Jump to content
Sign in to follow this  
NorrlandsGute

Träning inför GU!

Recommended Posts

Tjenare! Nu äntligen har jag tagit steget och ansökt om prövning till RM!

jag ska mönstra 26:e November så jag skulle behöva lite träningstips inför de kommande prövningarna på Rekryteringsmyndigheten.

för att få en liten allmän uppfattning om mig nu:

185cm lång och 72kg

har spelar mycket hockey och fotboll när jag var yngre.

grundkondition skulle jag påstå att jag har beroende på hur man ser på det hela...

går nästan varje dag till jobbet (2,5km) på ca 10-14min dock i rask takt.

Vad har har fattat är kondition A & O inom FM så det skulle jag verkligen vilja ha så mycket tips på som möjligt! 

Senast jag riktigt sprang var 7 år sedan... hehe...

gå i rask takt kan jag gör mil efter mil men jogga eller springa klarar jag inte av mer än 300m innan framsida vader krampar sönder och det känns som man fått en kanonkula i bröstkorgen. 

Lika så vad för träningstil ska man satsa på för att få upp styrkan i rygg, bål, axlar och ben? Jag har tänkt köra 5x5 metoden, ris eller ros?

har begränsad tid för stt uppnå så mycket styrka jag kan inom dessa 3 månader innan mönstringen.

mvh/ Matte

Share this post


Link to post
Share on other sites
7 hours ago, NorrlandsGute said:

Tjenare! Nu äntligen har jag tagit steget och ansökt om prövning till RM!

jag ska mönstra 26:e November så jag skulle behöva lite träningstips inför de kommande prövningarna på Rekryteringsmyndigheten.

för att få en liten allmän uppfattning om mig nu:

185cm lång och 72kg

har spelar mycket hockey och fotboll när jag var yngre.

grundkondition skulle jag påstå att jag har beroende på hur man ser på det hela...

går nästan varje dag till jobbet (2,5km) på ca 10-14min dock i rask takt.

Vad har har fattat är kondition A & O inom FM så det skulle jag verkligen vilja ha så mycket tips på som möjligt! 

Senast jag riktigt sprang var 7 år sedan... hehe...

gå i rask takt kan jag gör mil efter mil men jogga eller springa klarar jag inte av mer än 300m innan framsida vader krampar sönder och det känns som man fått en kanonkula i bröstkorgen. 

Lika så vad för träningstil ska man satsa på för att få upp styrkan i rygg, bål, axlar och ben? Jag har tänkt köra 5x5 metoden, ris eller ros?

har begränsad tid för stt uppnå så mycket styrka jag kan inom dessa 3 månader innan mönstringen.

mvh/ Matte

Du borde kolla upp de med Jogging och springa. trotts allt är de bra att träna för vad som kommer efter mönstringen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ja jag ska börja intervallträna igen... skamligt från när man spelade hockey och man sprang 7km intervaller sammanlagt på ett pass och nu klarar man inte mer än 300m 8-/

Share this post


Link to post
Share on other sites

Långdistanslöpning är något du kommer behöva träna upp. Du vill inte vara den individen som hela tiden behöver avbryta eller får hjälp av andra när ni löper. Har du grundkondition borde det inte vara ett problem.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vad för distanslöpning rekommenderas? Jag har läst att en bra grund är om man klarar 2km på 11min men jag satsar på bättre än det så man har en bra marginal.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Ladda ner appen FMTK (helt gratis) till mobilen. Där finns en rad olika träningsprogram som är enkla att följa och kräver väldigt lite i form av utrustning. 

 

Ett av programmen är särskilt inriktat mot att träna inför GU och sträcker sig över ett antal månader och är väldigt allround. 

 

Kondition är viktigt men styrka likaså. Många rekryter får problem med belastningsskador pga bristande styrka/"muskelkorsett". 

 

Vill du hellre köra klassisk styrketräning med vikter så är 5x5 eller Starting Strength bra att börja med. Löpningen hade jag varvat långa sträckor i lägre tempo med intervallpass. Exakt hur tugnt/långt/mycket är svårt att säga utan att veta nåt om din nuvarande status. Vad springer du milen på? Vad böjer/bänkar/markar du? Hur många pullups? Etc etc etc

 

Är det specifikt till mönstringen så satsa hårt på kondition och marklyft/benvöj och drag till hakan för att kunna sätta så bra så möjligt på cykeln och Isokajen. 

 

http://www.taktisk.se/2017/06/25/trana-ratt-i-gymmet-infor-din-grundutbildning/

 

http://www.taktisk.se/2017/10/08/trana-ratt-i-loparsparet-infor-din-grundutbildning/

 

Det finns en uppsjö information på det här internet om både styrke och konditionsträning så sök. 

 

Edited by Queen-of-Battle

Share this post


Link to post
Share on other sites
2 hours ago, Queen-of-Battle said:

Ladda ner appen FMTK (helt gratis) till mobilen. Där finns en rad olika träningsprogram som är enkla att följa och kräver väldigt lite i form av utrustning. 

 

Ett av programmen är särskilt inriktat mot att träna inför GU och sträcker sig över ett antal månader och är väldigt allround. 

 

Kondition är viktigt men styrka likaså. Många rekryter får problem med belastningsskador pga bristande styrka/"muskelkorsett". 

 

Vill du hellre köra klassisk styrketräning med vikter så är 5x5 eller Starting Strength bra att börja med. Löpningen hade jag varvat långa sträckor i lägre tempo med intervallpass. Exakt hur tugnt/långt/mycket är svårt att säga utan att veta nåt om din nuvarande status. Vad springer du milen på? Vad böjer/bänkar/markar du? Hur många pullups? Etc etc etc

 

Är det specifikt till mönstringen så satsa hårt på kondition och marklyft/benvöj och drag till hakan för att kunna sätta så bra så möjligt på cykeln och Isokajen. 

 

http://www.taktisk.se/2017/06/25/trana-ratt-i-gymmet-infor-din-grundutbildning/

 

http://www.taktisk.se/2017/10/08/trana-ratt-i-loparsparet-infor-din-grundutbildning/

 

Det finns en uppsjö information på det här internet om både styrke och konditionsträning så sök. 

 

Tackar för nyttig info!

Nja det är nog att jag vill klara GU med marginal så man inte ligger på 90% hela tiden. 

Sen att jag vill komma i fort så fort som möjligt inför mönstringen är att jag vill prestera så bra som möjligt på den tiden jag har blivit tilldelad, dvs 3 mån till mönstring.

lite av mina prestationer nu:

milen: MINST en timme... som sagt springer/joggar 300m sen har jag en kanonkula i bröstkorgen så blir en del pauser i form av gå i rask takt.

detta presterar jag på gymmet på max alltså 1ggn.

knäböj: 85kg

bänk: 70kg

mark: 100kg

pullups: min egen kroppsvikt 30ggr strikt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Då gäller det att fokusera på löpträningen...bara.  Dina nuvarnde kondition kommer kraftigt begränsa urval av tjänster annars. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Det finns jättemycket olika former av löpträning... så man satsa på aerobic träning eller anaerobic? Är det bättre att satsa på milen på en gång med intervaller eller ska man börja med 2km med intervaller om man tänker på en ”nybörjare” eller ska man bara värma upp i 10min innan och köra all in?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Du kommer antagligen att behöva springa milen under din GU. Sikta mot att kunna klara av det. 

 

Personligen skulle jag rekommendera längre intervaller, som spring 1 km, vila, spring 1 km, vila upprepa 6 gånger. 

Share this post


Link to post
Share on other sites
44 minutes ago, Harzdorf said:

Du kommer antagligen att behöva springa milen under din GU. Sikta mot att kunna klara av det. 

 

Personligen skulle jag rekommendera längre intervaller, som spring 1 km, vila, spring 1 km, vila upprepa 6 gånger. 

Med springa menar du 100% av max eller 60-70% som typ jogging?

men 1km intervaller så blir det typ som anaerobic träning så ska man vila med att gå i raskt takt i 100m och sedan återgå till 1km spring/jogg?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jag hade lagt upp löpträning med ett pass i veckan där du tränar din förmåga att springa långt och lugnt. Slutmålet bör vara att springa 5 eller 10km i ett jämt tempo utan att behöva stanna. 

 

Det andra passet bör vara intervaller. Supertusingar kan vara ett alternativ. https://www.marathon.se/traning/intervaller-alla/battre-snabbhet-med-supertusingar

Under intervallträning bör man ligga nära men inte på 100%. Intervallerna bör föregås av 1-2km lugn jogg som uppvärmning. Mycket info finns även i FMTK appen. 

Edited by Queen-of-Battle
  • Thanks 1

Share this post


Link to post
Share on other sites

Uppskattar verkligen all hjälp!

jag har börjar springa till och från affären(500m) samt jogg 50% och gå raskt takt 50% till och från jobbet (2,5km).

kanske låter lite men det ä jobbigt för mig.

En annan grej som är bortom måttligt irriterande är att så fort jag börjar jogga/springa så sväller ena ögat upp! Får det INTE när jag går i raskt takt. Det kliar inte, det rinner inte, jag får inte andningsproblem uran det är bara ena ögat som sväller upp och alltid samma dvs vänster öga.... aldrig höger öga :blink: kan det ha någon form av värmeutslag eller något? 

När jag var yngre och var aktiv inom friidrott, hockey och fotboll så hände detta ALDRIG! 

Kanske bara är så att man chockar kroppen med något den inte har gjort på vääääldigt länge? Doktorer har ingen aning om vad det kan vara :-(

Edited by NorrlandsGute

Share this post


Link to post
Share on other sites

Visst är löpning och intervaller bra. Dock om du har möjlighet så rekommenderar jag ett spinningpass i veckan då konditionstestet kommer genomföras på cykel. 

 

Om du inte kör marklyft så kan det även vara en bra idé att även börja med det.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Börj med att sätta upp en målsträcka, tex 1 km.

 

Sen joggar du så mycket du klarar i ditt försök att springa den kilometern, när det blir för jobbigt så vilar du genom att gå raskt i några minuter för att sen börja jogga igen.

Målet är att du ska kunna jogga sträckan utan tt behöva stanna.

Inom 4 veckor bör du ha kommit så långt att du kan jogga hela sträckan i ett svep.

 

När du fixar hela sträckan så lägger du på några hundra meter till typ 200-300 meter, och så länge du orkar jogga den sträcka du själv sätter upp utan att behöva vila genom att stanna eller gå ner i gående så är du på rätt sida.

När du sen orkar jogga tex 3 km i sträck så kan du börja ta tid på dina 2 km och sen lägga fokus på att springa dem fortare och fortare eller komma till en nivå du är nöjd med.

 

Men till en början så skit i klockan och tidtagning, bara ut och spring.

 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vårat motionsspår har 1km, 2km, 5km, 7km och milen.

jag har ca 11 veckor på mig att få upp konditionen så pass att jag ska kunna springa 2km på 10min. Går oftast överrallt dit jag ska och brukar jogga/springa emellanåt. Går på gymmet 5 dagar i veckan och vissa dagar går jag raskt till gymmet som ligga ca 2km bort. De dagar jag inte är på gymmet så åker jag till motionsspåret och progressivt ökar hastigheten på 5km spåret.

segt som satan när man har försummat kroppen från kondition... sen är det ju skiten med att ena ögat sväller upp som ibland får mig att drastiskt sänka tempot! 

Men jag känner en liten skillnad i konditionen nu jämfört med någon vecka sedan!

Share this post


Link to post
Share on other sites

När jag var som bäst på löpning körde jag långt, 8-15 km varannan dag och kort, 5 km så fort jag kunde varannan dag. Ett par vilodagar i veckan också. Det gav bra resultat.

Share this post


Link to post
Share on other sites

En annan fråga som kanske inte tillhör träning men, men...

när man är vid RM och gör alla tester. Hur går det till när man ska testa synen?

hur mäter man syntavlan alltså hur många rader ska man kunna se för att få MINST 0,8 alt 1,0?

är det ”synläkaren” eller vid hälsokontrollen dom lyser i ögonen? Jag har varit hos ögonläkare tidigare och när dom har lyst så har jag har kass syn en stund efteråt.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Är det den vanliga ”snellen” tavlan man får stirra på och byter dom ut bokatäverna när man byter från höger och vänster?

Är det en tavla man fåt titta på eller i en maskin när man ska till Stockholm för mönstring?

Share this post


Link to post
Share on other sites

Vet inte riktigt hur det fungerar men de har alltid börjat med nedersta raden med både höger och vänster öga när jag varit på div särskildantagnings-test.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 9/9/2018 at 9:21 PM, employed said:

Vet inte riktigt hur det fungerar men de har alltid börjat med nedersta raden med både höger och vänster öga när jag varit på div särskildantagnings-test.

Så var det när jag mönstrade iallafall. Läkaren bad mig läsa nedersta raden bara. Sen pekade hon ut vissa bokstäver ur den raden som man fick säga igen. Antar att dom dubbelkollade eller nåt.

Edited by DeepInVocalEuphoria

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  



×