Warmupp Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Första inlägget här men hopas på att det är reko! Har lite (läs många) frågor som Jag behöver besvarade! Jag är 18 (fyller 19 om 1 månad) jag har fram tills 3-4 månader tillbaka tränat handboll på hög nivå samt styrketränat, spelar även rugby på skolnivå. Dock har jag knappt rört mig sen i somras pga 2 perioder av lunginflammation (Ping-pong sjuka i familjen..) och en ledbandsskada! (den är dock 110% läkt!) Jag vill söka till jägare på AJB då jag gillar friluftslivet och att vistas mycket i naturen! Vad för "resultat" borde man ha på ex milen, 2mil snabbmarsch, chips å dipp (läs chins å dipps) osv.. Vad för tjänster utöver AJB har många fältdygn och är lite mera fysiskt som psykiskt utmanade? Kan också tilläggas att jag är 198cm lång, har en matchvikt på 105kg och storlek 49 på skor.. Något av detta som kmr skapa problem? Vilken GMU måste jag göra för att komma in på AJB? Kan bara söka till GMU 4/5 i år pga studier! Kan jag annars göra GMU 4/5 och sen göra GMU 2 om det nu är den som AJB håller i? Min träning inför inryck kmr bestå av 2 gympass där jag går igenom hela kroppen (frivändningar, mark, ben, militärpress, bänk, chips å dipp även div bålövningar) kommer också köra 3 kardiopass där jag kör 1 intervall-medel-långdistans. Jag kommer även simma 40längder/vecka och införskaffa så mycket vattenvana som möjligt, kan utan problem dyka 25m under vattnet och ner till botten av bassängen i nuläget. Vill gärna få specialistbeffatningen farb då det verkar intressant! Vad mer exakt gör man som farbare och finns det något jag kan göra för att öka mina chanser till att bli det? Gulblå får gärna ändra/flytta tråden då jag är grön på detta forum! Med vänlig hälsning Allt som allt så vill jag och är beredd på att göra allt för att bli jägare! All hjälp/motivation/kritik tas gärna emot! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dansk_skalle Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Vill inte sabba någon dröm eller nåt men vad jag hört så är man utesluten från alla "strids"-befattningar på mönstringen om man är över 1,90 eller nåt. Någon får gärna bekräfta detta då jag inte är säker, det är inget jag hört från officiellt håll men från flera långa killar i FM. Sen känns ju det lite som en pliktverket-grej för att sålla ut bland folk a la invasionsförsvar. Förbanden kan ju leva i en annan verklighet där det kanske är ett problem att tränga in dig i en CV90, men på ett jägarförband platsar du helt O.K. Jag kan rekommendera dig att maila AJB specifikt eller andra intressant förband och fråga och berätta om din situation, så får du det svart på vitt. Risken är att du inte får göra GMU med din önskade inriktning, men jag kan försäkra dig att dörrarna är vidöppna oavsett var du gör den. Och då talar jag av personlig erfarenhet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Okej för vad jag förstår efter att läst om l19 så rekryterar de endast personal till AJB om de har gjort GMU uppe på l19.. Jag vill gärna "komma ifrån" familjen ett tag så vore surt å behöva bo hemma ett år extra bara för att l19 inte rekryterar en om man inte gör sin GMU under omgång två.. Lite OT antar jag men angående utlandstjänstgöring, vad jag förstår så ska Kosovo insatsen läggas ner 2012-2013 och Afghanistan 2014, om jag nu blir anställd inom FM i höst/vinter då är jag väl inte aktuell för utlandsmissioner först än 2014-2015? Vilka missioner tror ni kommer finnas då? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linush Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 (edited) Warmupp: Lusläs allt som har med AJB att göra på mil.se så kommer du troligtvis att hitta ett par fyskrav eller åtminstone hänvisningar till det. Mitt tips är dock att du kollar vilka fyskrav det är för att bli antagen som jägargruppchef på SOU och även FM FysS krav (google). Att du skulle få göra GMU2 efter att du gjort GMU 4 eller 5 är nog högst osannolikt eftersom tanken med GMU är att man ska lära sig grunderna. I teorin bör egen GMU ha något att göra med vilket förband man hamnar på som anställd, även om förbanden föredrar att hålla kvar folk så länge som möjligt i praktiken. Vad gäller befattningar så kan du egentligen bara komma med önskemål i den sits du sitter i nu och om du bedöms lämplig för tjänsten så kanske du får den. Fysiskt bedömer jag att du ligger bra till. Dansk: De längdkrav som finns är allt som oftast till tjänster där man huvuddelen av tiden befinner sig i ett trångt område (typ befattningstjänster, pansarskytte osv). På mitt kompani, ett skyttekompani, så var det ett par stycken som var över 2 meter. På många förband är det till och med bra att vara lång i rocken. Lite OT antar jag men angående utlandstjänstgöring, vad jag förstår så ska Kosovo insatsen läggas ner 2012-2013 och Afghanistan 2014, om jag nu blir anställd inom FM i höst/vinter då är jag väl inte aktuell för utlandsmissioner först än 2014-2015? Vilka missioner tror ni kommer finnas då? Tanken är att konceptet med att söka sig till utlandstjänst ska fasas ut i takt med att de anställda förbanden blir fulltaliga och att förbanden ska rotera fram och tillbaka i en bestämd ordning och takt. Mitt förband ska, enligt planerna i dagsläget, till Afghanistan 2013 t.ex. Fast sen kan man ju åka utomlands även om inte hela förbandet åker ner samtidigt. MP åker ju till Afghanistan då o då gruppvis för diverse uppgifter, en polares bror som jobbar på K3 var också där i 3 månader ungefär för att vara närskydd åt nån underrättelsegrupp, EOD-soldater roterar också till Afghanistan rätt ofta i mindre omgångar vad jag hört. Edited January 9, 2012 by linush Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dansk_skalle Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Jag säger ju att verkligheten är en annan på de riktiga förbanden, men att det kan finnas anala bestämmelser som sätter käppar i hjulen initialt. Vad jag hört så skall det vara fastslaget att längdkraven gäller samtliga markstridsbefattningar, och då även jägare. Ja, det låter efterblivet men "I'm just the messenger"... Hör gärna ett utlåtande från någon som mönstrat nyligen och råkat ut för något dylikt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Okej tack linusch men är jag efterbliven som blir länkade till fm när jag hår in på mil.se? F.Ö så skulle det uppskattas om en jägare som tjänstgjort på helst l19 kunde förklara hur tjänster var/är, vilken befattning ni har, hur tränade ni innan ni ryckte in och vad skulle ni rekommendera någon som mig att lägga extra vikt på innan inryck! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linush Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Icke. forsvarsmakten.se hette tidigare mil.se och man blir automatiskt omdirigerad till rätt hemsida. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Halldén Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Sökte och genomförde GMU vid AJB tidigare iår, stannade däremot inte kvar som anställd utan började plugga istället. Kan nog ge lite svar på dina frågor... Gällande längd m.m. så hade vi ett par stycken som mätte rätt bra över havet, de hade inga som helst problem att komma in, snacket om att det skulle finnas någon form av begränsning i längd på AJB har ingen som helst faktisk grund. Rent praktiskt sett så har du nog även en fördel av att vara stor, du kan ta mer packning lättare vilket kommer vara rätt aktuellt om du fortsätter som anställd jägare. Minus är väl att du kan ha det tyngre vid löpning. GMU:n hade inga direkt svåra krav. Fullt frisk, 7or på cykel och styrka, 5a på "inskrivningen/IQ-testet" och, vad jag har för mig, 5 eller 7 hos psykologen + jägartest (75 step-ups på vardera ben med 25kg packning). Problemet där kan vara ledbandet för dig, är det verkligen bra till 110% och du aldrig har haft några problem sen skadan så får du just trycka på det. Vi hade några enstaka med liknande tidigare skador som det gick bra för och vissa som fick problem. Inför rekryttesterna så behöver du bara se till att köra mycket spinning, då du väger ett par kilo så kommer du få ta i lite grann för att komma upp till en 7a. Klarar du bara minimikraven som jag spaltat upp så bör du inte ha några problem sen att ta dig in på AJB:s GMU. Vi fyllde precis upp hälften av de platser man hade. Jag gissar på att du är inne på sista året på gymnasiet och rekommenderar dig därför att vänta in AJB:s GMU under 2013 (GMU 2 gissningsvis). Även jag väntade och det är det lättaste sättet om man verkligen vill ha anställning där. Inför tjänsten däruppe så råder jag dig att löpträna. På dragonmilen (kuperad bana) låg kravet på milen på 52 eller 55min, flackt så bör du ta den under 49min. Det här är inget man kräver under GMU:n men väl när du blir anställd. Har du konditionen, viss vana av orientering, styrka i bål och rygg, lite marschvana med packning, lite pannben och fixar minst 40st armhävningar så bör du inte ha några problem. /M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dansk_skalle Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Gällande längd m.m. så hade vi ett par stycken som mätte rätt bra över havet, de hade inga som helst problem att komma in, snacket om att det skulle finnas någon form av begränsning i längd på AJB har ingen som helst faktisk grund. Rent praktiskt sett så har du nog även en fördel av att vara stor, du kan ta mer packning lättare vilket kommer vara rätt aktuellt om du fortsätter som anställd jägare. Minus är väl att du kan ha det tyngre vid löpning. Bra, då fick vi det dementerat. Gäller väl bara pansarskytte/mostvarande isåfall. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 9, 2012 Author Report Share Posted January 9, 2012 Perfekt! Mycket uppskattade svar! Sprang kvartsmaran på 52:42 min å det var ett väldigt hett statslopp, när vi hade spclidrottstester så gjorde vi isokai å jag fick 11xx i snitt på två försök, är det bra eller dåligt? Löpningen vet jag att jag kan jobba på men har aldrig haft några problem med styrka då jag är s.k råstark! Har sprungit väldigt kuperad mil på 54:3x i somras! Är det vettigt att träna på längdskidor? Eller lär man sig det under GMU? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linush Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Man betygsätts på en skala mellan 1-9 så det är top-notch Trots att GMU ska vara identisk överallt så varierar det ganska kraftigt över landet. Det är t.ex högre sannolikhet att du lär dig det på I19 än P7. Om inte annat så kan du ju träna det ändå just för att det är mycket bra träning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Halldén Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Bra siffror! Kondition är nog något som du aldrig kan få för mycket av, det underlättar i allt vad man har för sig. Vill upprepa mitt tips om att inför rekryttesterna varva löpningen med spinning, det är helt andra muskler som gäller då än vad man får från löpning. Vad gäller isokaien så har jag för mig att du nog bör hamna på en 9 vilket självklart är gött att få till. Kör mycket med egen kroppsvikt typ chins, sit-ups, armhävningar, dips m.m. då väl vid SANS:en (jägartesterna i slutet av GMU:n) är det som gäller. Då GMU:n är såpass packad med utbildningspass som ska hinnas med så kommer ni nog knappast få använda vita blixten förrns i november. Att veta hur man står och tar sig fram på ett par längdskidor kan säkert vara skönt att ha i ryggen tills dess så det är helt klart en idé. I vilket fall som helst så kommer ni få utbildning på dem när ni väl ska använda dem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dippo Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 Du ser ut att vara ganska grön på att gymma. För att få en schysst grudnstyrka och även få den relativt snabbt så rekommenderar jag Stroglifts 5x5. Man kör basövningar 3 gånger i veckan. Här är en lysande guide för den. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Signalist Posted January 9, 2012 Report Share Posted January 9, 2012 (edited) Gällande längd m.m. så hade vi ett par stycken som mätte rätt bra över havet, de hade inga som helst problem att komma in, snacket om att det skulle finnas någon form av begränsning i längd på AJB har ingen som helst faktisk grund. Rent praktiskt sett så har du nog även en fördel av att vara stor, du kan ta mer packning lättare vilket kommer vara rätt aktuellt om du fortsätter som anställd jägare. Minus är väl att du kan ha det tyngre vid löpning. Bra, då fick vi det dementerat. Gäller väl bara pansarskytte/mostvarande isåfall. OT: Det finns ofantligt många rykten om olika "regler", "gränser" och så vidare som är helt utan grund. Läs på pliktverket eller ta kontakt med dom nästa gång det dyker upp dylika frågor så man slipper oroa kandidater till mönstringen i onödan, som en eller andra orsaker faller utanför det "normala". Bara för att man hört det av en anställd, eller en kompis behöver det inte vara det korrekta, även om det kan vara en del av sanningen. Förstahandsinformation är sanningens bästa vän. ONT: Ge gärnet, och se till att få tillbaka så mycket som möjligt av konditionen - den tränas upp snabbt, du har även ett starkt muskelminne vilket gör att man kan komma på fötterna snabbt efter att ha varit långvarigt sjuk, även om man inte blir helt i ordningsställd förrän några månader. Jag skulle även ringa till Pliktverket angående dina frågor. Är säker på att hela grundutbildningen är rätt fysiskt och framför allt psykiskt krävande jämfört med det tidigare civila livet, men det är bra att du tänker långsiktigt med anställningen och försöker hitta rätt! Keep up the good work! Notering: Man gör 1 GMU, inte 2. Edited January 9, 2012 by Signalist Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 (edited) Okej tänkte bara ifall man kmr få skit för att man aldrig stått på ett par längdskidor när man söker till AJB.. Jo det går ju snabbt att få tillbaka en hyfsad grundkondis men att komma ner till 52 på milen dröjer nog, vad gäller styrkan så är det nog inga problem. Lite OT antar jag men är det smart att inte lägga på sig mycke muskler, alltså vara slank istället för biffig? Då sänker man ju sitt kaloribehov å slipper koma? Eller är jag ute å cyklar? Du ser ut att vara ganska grön på att gymma. För att få en schysst grudnstyrka och även få den relativt snabbt så rekommenderar jag Stroglifts 5x5. Man kör basövningar 3 gånger i veckan. Här är en lysande guide för den. http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=168071 Haha vilket påhopp! Bänk - 125kg Frivändningar - 105kg Knäböj - 145kg Strikta Chins - 11(väger 110kg) Dips - 16 Hantelpress - 38kg Marklyft - 150 Enligt mig är detta inget som en gröngöling bajsar ur sig när han gymmar! Vad borde jag förbättra då enligt dig? Edited January 10, 2012 by Warmupp Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dippo Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Okej tänkte bara ifall man kmr få skit för att man aldrig stått på ett par längdskidor när man söker till AJB.. Jo det går ju snabbt att få tillbaka en hyfsad grundkondis men att komma ner till 52 på milen dröjer nog, vad gäller styrkan så är det nog inga problem. Lite OT antar jag men är det smart att inte lägga på sig mycke muskler, alltså vara slank istället för biffig? Då sänker man ju sitt kaloribehov å slipper koma? Eller är jag ute å cyklar? Du ser ut att vara ganska grön på att gymma. För att få en schysst grudnstyrka och även få den relativt snabbt så rekommenderar jag Stroglifts 5x5. Man kör basövningar 3 gånger i veckan. Här är en lysande guide för den. http://www.kolozzeum...ad.php?t=168071 Haha vilket påhopp! Bänk - 125kg Frivändningar - 105kg Knäböj - 145kg Strikta Chins - 11(väger 110kg) Dips - 16 Hantelpress - 38kg Marklyft - 150 Enligt mig är detta inget som en gröngöling bajsar ur sig när han gymmar! Vad borde jag förbättra då enligt dig? Magnus samuelsson körde 100 pannor i bänken när han var 16, den duh Nej men jag läste att du gymmat i ~4 månader. Fel av mig. Det finns väl inte direkt något att förbättra än att du bör börja gå och lyfta skrot igen så du inte sackar efter. Om du kör SL 5x5 så kommer du att öka din styrka, och inte bli "biffig". För det antar jag att du redan är. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 10, 2012 Author Report Share Posted January 10, 2012 Körde också 100 pannor bänk när jag va 16 några månader innan jag fyllde 17 bänkade jag 110 men sen insåg jag att det börjar bli fel när man bänkar mer än vad man tar i knäböj.. Ska dock satsa på högrep å mjölksyteträning då det ger mer att kunna arbeta under en längre tis än å va explosiv i militären, rätts mig om jag har fel dock! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IB5 Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Lite angående styrketräningen: Skit i högreppare! Du styrketränar för att bli stark, mjölksyretålighet får du genom annan träning. Har du dessutom stor muskelmassa har du väldigt mycket lättare att omvandla denna muskelmassa till uthålliga muskler än någon som inte har muskelmassa. Eftersom du redan är stark och verkar ha en vettig inställning på gymmet (i och med att du kör stora basövningar och inte något isolationstjafs) så tycker jag att din plan med två gympass i veckan låter väldigt bra. Jag skulle köra två helkroppspass med bänk, böj, marklyft, chins, dips och frivändingar, typ 3*5. Angående din övriga träning: För mig är en en bra grundkondis att dra milen under 50. Om du säger att du kommer behöva kämpa för att få ner den till 52 så har du ett gediget arbete framför dig, för det är precis som Halldén säger, allt blir lättare med en bra kondis. Om jag var du skulle jag skippa simningen (tror inte att de har speciellt mycket vattenfys på AJB) och lägga all fokus på kondition. Kör dina 3 löppass varje vecka precis som du lagt upp dem med intervall-medel-långdistans, det är klockrent. Men lägg till ett pass (istället för simningen) med varannan vecka snabbmarsch och varannan vecka marsch. Antar att du inte har kängor? Isf får du köra med löpskorna, det kommer fortfarande att stärka knän och höfter, men se till att få på dig kängor så fort som möjligt. Det är viktigt med både snabbmarsch och marsch att du ser till att långsamt öka belastningen och att du börjar väldigt lätt. För snabbmarsch skulle jag säga att starten ligger på 10kg i 5km (med löpskor) eller bara 5km utan packning (med kängor). Sedan får du långsamt öka därifrån. Träningsmålet kan vara att köra 5 km på 30 min med 20kg. För marsch ligger starten på 15kg med löpskor och 10kg utan löpskor, skulle jag säga. Här finns ingen övre gräns för hur tungt det kan vara eller hur långt du kan gå om du vill in till AJB, men en bra träningsmålsättning kan vara att du marschar 2 mil på fyra marschpass och 30kg packning. Men detta är alltså något som du gör efter lång uppbyggnadsträning, de allra flesta kan knata denna sträcka med denna packning, men det handlar om att kunna göra det utan att bli skadad. Under utbildningen kommer du självklart att gå mycket längre och med mycket mera packning, men dels har du antagligen inte tid att ge dig ut på ett 2 dagar långt träningspass (skulle dessutom sabba din övriga träning och återhämtning) och dels är det ett träningsschema som ska följas, inte en engångsgrej. Ett marschpass är alltså 50 min marsch och 10 min byta strumpor, käka en banan etc. Målet med varje marschpass är att gå 5km, dvs du ska hålla hastigheten 6km/h. 1 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Skalman Posted January 10, 2012 Report Share Posted January 10, 2012 Du frågade om längdkidåkning, och det är ju rent generellt riktigt bra träning (särskilt för den typen av seg styrka och uthållighet man behöver i det militära), och dessutom lär du få åka en del skidor där, så om du kan det ordentligt redan när du rycker in så är det ju ingenting du kommer lida av direkt. Det är dock inte riktigt samma grej att åka på ett par moderna längdskidor i fina spår och att hasa fram på ett par Vita Blixten utan stålkant och med vapen och packning... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Lite angående styrketräningen: Skit i högreppare! Du styrketränar för att bli stark, mjölksyretålighet får du genom annan träning. Har du dessutom stor muskelmassa har du väldigt mycket lättare att omvandla denna muskelmassa till uthålliga muskler än någon som inte har muskelmassa. Eftersom du redan är stark och verkar ha en vettig inställning på gymmet (i och med att du kör stora basövningar och inte något isolationstjafs) så tycker jag att din plan med två gympass i veckan låter väldigt bra. Jag skulle köra två helkroppspass med bänk, böj, marklyft, chins, dips och frivändingar, typ 3*5.K Angående din övriga träning: För mig är en en bra grundkondis att dra milen under 50. Om du säger att du kommer behöva kämpa för att få ner den till 52 så har du ett gediget arbete framför dig, för det är precis som Halldén säger, allt blir lättare med en bra kondis. Om jag var du skulle jag skippa simningen (tror inte att de har speciellt mycket vattenfys på AJB) och lägga all fokus på kondition. Kör dina 3 löppass varje vecka precis som du lagt upp dem med intervall-medel-långdistans, det är klockrent. Men lägg till ett pass (istället för simningen) med varannan vecka snabbmarsch och varannan vecka marsch. Antar att du inte har kängor? Isf får du köra med löpskorna, det kommer fortfarande att stärka knän och höfter, men se till att få på dig kängor så fort som möjligt. Det är viktigt med både snabbmarsch och marsch att du ser till att långsamt öka belastningen och att du börjar väldigt lätt. För snabbmarsch skulle jag säga att starten ligger på 10kg i 5km (med löpskor) eller bara 5km utan packning (med kängor). Sedan får du långsamt öka därifrån. Träningsmålet kan vara att köra 5 km på 30 min med 20kg. För marsch ligger starten på 15kg med löpskor och 10kg utan löpskor, skulle jag säga. Här finns ingen övre gräns för hur tungt det kan vara eller hur långt du kan gå om du vill in till AJB, men en bra träningsmålsättning kan vara att du marschar 2 mil på fyra marschpass och 30kg packning. Men detta är alltså något som du gör efter lång uppbyggnadsträning, de allra flesta kan knata denna sträcka med denna packning, men det handlar om att kunna göra det utan att bli skadad. Under utbildningen kommer du självklart att gå mycket längre och med mycket mera packning, men dels har du antagligen inte tid att ge dig ut på ett 2 dagar långt träningspass (skulle dessutom sabba din övriga träning och återhämtning) och dels är det ett träningsschema som ska följas, inte en engångsgrej. Ett marschpass är alltså 50 min marsch och 10 min byta strumpor, käka en banan etc. Målet med varje marschpass är att gå 5km, dvs du ska hålla hastigheten 6km/h. Okej, men om jag kör två gympass/veckan då kan jag väll lika gärna köra ett hög å ett lågrep? Eller blir det bara tjafs då? Simningen kör jag mest för jag älskar å vara i vattnet, plus att det är ju ett sjukt bra träningssätt för hela överkroppen! Jag ska "bestiga" kebnekeise i sommar, så fort jag får mina kängor (mitten av februari) kommer vi som ska knalla upp där träna lite vandring, dra på sig kängor + liten rygga å sen gå kanske 1-2 mil varannan vecka. Menar du under 50 kuperat är hyfsat eller under 50 flackt? Har ioförsig aldrig tränat mer än 1 kardiopass i veckan ned fokus på kondis.. Men det e bara å ha som mål så klarar man det! Mycket bra tips! Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IB5 Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Om du vill börja köra högreppare ska du istället satsa på att byta ut ett gympass mot ett pass med bara egen kroppsvikt, dvs bara böjsträck, upphopp etc. Dock tror jag att du kommer få ut mer av att fortsätta gymma, köra 2 helkroppspass i veckan, så att du behåller den muskelmassa du har medan du ökar på konditionsträningen. Bra grej med Keb-gänget! Men se verkligen till att du är ute och marschtränar varannan vecka, kör enligt marschrutiner, se till att hålla farten, se till att byta strumpor mm. Och den veckan som ni inte kör marsch, se till att du är ute och kör en snabbmarsch då, det är bra både för kondis, styrka och marschvana. Jag förstår att du gillar simningen, jag tycker också att det är kul med sådant. Nu är du dock i ett läge där du får välja, antingen köra fler träningspass i veckan så att du kan få upp din kondition samtidigt som du kan gymma, marscha och simma, eller så får du helt enkelt prioritera vad du ska satsa på. I min värld, baserat på mina erfarenheter, går simningen bort i den prioriteringen. Saken är den att du kommer behöva 3 löppass i veckan, så att du får upp konditionen. Under 50 kuperat, att springa flackt känns rätt meningslöst ur militär synvinkel. Min målsättning om jag var du skulle vara milen på 45, gärna lägre. Som sagt blir allting mycket lättare om man har en bra kondis. Och försök lägga upp veckan så att du inte löper två dagar efter marsch/snabbmarsch, så att veckan kanske ser ut som följande: måndag: vila tisdag: gympass onsdag: medeldistans torsdag: långdistans fredag: gympass lördag: intervallpass söndag: marsch/snabbmarsch Beroende på hur du känner dig så kanske du tar det lite lugnare på benövningarna på tisdagens gympass. Efter du har kört såhär i ca 2 månader så bör du ta en vilovecka där du kanske bara simmar lite grann för att låta kroppen återhämta sig helt, sen är det bara att köra igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Okej! Vad anser du vara intervall-medel-långdistans? Ska jag blanda intervallerna med backe(20-30m x20), 400x15, 800x8-10? Har du några bra BRAK-övningar jag kan göra på morgonen ca 15-20 min, eller tror du det är bättre med en morgonpromenad på löpbandet (har hemma) i 15-20 min? Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IB5 Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Jag tror precis som du är inne på att blanda intervallerna hej vilt. Testa också att köra brutalt branta backintervaller, alltså typ så att du nästan klättrar, det är riktigt bra ben och bålträning. Tror att du ska fokusera intervallerna på mjölksyretålighet, dvs lite längre intervaller med kort vila emellan. Kör mellan 30sek-2min arbete och lika lång vila, 4-8 rep. Innan det kör du några kilometers uppvärmning och sedan en lugn nerjogg efter. Medeldistans är väl mellan 5-10km och långdistans mellan 10-15km. Jag skulle börja med 5km på medelpassen för att sedan jobba mig upp mot 7,5km, och för långdistanspassen skulle jag börja på 10km och jobba mig upp mot 15km. Det bör du klara utan att slita på kroppen. Om du känner av någonting så får du självklart dra ner på volymen, alternativt arrangera om dagarna så att du inte har medel och långdistans dagarna efter varandra. Tror du får ut mer av lite brak än en liten promenad. Dock ska inte promenad underskattas, försök bara att gå mer i största allmänhet, till skolan, till affären, till kompisarna etc. För magen: http://tranahemma.org/magovningar För ryggen (ta bara de utan vikter/maskiner såklart): http://gymglam.se/ovningsbank/rygg/ Så väljer du två magövningar (någon plankanliknande och någon situpliknande) och två ryggövningar, samt böjsträck, och kör typ 2*20-30 varje morgon. Meningen med detta är givetvis inte att du ska ta ut dig totalt, utan bara kontinuerligt stärka upp bålen. Jag kan säga dig att om du följer detta schema med brak, gym, löpning och marsch/snabbmarsch, så kommer du nog att vara den bäst fysiskt förberedda på din GMU. Om du vill träna skidåkning vilket har nämnts i tråden så är det bara att byta ut medeldistanspasset mot 60min skidåkning. Så kör hårt, och glöm framförallt inte marschträningen! Lycka till och håll oss uppdaterade på hur det går! När rycker du in? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Grymma tips! Vi har en mötdarbacke här i Eskilstuna, Vilsta-backen... En liten backa med samma lutning som en röd/svart backa ungefär, den duger nog Angående brak så antar jag att böjsträck = knäböj? Eller? Ska jag lägga in 2x failure med armhävningar varannan morgon också? Haha angående GMU så har jg inte ens mönstrat än... Vill söka GMU under den perioden som AJB anställer, vilket normalt sker under GMU 2, alltså 1 år kvar innan jag rycker in! Men man vet ju aldrig om dom ändrar de till GMU 4-5 eftersom dom inte annonserat vilka tjänster som anställer efter.. Men allt ifrån 6 månader till ett år innan jag rycker in! Har som mål att bli en sån där jobbig stridspitt som är överförberedd när det kommer till den fysiska biten! ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IB5 Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Låter som en bra backe! Kör dock kortare intervaller när du kör så brant, kanske 10 sek full fart. Böjsträck är armhävningar. Kör inte till failure, utan håll dig på kanske 70-80% av max repetitioner och gör det varje brak. Alltid bra att vara riktigt förberedd. Om du kör detta schema under 6 månader (med en vilovecka efter två månaders träning) kommer du komma väldigt långt på vägen. Om du kör det 12 månader så kommer du vara top notch när du rycker in! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Halldén Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Simning är fantastisk träning, en sport jag själv körde aktivt i ett par år. MEN, ska du upp till Arvidsjaur så kan du lägga det krutet på löpningen. Visst det finns bortåt 4000 sjöar där i markerna och K4:s (AJB...) alldeles egna älskade Ho chi minh (en strids-/terrängbana) som uppmuntrar till en typ av krålande ( ), men det är marscherandes/springandes i skog och terräng du kommer ha ditt riktiga hem. Allt härovan är riktigt bra exempel på träning inför jägartjänsten, kom bara ihåg att Rekryteringsmyndigheten ska säga sitt först så glöm inte spinningen. Kass träning i jämförelse med löpning om man relaterar till din önskade tjänst, men det enda sättet att på lämpligt väg förbereda sig inför RM:s konditionstest. /M Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Har läst att det är mjölksyran många har problem med när de cyklar, backträning kan man ju kanske köra 20-30 sek å träna mjölksyra istället? Borde väll funka bättre än spinning? Tänkte att jag kan skriva en lättöverskådlig träningsdagbok där ni kan komma med era synpunkter! Börjar på måndag då jag för tillfället ligger å gottar mig i Vietnam! Kommer nog börja med två lätta veckor då jag inte har tränat på väldigt länge! Mvh Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IB5 Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 Baserat på Halldéns input kanske du ska byta ut medeldistanspasset mot ett spinningpass och köra så fram till mönstringen. Precis som Halldén säger ska du ju först och främst få resultaten för att kunna söka upp till Jauret, och precis som Halldén har nämnt tidigare så väger du en hel del vilket innebär att du kommer behöva trampa en hel del för för att få ett bra resultat på cykeln. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
IB5 Posted January 11, 2012 Report Share Posted January 11, 2012 (edited) Har läst att det är mjölksyran många har problem med när de cyklar, backträning kan man ju kanske köra 20-30 sek å träna mjölksyra istället? Borde väll funka bättre än spinning? Tänkte att jag kan skriva en lättöverskådlig träningsdagbok där ni kan komma med era synpunkter! Börjar på måndag då jag för tillfället ligger å gottar mig i Vietnam! Kommer nog börja med två lätta veckor då jag inte har tränat på väldigt länge! Mvh Jo det är mjölksyran som sätter stopp eftersom motståndet blir tyngre och tyngre hela tiden. Men cykling är lite speciella muskler, så har du kört spinning kommer du ha fördel av det. Som sagt, byt ut medeldistanspasset mot ett spinningpass, då får du både kondition och vana på cykeln. Sen kör du mjölksyreintervaller på intervallpassen enligt det som vi sagt tidigare, då kommer du klara det bra. EDIT: Går ju även bra att cykla med det eminenta pannbenet, så skulle mjölksyran mot förmodan komma redan när du är på nivå 5 eller 6 så har du ju turen att ha ett alldeles eget pannben att fälla ner och bara fortsätta trampa. Edited January 11, 2012 by KJ-PRSK Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Warmupp Posted January 11, 2012 Author Report Share Posted January 11, 2012 Typ det pannben man tar fram när man på fyllan kl 05:00 inser att det finns 0 sätt att ta sig hem och din mobil är borta.. När man får den brillianta idén att gå hem? (22km) Eller när man ska på fisketur och ror ca 4km i fin medvind men glömmer att det är motvind påväg hem! Var nära på att ro båten i land å bära hem fanskapet.. Men då ska jag väll köra intervall spinning? Kommer lägga upp vikt å kroppsmätt här också så man får se bra resultat! Kommer även sätta upp delmål som jag ska ta efter varje tvåveckors-period samt större 3 månaders mål! Tackar hjärtligt för erat stöd och er hjälp! Fortis solus superstes! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.