker in. Men gå på med hög vikt, långt och snabbt och du kommer att vara halvskadad när du rycker in vilket kanske inte är det bästa.... Hur kul är det att rycka in och ha en knä-inflamation, en trasig ryggmuskel? eller liknande? jmf med att ha byggt upp lite muskler och har varit aktiv och rört mycket på dig innan inryck?

 

Så bättre att vara lite sämre tränad än din målbild... jmf med att vara skadad när du rycker in... När du har så kort tid på dig så handlar det mer om att undvika att bli skadad, men ändå vara aktiv...

 

tillägg>

Det tar flera år av träning att bygga upp en bra seghet och uthållighet i kroppen, en seghet och uthållighet där man kan gå länge, snabbt och med tung packning.

Link to comment
Share on other sites

Jaja, idag gick jag iaf. in kängorna, UTAN packning. Fick skoskav, hehe... kanske inte så ovanligt?

 

Men alltså, det där med tejpning... hur ska man göra? Ska man göra det efter man har varit ute och gått, eller innan? Och HUR ska man gå tillväga när man tejpar? Om det nu är lönt att tejpa öht nu på träning.

 

Tejpa fötterna innan du marschar, det är ju som sagt för att förebygga skavsår. Gör så att du tejpar under fotsulan och upp mot vaden med någon form av elastoplast, finns i olika storlekar på Apoteket. Du kan även lägga tejp under främre delen av fotsulan precis där tårna börjar och bakåt. Se till att platta ut ev. veck på tejpen.

 

Vissa menar att man ska låta tejpen lossna av sig själv, men det är upp till dig om du vill skaffa dig en gratis vaxning av nedre vaden :camo:

 

Förklarande bild

 

Sen finns det fler sätt att tejpa fötter på, men dessa är basic.

 

EDIT: äckligt mycket tvåa!

Link to comment
Share on other sites

Jaja, idag gick jag iaf. in kängorna, UTAN packning. Fick skoskav, hehe... kanske inte så ovanligt?

 

Men alltså, det där med tejpning... hur ska man göra? Ska man göra det efter man har varit ute och gått, eller innan? Och HUR ska man gå tillväga när man tejpar? Om det nu är lönt att tejpa öht nu på träning.

 

Tejpa fötterna innan du marschar, det är ju som sagt för att förebygga skavsår. Gör så att du tejpar under fotsulan och upp mot vaden med någon form av elastoplast, finns i olika storlekar på Apoteket. Du kan även lägga tejp under främre delen av fotsulan precis där tårna börjar och bakåt. Se till att platta ut ev. veck på tejpen.

 

Vissa menar att man ska låta tejpen lossna av sig själv, men det är upp till dig om du vill skaffa dig en gratis vaxning av nedre vaden :D

 

Förklarande bild

 

Sen finns det fler sätt att tejpa fötter på, men dessa är basic.

 

EDIT: äckligt mycket tvåa!

finns det tejp på regementet när man kommer dit eller är det något man måste fixa själv?

Link to comment
Share on other sites

Eh, en snabb fråga bara: Vinter, du skrev att jag inte behöver tejpa om jag bara marschtränar lite... men när man har kört på ett tag, hur vet man när man ska börja tejpa då, och när man har härdat fötterna tillräckligt så att säga? =)

 

Gick i snabb takt idag, 50min, utan packning visserligen. Fick självklart skoskav, men jag tror på Vinter, och kör på tills jag har härdat fötterna. De känns lite mesiga för tillfället måste jag säga.

 

Vetifan om jag tänker köra med packning asså.... den största ryggsäcken vi har hemma är typ min skolväska. :S Visserligen bättre än ingenting, men det känns inte så motiverande heller, för i min tjänst lär det inte bli så mycket marschering...

 

Men gå in kängorna flitigt ska jag göra i vilket fall som helst.

Link to comment
Share on other sites

Eh, en snabb fråga bara: Vinter, du skrev att jag inte behöver tejpa om jag bara marschtränar lite... men när man har kört på ett tag, hur vet man när man ska börja tejpa då, och när man har härdat fötterna tillräckligt så att säga? =)

 

Gick i snabb takt idag, 50min, utan packning visserligen. Fick självklart skoskav, men jag tror på Vinter, och kör på tills jag har härdat fötterna. De känns lite mesiga för tillfället måste jag säga.

 

Vetifan om jag tänker köra med packning asså.... den största ryggsäcken vi har hemma är typ min skolväska. :S Visserligen bättre än ingenting, men det känns inte så motiverande heller, för i min tjänst lär det inte bli så mycket marschering...

 

Men gå in kängorna flitigt ska jag göra i vilket fall som helst.

 

Gör helt enkelt så att du går på 50min, tar en 5-10 min paus. Dra av strumporna och kicka på fötterna, har du känningar eller rodnader kan du räkna med att få skoskav på det området. Då Tejpar du bara en förstärkning på den ytan. Kör på en timme till, kolla till fötterna igen, fortsätt så.

 

Räkna med att du är en riktig ömfoting från början, men fötterna kommer att härdas efter hand. Så man slipper förstärka lika mycket, men om det behövs så tejpa på direkt.

 

Köp ett pack med tex compeede om nu olyckan är framme och du får en ordentlig blåsa, det kan hända när man stressar.

 

Bland det dummaste folk gör i lumpen är att jäkta på och strunta i fotvården när dom kan stanna och kolla till fötterna under vatten paus, blodblåsor är inte speciellt sköna på morgonen inför några mils vandring. :P

 

Kika även på dina strumpor innan du ger dig av, finns det synligga noppor eller slitningar i matrialet så välj ett par hela istället, då slipper man onödig friktion. Kolla även på kängans innersula, ibland fastnar det tyg från strumpan som ökar slitningen.

 

Men första saken är ju att gå in kängorna, finns inget roligare än folk på första fjällvandringen i nyköpta kängor.

Link to comment
Share on other sites

Archived

This topic is now archived and is closed to further replies.



×
×
  • Create New...