Jump to content

Träna inför Försvarsmakten som femton åring


Recommended Posts

Tränar inför att bli jägarsoldat, som varit en dröm länge. Är det ok att gå 1 mil i skogen varje vecka (+styrketräning och simning) med 15 kg packning. Är 15, är det bra eller kan det försämra ryggen så att jag inte kan bli jägarsoldat?

Link to comment
Share on other sites

Ja, det är bra träning. Försök ha den så allsidig som möjligt. Sen beroende på hur mycket du tränar nu måste du ju sakta öka. Du kan inte börja köra hårt direkt. Du är väl typ 19 när du gått ut gymnasiet så du har ju fyra år dit, gott om tid men se till att att ta vara på den.

Link to comment
Share on other sites

Gå inte ut för hårt i början, du vill inte riskera att tröttna på träningen eller råka ut för skador. Gör som föregående säger och öka gradvis. Sen så bör du försöka att variera dig så mycket som möjligt så att du inte hamnar i ett bekvämt mönster som du alltid följer. Variera vikt, terräng och träningsform så ska du nå ett gott resultat!

Lycka till!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Förlåt, menade hur lite vikt jag ska börja med i ryggsäcken och vad som är Max. Jag väger ca 65 kg och är 1.84 m lång.

finns väldigt lite poäng att gå över 30% av kroppsvikten. börja med att lär känna ett tempo som du känner dig bekväm med. din kroppsvikt i förhållande till vikten känns väldigt låg. de viktiga är att inte ta i för mycket, när de gäller vikt och sträcka. men tänk på att du skall öva på som långdistantare. lär dig bli bekväm med att gå långt helt enkelt. du har fyra år på dig.

Link to comment
Share on other sites

Sedan så småningom kan du införskaffa dig ett par kängor som du använder i skogen för att bli van. Om du har idrott och hälsa i skolan så var med på orientering och andra utelivs aktiviteter så att du har en bra grund. Träna lugnt till och börja med och håll dig motiverad!

Link to comment
Share on other sites

Till att börja med rekommenderar jag att inte träna för hårt och tungt i din ålder. Börja lugnt och öka långsamt. Variera med långpromenader med lätt packning (8-12 kg), simning, cykling, löpning, styrketräning mm.

 

Gör ökning i passens längd (tid för styrketräning, längd i meter/kilometer för de övriga) successivt.

Med ålder och ökning i kroppsvikt kan du öka på vikterna, både vid styrketräning och för packning vid marsch. Rimligt är att du klarar 30-40 km fotmarsch under ett dygn, med 30-40 kg packning, innan du mönstrar vid 18-20 års ålder.

 

Uthållighet är det absolut viktigaste.

 

Träna kampsport är heller inte fel. Dels är det väldigt mångsidig träning, ger mycket av balans och kordination, men även lite "combat-training". Välj då gärna någon sport som kan härledas till Försvarets närkamp eller liknande, exempelvis Ju jitsi,Krav maga m.fl.

 

Hinderbana och flerkampsidrott är bra träning.

 

Skytte på skytteklubb är inte fel det med.

 

Kunskap i hur att använda karta och kompass är viktigt att vara bra på, så det är inte fel att börja träna på redan nu.

 

OBS! Vissa av de här sakerna + ett gäng till kan du prova på som ungdom i Hemvärnet, Försvarsutbildarna, Flyvapenfrivilliga m.fl. Är dock inte meriterande när du mönstrar/söker.

Link to comment
Share on other sites

Till att börja med rekommenderar jag att inte träna för hårt och tungt i din ålder. Börja lugnt och öka långsamt. Variera med långpromenader med lätt packning (8-12 kg), simning, cykling, löpning, styrketräning mm.

 

Gör ökning i passens längd (tid för styrketräning, längd i meter/kilometer för de övriga) successivt.

Med ålder och ökning i kroppsvikt kan du öka på vikterna, både vid styrketräning och för packning vid marsch. Rimligt är att du klarar 30-40 km fotmarsch under ett dygn, med 30-40 kg packning, innan du mönstrar vid 18-20 års ålder.

 

Uthållighet är det absolut viktigaste.

 

Träna kampsport är heller inte fel. Dels är det väldigt mångsidig träning, ger mycket av balans och kordination, men även lite "combat-training". Välj då gärna någon sport som kan härledas till Försvarets närkamp eller liknande, exempelvis Ju jitsi,Krav maga m.fl.

 

Hinderbana och flerkampsidrott är bra träning.

 

Skytte på skytteklubb är inte fel det med.

 

Kunskap i hur att använda karta och kompass är viktigt att vara bra på, så det är inte fel att börja träna på redan nu.

 

OBS! Vissa av de här sakerna + ett gäng till kan du prova på som ungdom i Hemvärnet, Försvarsutbildarna, Flyvapenfrivilliga m.fl. Är dock inte meriterande när du mönstrar/söker.

största fördelen med någon av FMs ungdoms organisationer är att omställningen från ett civilt liv blir mindre. De är trotts allt så att världens bästa fysik inte hjälper om psyket inte är med. att tidvis vara trött, hungrig och blöt ingår.

Link to comment
Share on other sites

Att jobba med psyket är väldigt viktigt, precis som speculatores skriver. Du uppnår aldrig full potential i fysisk prestation om du inte lär dig fokusera på målet i högre grad än trötthet, hunger, smärta, kyla, blöta kläder eller vad det nu må vara du står inför att uthärda. Sedan ska man inte dra detta så långt att det går till dumhet.

Skador (så svåra att de kan ge bestående men) och sjukdomar har du inget för att dra på dig. Men var beredd på att fötterna emellanåt behöver vila ett par veckor från kängor och marsch om du fått kraftiga skavsår.

 

Jag tycker att alla råd du fått här är bra, men jag tycker att du kan gå ner lite i packningsvikt, i alla fall i början. Börja på 8-10 kg och 10 km, kanske lägga på 1 kg och 1 km vart tredje eller fjärde marschpass.

 

Tillägg på sätt att träna: Längdskidåkning på vintern. Lägg upp dem som marschpassen med längd och packningsvikt, med successiv ökning av densamma på liknande sätt.

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

Jag föreslår att du försöker hitta en organiserad träningsform som du trivs med och tycker är kul. Kan vara allt ifrån Mountainbike till Cross-fit, komplettera det sedan med lagom dos regelbunden löpning beroende på hur du tränar i övrigt. Då får du snabbt in rutinen med regelbunden träning och har förhoppningsvis riktigt kul på köpet.

 

Marshträning och annan specifik träning inför militärtjänstgöring kan du gott vänta med. I din ålder är det viktigare att du bygger upp en grundfysik, men framförallt träningsvana och träningsGLÄDJE! (Kan vara värt att nämna att de flesta grabbarna som gjorde värnplikt som t.ex fallskärmsjägare inte traskade runt med ryggsäck i skogen som 15 åringar utan istället höll på med någon idrott på hyfsad hög nivå.) Tänk också på att vara rädd om knäna och rygg om du vill bli militär!

  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

@ Riktinstrument: Jag håller med dig där. Bra grundkondition är viktigt och den kan byggas upp med nästan vilken sport och träning som helst. Den specifikt militärt inriktade träningen såsom exempelvis hinderbana och långa marscher med packning kan skjutas på till de sista 12-24 månaderna innan mönstring.

Det är dock därmed inte fel att prova på lite marsch, hinderbana och sådant under tiden.

Edited by weekendwarrior
  • Like 1
Link to comment
Share on other sites

På mil.se finns (åtminstone funnits tidigare) ett sexmånadersprogram som rekommenderades inför sökning till specialförband, vilket borde fungera fint. Där har du bra övningar, bra upplägg och kan se vad som förväntas. Viktigt som nämnts tidigare att inte gå ut för hårt. Träna långsiktigt.

Link to comment
Share on other sites

Tränar inför att bli jägarsoldat, som varit en dröm länge. Är det ok att gå 1 mil i skogen varje vecka (+styrketräning och simning) med 15 kg packning. Är 15, är det bra eller kan det försämra ryggen så att jag inte kan bli jägarsoldat?

Att gå 1 mil i skogen 1 gång/vecka är förvisso en bra början om man har noll vana att gå i skogen.

(avser du skogsspår eller läskiga skogen nu?)

 

15kg är också en mycket liten vikt i sammanhanget, men en bra början om man är helt ovan.

 

Jag vet ju inte vilken fysisk status du har idag, eller hur gammal du är, men marschövningarna bör vara 2-4 mil/pass 2-3ggr/vecka, varvat med löpträning 10-20km 1-2ggr /vecka.

 

Öka trosspackningen successivt tills 50kg känns normalt.

Gå 55 min, vila 5. (Intag dryck/mat, byt strumpor)

 

GMY

Link to comment
Share on other sites

Ett till tips också. Gör inte det felet jag gjorde och träna en massa bodybuilding övningar som inte ger dig så mycket användbar styrka men får dig att se bra ut. Stora armar ger inte jättemycket(enligt mina instruktörer i FVRF) när det kommer till GMU.

Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Många snackar om att gå med packning. Dock inte vilket utrustning och personen bör använda. Tex så vet många civila inte om midjebältets egenskaper. Hur hårt det tar på leder, muskler mm. Bålstab och rörlighetsövningar är ett måste om man ska bli bra på att gå med packning och kunna arbeta med det under en längre tid. Skaffa en schysst vandringsryggsäck med midjebälte. Stridssäck2000 eller andra varianter duger bra till en början.

Link to comment
Share on other sites

Många snackar om att gå med packning. Dock inte vilket utrustning och personen bör använda. Tex så vet många civila inte om midjebältets egenskaper. Hur hårt det tar på leder, muskler mm. Bålstab och rörlighetsövningar är ett måste om man ska bli bra på att gå med packning och kunna arbeta med det under en längre tid. Skaffa en schysst vandringsryggsäck med midjebälte. Stridssäck2000 eller andra varianter duger bra till en början.

 

Jag skulle vilja påstå att civila säckar allt om oftast har överlägsen ergonomi jämfört med militära, och att "civila" friluftsmänniskor och vandrare har bra koll. Nästan för bra koll, mycket prylbögeri.

Link to comment
Share on other sites

Många snackar om att gå med packning. Dock inte vilket utrustning och personen bör använda. Tex så vet många civila inte om midjebältets egenskaper. Hur hårt det tar på leder, muskler mm. Bålstab och rörlighetsövningar är ett måste om man ska bli bra på att gå med packning och kunna arbeta med det under en längre tid. Skaffa en schysst vandringsryggsäck med midjebälte. Stridssäck2000 eller andra varianter duger bra till en början.

en hel del beror ju på hur mycket personen väger. jag tror inte de är något att rekomendera att försöka lyfta lika mycket som man väger. Inte om man sen skall vandra. Fördelen med arméryggsäckar är ju att en armé inte har nått utrymmme i budget för rent prylbögeri, när en armé skall utrustas.

Link to comment
Share on other sites

 

Många snackar om att gå med packning. Dock inte vilket utrustning och personen bör använda. Tex så vet många civila inte om midjebältets egenskaper. Hur hårt det tar på leder, muskler mm. Bålstab och rörlighetsövningar är ett måste om man ska bli bra på att gå med packning och kunna arbeta med det under en längre tid. Skaffa en schysst vandringsryggsäck med midjebälte. Stridssäck2000 eller andra varianter duger bra till en början.

en hel del beror ju på hur mycket personen väger. jag tror inte de är något att rekomendera att försöka lyfta lika mycket som man väger. Inte om man sen skall vandra. Fördelen med arméryggsäckar är ju att en armé inte har nått utrymmme i budget för rent prylbögeri, när en armé skall utrustas.

 

Och man borde ju träna som man ska slåss (train as you fight). Om man inte får ha civil utrustning när man gjör jägar prov (eller vad det kan vara som man ska träna för) så borde man nog inte använda det när man förbereder sig. Om du inte har tillgång till militar utrustning, använd civil utrustning som är så lik den militära du kan hitta.

 

Men också, som många har pekat ut, var MYCKET försiktig med skador och att göra for mycket. Det är lätt hänt när man är enthusiastic för vad målet är. Det är många som inte kan gå, eller åtminstone succesfullt avsluta, till diverse skolor eller kurser för att de har stress fractures, tendonitis, osv. OP har väll 3-4 år verkar det som. Det är en otroligt massa tid för att forbereda sig både fysiskt och mentalt. Först koncentrera på generell kondition, sedan när det börjar närma sig så kan man gradvis step up träningen.

 

Här är en link till hur JFKSWCS rekommenderar man förbereder sig för SFAS (den hårdaste skolan / evaluation) jag vet om.

 

http://www.usarec.army.mil/hq/sfas/prepare.html

 

USAJFKSWCS Preparatory Training Programs.

This program is physically and mentally demanding. To accomplish physical-related goals set by SFAS, applicants must be in good physical condition upon arrival at Fort Bragg N.C. Soldiers attending the SFAS program will perform physical tasks that will require them to climb obstacles (by use of a rope) 20 to 30 feet high, swim while in uniform, and travel great distances cross-country while carrying a rucksack with a minimum of 50 pounds. The SFAS program requires upper and lower body strength and physical endurance to accomplish daily physical-oriented goals on a continuous basis for 24 days. Below is a recommended 5-week physical training (PT) program consisting of realistic physical and mental goals relative to physical requirements set by the USAJFKSWCS SFAS committee (if you have time, work out more than 5 weeks prior to arrival).

Stages of physical fitness.

Attaining physical fitness is not an overnight process; the body must go through three stages:

a. The first is the toughening stage, which lasts about 2 weeks. During this time the body goes through a soreness and recovery period. When a muscle with poor blood supply (such as a weak muscle) is exercised, the waste products produced by the exercise collect faster than the blood can remove them. This acid waste builds up in the muscle tissue and irritates the nerve in the muscle fiber causing soreness. As the exercise continues, the body is able to circulate the blood more rapidly through the muscles and remove the waste material, which causes soreness to disappear.

b. The slow improvement stage is second stage in attaining physical fitness. As the body passes through the toughening stage and continues into the slow improvement stage, the volume of blood circulating in the muscle increases and the body functions more efficiently. In the first few weeks the improvement is rapid, but as a higher level of skill and conditioning is reached, the improvement becomes less noticeable. The body reaches its maximum level of performance between 6 and 10 weeks. The intensity of the program and individual differences account for the variance in time.

c. The sustaining stage is the third stage during which physical fitness is maintained. It is necessary to continue exercising at approximately the same intensity to retain the condition developed.

Physical workouts.

Physical workouts should be conducted a minimum of 4 days a week; work out hard one day, easy the next. A hard and easy workout concept will allow maximum effort for overloading both the muscle groups and cardiorespiratory system; it will also prevent injury and stagnation in the program. For example: Monday, Wednesday, and Friday--Hard workouts (over-loading of muscles) (Saturday used for extra long workouts). Sunday, Tuesday, and Thursday--Easy workouts. This is the time to practice swimming and work on overall fitness; sprints, pull-ups, push-ups, and especially stretching.

Prior to each workout, 10 to 15 minutes should be devoted to performing stretching exercises. Additionally, the USAJFKSWCS Surgeon recommends a well-balanced diet be incorporated with this recommended PT program and that daily fluid (water) intake be increased.

Week 1:

(Only hard workout days are listed here. Make up your own workouts on your "easy" days.)

Day 1: See what you can do. Do the best you can do.

(a) APFT (maximum performance in all events, see what you can do).

(b) One hundred-meter swim (nonstop, any stroke, do not touch the side or bottom of the pool).

© Force march with 30-pound rucksack, 3 miles in 45 minutes (along road) or 1 hour if cross-country. (Wear well broken-in boots with thick socks.)

Day 2:

(a) Three sets of push-ups (maximum repetitions in one-half minute period).

(b) 3-mile run (moderate 8 to 9 minute mile pace).

© Rope climb or three sets of pull-ups (as many as you can do).

(d) Forced march with 30-pound rucksack, 5 miles in 1 hour and 15 minutes (along a road) or 1 hour and 40 minutes (cross-country).

Day 3: Forced march with 30-pound rucksack, 5 miles in 1 hour and 15 minutes (along the road) or 1 hour and 40 minutes (cross-country).

Week 2:

Day 1: Repeat of day 3, week 1 (forced march), extend distance to 8 miles with 35-pound rucksack in 2 hours (along a road) or 2 hours and 40 minutes (cross-country).

Day 2:

(a) Three sets of push-ups, pull-ups, sit-ups (maximum repetitions in 35-second period three times).

(b) Run 5 miles (moderate 8 to 9 minute mile pace).

© Three sets of squats with 35-pound rucksack (50 each set). Go down only to the point where the upper and lower leg forms a 90-degree bend at knee.

Day 3: Forced march with 35-pound rucksack, 10 miles in 3 hours (along a road) or 4 hours (cross-country).

Week 3:

Day 1:

(a) Four sets of push-ups, pull-ups, and sit-ups (maximum repetitions in 40-second period).

(b) Run 4 miles (fast to moderate 7 to 8 minute mile pace.)

© Four sets of squats with 40-pound rucksack.

Day 2: Forced march 12 miles with 40-pound rucksack in 4 hours (along a road) or 4 hours and 40 minutes (cross-country).

Day 3:

(a) Four sets of push-ups, sit-ups, pull-ups (maximum repetitions in 45-second period.)

(b) Run 6 miles (fast to moderate 7 to 8 minute pace).

© Four sets of squats with 40-pound rucksack.

Week 4:

Day 1: Forced march 14 miles with 50-pound rucksack in 4 hours (along a road) or 4 hours and 40 minutes (cross-country).

Day 2:

(a) Four sets of push-ups, sit-ups, and pull-ups(maximum repetitions in 1-minute period).

(b) Run 6 miles (fast to moderate 7 to 8 minute mile pace).

© Four sets of squats with 50-pound rucksack.

Day 3: Forced march 18 miles with 50-pound rucksack in 4 hours and 45 minutes (along a road) or 6 hours (cross-country).

Week 5:

Day 1:

(a) Run 3 miles (fast 6 to 7 minute mile pace).

(b) Five hundred-meter swim (nonstop, any stroke, but not on your back).

Day 2: APFT. You should be able to achieve a score of at least 240 (minimum of 70 points in any one event) in the 17 to 21 year age limit. If not, workout harder.

Day 3: Forced march 18 miles with 50-pound rucksack in 4 hours and 30 minutes (along a road) or 6 hours (cross-country).

Considerations.

a. For forced marches, select boots that are comfortable and well broken-in (not worn out). Wear lightweight fatigues and thick socks (not newly issued socks). Army issue boots are excellent if fitted properly.

b. Utilize map and compass techniques whenever possible during forced march cross-country workouts.

c. Insoles specifically designed to absorb shock will reduce injuries.

d. Practice proper rucksack marching and walking techniques:

(1) Weight of body must be kept directly over feet, and sole of shoe must be flat on ground taking small steps at a steady pace.

(2) Knees must be locked on every step in order to rest muscles of the legs (especially when going uphill).

(3) When walking cross-country, step over and around obstacles; never step on them.

(4) When traveling up steep slopes, always traverse them; climb in zigzag pattern rather than straight up.

(5) When descending steep slopes, keep the back straight and knees bent to take up shock of each step. Dig in with heels on each step.

(6) Practice walking as fast as you can with rucksack. Do not run with a rucksack. When testing, you may have to trot to maintain time, but try not to do this during training, it may injure you.

(7) A good rucksack pace is accomplished by continuous movement with short breaks (5 minutes) every 6 to 8 miles.

(8) If you cannot ruckmarch, then do squats with your rucksack. (One hundred repetitions, five times or until muscle fatigues.)

e. On each day (not listed in training program) conduct less strenuous workouts such as biking and short or slow runs. To compliment push-up workouts, weight lifting exercises should be included (for development of upper body strength) in easy day workout schedule. Swim as often as you can (500 meters or more).

f. Once a high level of physical fitness is attained, a maintenance workout program should be applied using the hard and easy workout concept. Once in shape, stay in shape. Do not stop this 5-week program. If you have met all the goals, then modify program by increasing distance and weight and decreasing times. Be smart, don't injure yourself.

Final notes.

a. Do not expect to get "free" time from your unit to work out so you can come to SFAS. The responsibility to get in shape is yours and yours alone. Work out on your own time if that is all you have. If you go to the field, work on strengthening drills: Push-ups, sit-ups, pull-ups, squats (with extra weight) when you can, as often as you can. The mission is to get in shape.

b. Eat things that are good for you and stay away from junk food and fat foods.

c. You need to be in very good shape and able to carry a rucksack day after day for the entire time you are at SFAS. This is an assessment of you. We do not teach or coach you to get through SFAS. You will be challenged.

d. The Army Research Institute (ARI) has been able to closely correlate performance on the APFT and a 4-mile rucksack march with success in SFAS. During fiscal year (FY) 89 and FY 90 ARI evaluated the cumulative APFT score (17 to 21 age group standard) with the percent of candidates who started SFAS and who passed the course. The average PT score for SFAS graduates is 250. The average PT results are depicted below:

APFT Score Percent Passing Course

206-225 31

226-250 42

251-275 57

276 or higher 78

The higher the APFT score, the better the percent that passed the course. You need to be in top physical condition and you should do well in SFAS.

e. ARI evaluated the ability of SFAS students to perform a 4-mile ruckmarch in battle dress uniform (BDU), boots, M-16, load bearing equipment, and a 45-pound rucksack. The overall average 4-mile ruckmarch time for graduates is 61 minutes. The average PT results are depicted below:

Ruckmarch Time (Min) Percent Passing Course

54 and less 81

55-64 63

65-74 34

75-84 10

The less time to complete a 4-mile ruckmarch, the better the percent who passed the course. The Soldiers who prepare for SFAS through PT should succeed at SFAS.

Link to comment
Share on other sites

Självklart så finns det civila och militära säckar som är överlägset bättre än ss2k. Dock som ni nämnde så är de dyra och har en massa krimskrams som inte behövs. OP och andra som vill börja marschträna bör dock skaffa en väska lik den som de kommer använda eller iaf skaffa en rygga med midjebälte för att träna rätt teknik vid marsch och undvika ryggskador.

Link to comment
Share on other sites

Självklart så finns det civila och militära säckar som är överlägset bättre än ss2k. Dock som ni nämnde så är de dyra och har en massa krimskrams som inte behövs. OP och andra som vill börja marschträna bör dock skaffa en väska lik den som de kommer använda eller iaf skaffa en rygga med midjebälte för att träna rätt teknik vid marsch och undvika ryggskador.

Midjebältet på SS2k är ju näst intill obefintligt. I alla fall så måste man ju dra åt den var 100meter.

Link to comment
Share on other sites

@klslindgrn

Är du seriös? Har du någonsin packat en ss2k tungt? Enligt egen erfarenhet så har jag hellre ett midjebälte som är helt och fungerar än inget alls.

Ja. Såpass tungt det går, samt extrafickor på sidorna.

 

Ja midjebälten är toppen när de är hela och fungerar, dock så är min och många av mina kamraters erfarenhet att de är av alltför dålig kvalitet.

Hela ss2k är värdelös.

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.
Note: Your post will require moderator approval before it will be visible.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Restore formatting

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.



×
×
  • Create New...