Jump to content
Sign in to follow this  
p0ff3

BRAK - Buk Rygg Axlar Knän

Recommended Posts

Har läst lite om BRAK-träningen på bl.a. försvarsmaktens hemsida och undrar om det är ett specifikt program och om det är det så undrar jag hur det ser ut, finns det någonstans på internet kanske? Min google-fu har nämligen svikit mig...

 

Tack på förhand

Share this post


Link to post
Share on other sites

BRAK står för Buk Rygg Axlar Knän och är inget träningsprogram utan mer som morgongymnastik som görs för att undvika skador under tjänsten. 

Share this post


Link to post
Share on other sites

Armhävningar tills dagens instruktör kroknar, situps tills dagens instruktör kroknar, rygglyft tills dagens instruktör kroknar och jägarvila med ungefär samma tänk.

 

Sen heter det säkert inte armhävningar, men de flesta vet vad man menar :)

Share this post


Link to post
Share on other sites

Jag hittade följande digitala version av "Träningsdagbok FM FysS" utgiven av Försvarsmaktens idrotts- och friskvårdsenhet vid MHS K (f.ö. skolan där BRAK:s upphovsman, den rikligt medaljerade, salige kaptenen Allan Mann, arbetade i många år).

 

På sidan 7-8 står lite kort om BRAK samt lämpliga övningar (i första hand ganska vanliga standardövningar).

Träningsdagbok FM FysS.pdf

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 hours ago, Hemming said:

Jag hittade följande digitala version av "Träningsdagbok FM FysS" utgiven av Försvarsmaktens idrotts- och friskvårdsenhet vid MHS K (f.ö. skolan där BRAK:s upphovsman, den rikligt medaljerade, salige kaptenen Allan Mann, arbetade i många år).

 

På sidan 7-8 står lite kort om BRAK samt lämpliga övningar (i första hand ganska vanliga standardövningar).

Träningsdagbok FM FysS.pdf

 

Tacktack! Det här låter som det jag letar efter men sidan du länkar till ger mig inte tillgång. Någon som vet vad som är lurt?

Share this post


Link to post
Share on other sites
20 minutes ago, p0ff3 said:

 

Tacktack! Det här låter som det jag letar efter men sidan du länkar till ger mig inte tillgång. Någon som vet vad som är lurt?

lika illa för min del, de knepiga är ju att inte ens en inloggnings sida dyker upp.

Share this post


Link to post
Share on other sites
On 2017-03-27 at 8:46 PM, speculatores said:

lika illa för min del, de knepiga är ju att inte ens en inloggnings sida dyker upp.

 

Nehe, då prövar vi denna länk istället då:

Träningsdagbok FM FysS

https://h24-files.s3.amazonaws.com/162609/541064-pyFuj.pdf

Edited by henke
Kortare URL

Share this post


Link to post
Share on other sites

BRAK innehåller övningar för hela kroppen som ska utföras i alla kläder vid alla tillfällen (utan redskap). Jag anser pamfletten vara mycket bättre än de träningstillägg (appar) som finns att tillgå nu eftersom den ger en bättre överblick med alla övningar till hands samtidigt. Jag har tyvärr förlorat mitt ark och skulle vilja få tag på ett igen.

Share this post


Link to post
Share on other sites

Create an account or sign in to comment

You need to be a member in order to leave a comment

Create an account

Sign up for a new account in our community. It's easy!

Register a new account

Sign in

Already have an account? Sign in here.

Sign In Now
Sign in to follow this  



  • Similar Content

    • By CarolusRex
      Som titeln säger, behöver tips på träning/ övningar inför soldatprovet. Det är ju uppenbart att det rör sig om marschträning men finns det några tips på bra upplägg, tips på förberedelser av kropp, packning osv? Alla tips är välkomna! 
    • By Smörfer
      Tjenare! Har fått det glada beskedet att jag är antagen till Sambands/Ledningssoldats utbildning hösten 2018. Nu är det naturligtvis hög tid att börja träna (mer intensivt samt specifikt inriktat på amfibies krav än vad jag redan gör) och då kommer frågan; Vad behöver jag? Kängor samt ryggsäck,vilka ska jag köpa? Är det en bra idé att köpa en  viktväst för att vänja sig? Ytterligare rekommendationer och alla råd som hör till är välkomna! 
      Tack på förhand! 
    • By Smörfer
      Tjenare! Har fått det glada beskedet att jag är antagen till Sambands/Ledningssoldats utbildning hösten 2018. Nu är det naturligtvis hög tid att börja träna och då kommer frågan; Vad behöver jag? Kängor samt ryggsäck,vilka ska jag köpa? Är det en bra idé att köpa en  viktväst för att vänja sig? Ytterligare rekommendationer och alla råd som hör till är välkomna! 
      Tack på förhand! 

    • Guest Lindman
      By Guest Lindman
      Ska snart ut på en vandringstur med ett par polare och jag hade tänkt ändra på ett par saker från vår förra tur då jag sabbade fötterna rejält mm.
      Marschträningen hade jag tänkt köra igång med ca 2 ggr i veckan men hur ska jag börja?
      10-15 kg i ryggan under ca 2 mil? Ej joggingskor den här gången utan solida kängor! ;)
       
      Någon som har tips på en bra led genom fin natur i Skånetrakten?
    • By RadNeon
      Hejsan, jag är en 14 årig kille som är hyfsat svag och har dålig kondition, jag skulle behöva ett träningspass som tränar både kondition och styrka (typ dom vanligaste, biceps, triceps, ben etc) för att jag ska gå med i ULv när jag är 15 och kan ansöka (jag fyller 15 i Oktober). Med dålig kondition menar jag att jag kan löpa 1km på kanske 2 minuter, men jag blir EXTREMT anfådd, jag skulle vilja kunna löpa 10 Km på 50 min när jag har tränat klart (ja, jag planerar att ha en framtid i Försvarsmakten.) Och med svag menar jag att jag kan lyfta typ 5kg 5ggr sen ger musklerna upp, jag har inte riktigt ett mål för hur mycket jag vill att jag ska kunna lyfta när jag är klar. Ja, jag äter enligt tallriksmodellen och äter inte godis ofta, jag tänker absolut inte röka i min framtid. Snälla hjälp mig.
×