kan väl gå på asfalt ?

Iaf härdande för knän och fötter. Bör dock kanske varvars med mjukare underlag. tänkte på benhinnor. Ingen "led" som går förbi där du bor ?, motionsspår etc ?

Själv så kör jag till ett strövområde några km utanför min stad.

Har man tillgång till gym förändras situationen men jag såg inget som skvallrade om gymträning i texten därav mitt svar. /:)

Denna tråden har inte vart uppe på ett tag... men jag tänkte bara ställa en fråga:

Jag rycker in om 4 veckor, och då jag i förrgår var ute och marchtränade med ca 23kg i ryggsäcken hände en sak... under själva marchen kändes allt bra, men senare på kvällen började det kännas i min hälsena, och det har fortsatt kännas...

Det är inte så att det gör så ont att jag haltar, men det känns ändå.

Så vad råder ni mig till att göra, käka Voltaren om det nu är inflammation, och vila? Och hur länge skall jag vila? Kommer jag bli bra till inryck 2 augusti?

Tacksam för svar...

Uppsök en sjukgymnast för att få behandling av senan, samt få bra råd över hur du skall göra. Du har gott om tid att få ordning på hälsenan! se dock till att du inte drar på dig fler småskador vilket är lätt att göra när man har fått en skada. Kanske testa att minska lite på packningen och gå lite kortare turer. Men lyssna av med en sjukgymnast över vad som kan vara felet. och ifall det går att behandla på ngt bra/effektivt sätt!

Ett råd/tips är att bättre att komma lite sämre tränad toch frisk&hel till inryckningen. jmf med att komma vältränad & halvskadad!

Jag marchtränar endel tycker det är bra att börja i tid och det faller även ihop med mitt intresse för friluftsliv. Började med att gå 6 timmars kuperade pass med 20kg, därefter har jag gått lite i FBU och dylikt, jag och 2 kompisar gick John Bauerleden (Jönköping-Gränna) på 5mil hyfsat kuperat på 12 timmar med lite ofrivilliga avstickare (blev jagad av diverse djur under kortare sträckor) med en packning på 22kg. Var ute och sprang 2 timmar i söndags ska springa ett 2 timmars pass nu imorn också sen om några helger ska jag genomföra John Bauerleden x2 10 mil i sträck... Det ska bli spännande... men om du går långt så ska du nog inte lasta mer än 20 kg till en början...

AVBRYT AVBRYT ELDUPPHÖR!

När man börjar med marchträna skall man gå med lätt ryggsäck och korta sträckor! för att långsamt öka både vikt och längd. Att börja med en 20kg ryggsäck och gå i 6timmar första gången är DUMT! risken för skador, inflamationer osv är för stor! bättre att börja med en ryggsäck på 7-8kg och gå i en timme! och känna hur kroppen mår efter detta. känns allt bra kanske man kan öka till en ryggsäck med 8-10kg och vara ute i 90minuter. För att långsamt öka vikten. Syftet är att träna upp muskler i kroppen, vänja kroppen med att gå långt! syftet är inte att gå långt för att sedan vara skadad i flera veckor. Syftet med att kunna gå långt är att när man går från punkt A -> B skall man klara av att utföra ett uppdrag vid punkt B. Då är det inte bra att ha kommit fram halvskadad.

När ni nu marchtränar så visst det kommer att göra lite ont i kroppen. ni kommer att ev att få skavsår. lär er att tejpa fötterna innan ni går ut! offra dessa 5min på att tejpa fötterna det har ni igen på slutet! ta det lugnt gå hellre lite lättare än att lägga på det där kg extra så att ni snubblar och slår sönder ngt, eller drabbas av ngn annan skada! Meningen är att ni ska komma friska & krya till er värnplikt, Då klarar ni av den mkt mkt bättre än de som kommer lite halvskadade till sin värnplikt!

Oj jisses, nu har jag läst hela tråden och sitter här lite oroad. jag rycker in den 2a aug som Militärpolisjägare. Jag har börjat med ren löpträning och sen vanliga situps etc, träning med bara kroppen.

Här läser man om väldigt seriös marschträning vilket jag inte haft i åtanke. Klarar man sig med vanlig löpträning och kropsstyrke?? Känns som man kommer säcka ihop nu när man får höra om all marschträning som bör göras innan inryck....

Marschtränade inte innan inryck, iofs marschade vi inte så mycket, men det gav sig ändå. Dubbla sockor i kängorna är ett rätt bra tips när man går.

Ok tack så mycket!

Jag var hos en sjukgymnast idag, fick uppmaningen att vila fram till inryck...

Menmen jag får väl ta det lugnt nu då... nu har jag något att skylla på iaf...

Jag har problem =(

Idag när jag skulle ut och marschträna inför inryck så kändes det inte så bra.. fick avbryta marschen efter bara 2 km :( , anledningen var att jag fick känningar i vänster ljumske, det gjorde inte ont men det kändes lite iaf. Det känns när jag lyfter benet, ungefär som om jag skulle sparka till en fotboll. ;)

Jag har aldrig haft problem med marschen tidigare. Dock så får jag samma känningar ibland efter att jag varit ute och sprungit. Till saken hör att jag var ute och sprang i lördags, första gången på flera veckor (student, legat sjuk mm). Och efter löpningen fick jag hyffsat ont i båda ljumskar. Jag tyckte det gick rätt bra men tydligen inte min kropp (jag gjorde lite av en chocköppning, dvs jag sprang i mitt "vanliga tempo", samma sträcka som jag sprang innan uppehållet). Och idag ansåg jag (dum som jag är) att ljumskarna kändes bra så jag drog på mig kängorna och marscherade iväg.

Och med knappt en månad kvar tills inryck så börjar man bli orolig som fasen, hinner det läka? hinner det stärkas? någon som känner igen problemet? egna erfarenheter?

Det är svårt att förklara hur det känns, och det går över på 2 dagar, men det kommer oftast tillbaka. I lördags starkare än vanligt pga träningsuppehållet..

/orolig

Du bör nog börja stretcha, framförallt "skräddarställningen", du sitter på backen med hälarna in mot pungen så att knäna sticker ut åt vardera sida, ja du vet säkert vad jag menar, hehe stretching, uppvärmning och nedjogg är viktiga saker för att förhindra skador.

mvh

Jag är altid noga med att stretcha, alltid skräddarställningen, dock så slarvar jag med uppvärmningen ;) ..

Det är nog inget allvarligt. Jag hade en liknande känning i ljumskarna i vintras när jag var ute och sprang milen i snö och is. det gjorde skitont när jag lyfte benen men det försvann efter några dagars vila. sedan dess har jag inte känt av det. troligen var det att jag lyfte benen högt hela tiden eftersom jag sprang i snö som framkallade "skadan". Men prova att vila ordentligt kanske en vecka och kör sen igång försiktigt igen.

Sen om du blir av med det så kan du ju försöka stärka höftböjarna med till exempel sit-ups som tar mer på höftböjarna än på magen. Det kan kanske fungera.

Jag har de senaste veckorna varken haft tillgång till löpvänliga skor eller min mountainbike. Jag har därför kompletterat min styrketräning med marschträning. Tyvärr så är mina Lundhagskängor (storlek 48) numera för små, vilket resulterade i skapligt trasiga fötter efter en provtur med dem. Jag har därför varit tvungen att marschera iförd ett par slitna löparskor, vilket till min förvåning fungerat överraskande väl.

Jag har laborerat lite med turdistanser (10-20 km) och packningsvikter (15-35 kg) och har fastnat tillräckligt mycket för den här motionsformen (ja, jag tycker det är riktigt kul att marschera) för att ha satt som mål, att även när jag får tillgång till vettiga löparskor och moutainbike marschera 20-30 km med 40 kg packning per vecka uppdelat på 1-2 turer (antingen en tur på 20 km eller två turer på 15 km varje vecka). För närvarande så avverkar jag 2-3 stycken 10 km långa turer i veckan med 35 kg packning, vilket tar ungefär 1 timme och 45 minuter per tur i relativt lugnt tempo. Jag marscherar på ett kuperat elljusspår som till en stor del har packad jord och grus som underlag (Graningsskolan -> Vassvika -> Graningeskolan för de som eventuellt har lokalkännedom om Arvika).

Min packning består av en Madden Mountaineering Condor (underbar 120 liters softpack), vilken jag packat enligt följande:

Ryggsäckstopp
Skivstångsskivor av järn insvepta i handdukar
Täcke
Dyna till trädgårdstol
Dyna till trädgårdstol
Sovsäck i packpåse placerad i "liggande ställning"
Sovsäck i packpåse placerad i "liggande ställning"
Ryggsäcksbotten

Jag försöker alltså bära järnvikterna högt och nära ryggen, då mitt underlag inte bjuder på några balansproblem. Hade jag gått i svårare terräng, så hade jag nog funderat på att eventuellt placera vikterna lite lägre för att på så vis få större balans.

Mina ben har klarat sig relativt väl. Jag fick en medelsvår svullnad till höger om hälsenan i mitt vänstra ben när jag för en vecka sedan fick ett (idiot)ryck och sprang/joggade en halv tur (5 km) med 30 kg packning (ja, jag vet, det var inte så smart...). Efter vila, extra mat och en kur Diklofenak (3 x 50 mg under några dagar) så försvann svullnaden. Under min tur i dag (10 km med 35 kg packning) så fick jag lite känning i min vänstra hälsena, men det är inte som oroar mig då det redan nu en timme efter turen lugnat ned sig. Rent allmänt så har alla känningar jag haft varit i området där nedre benet övergår i fot (inklusive hälsenorna), vilket jag misstänker kan bero på mitt val av skodon. Jag har alltså inte haft några känningar i övriga delar av kroppen i allmänhet eller benen i synnerhet. Jag är speciellt glad över att mina knän klarat sig så väl, men å andra sidan så har jag aldrig haft knäproblem trots en hel del löpning med en kroppsvikt på över 100 kg. Det kan i sammanhanget vara värt att nämna att jag, regelbundet styrketränar benen, och att även detta kan ha inverkat på att jag klarat mig väl trots ett rätt så snabbt ökande vad gäller packningsvikt. Jag är givetvis även noga med att värma upp och stretcha före varje tur och strecha efter varje tur.

Et litet tips är ju att alltid vara flera som tränar tillsammans, alltid bra med lite uppmuntrande ord när det känns som tyngst, samtidigt som det är en säkerhetssak ifall nåt skulle hända... man vet ju aldrig när man skulle trilla ihop Sedan e de viktigt att ta de lugnt i början så man inte överanstränger sig.... lycka till allihop! Å sätt höga mål och korta delmål!!! /Hero

Somliga kanske behöver en till kurs i tejpning =) Det var visserligen en bit ni hade gått men jag lovar att du hade kunnat komma undan betydligt lindrigare hehe....
Själv föredrar jag compeed med leukoplast utanpå, mot tryckskador e det skönt att lägga in dubbla skumgummiplattor under tejpen, men rätt fippligt så då kan man lika gärna bita ihop lite...Elastoplast är svårt att få tilll det bra med, den släpper ändå förr eller senare.

Marschträning, "tung löpning", och träning med egen kropp (i syfte att träna upp bål och allmän styrka) är det enda som behövs tränas på inför mer fysisk krävande värnplikt modell jägare eller liknande.

Om värnplikten som ni siktar på har med större moment som snabbmarscher och marschprov, så är det bara att börja kötta på!

Jag började på 20 kg, och låg på 42 kg precis innan inryck (juni i år). Försök att göra det obekvämt för er om ni nu känner för det. Jag gick många av snabbmarscherna och trossbärningen på nätterna (alt. sena kvällar och helst efter fyspass) i skog och på åkrar i trakten. Bra för att härda pannbenet lite, och få något av en försmak på jägarlivet.

När ni väl fått in "rutinen" så kommer du inte få några som helst problem med vare sig baskermarsch, övning Neptuni eller vad ditt förband har knåpat ihop för roliga strapatser. En viktig detalj är att du blir bekant med "ryggan" eller trossen, snabb på att laga om den går sönder och att känna om den sitter snett eller är felbelastad. Jag själv råkade tyvärr ut för en marschfraktur i mitten av GSU under en jobbig marsch, och det tog flera veckor för den att läka ( ingen höjdare!), detta berodde på att en av bärremmarna till Berghausen helt enkelt gick av när jag slängde upp den på ryggen, och resultatet blev att vänsterfoten fick ta emot tyngden under hela dagen..KRACK!

Men, som tidigare nämnt --> March on! Let those feet bleed!

Jag måste bara säga att HA KUL när ni går ut och marscherar det första så ni får lite mersmak för det! Jag och en kompis går ut och går milen och efter ungefär halva rätt ut i skogen för att få lite terrängkänning. Sedan sätter vi oss någonstans på ett gött ställe och fikar med lite bullar som dagen innan är bakade med kärlek . Det är perfekt nu när den underbara vårsolen börja titta fram också!

Klart man ska köra hårt men man måste ju börja någonstans! Lycka till med marscherandet!

Ha kul!

Har skummat igenom tråden,
undrar bara hur snabbt ni går?
svar gärna i min/ km.

tack på förhand

6km/h brukar jag knata på i.

Många pratar om att tejpa fötterna. Kan någon specifiera detta lite?

//Hedin

Beror lite på hur du brukar sköta fötterna och var slitzonerna är i den individuella skon, men vet jag att det ska marschas långt så tejpar jag i bakkant med en lång tejpbit från 1dm ovan häl till ½dm framom häl, samt med en halvmjuk/mjuk tejp runt varje enskild tå i nagelhöjd. Tejpningen kontrolleras i samband med strumpbyte.

Konsten att helt undvika babianarschel och skav på kulor får du fråga någon annan om...
/M

Om det inte sagts tidigare i trådn (vilket det borde) så är Elastoplast att föredra före Leukoplast (eller hur det stavas) - mycket mindre benägen att vecka sig.

Andra tycker tvärt om... Personligen föredrar jag dock Elastoplasten eftersom den är enklare att få att sitta riktigt bra (p.g.a. elasticiteten). Ibland trillar den av (som nämnts i tidigare inlägg) och ibland sitter den som berget och vill inte alls lossna. Jag körde tidigare med Leukoplast och tyckte den var guds gåva till mänskligheten (fötterna), men saker och ting ändras. Leukoplasten har, liksom Elastodito, egenheten att ibland vecka sig, lossna och kladda ner strumporna och fötterna med lim (tas bort med kemisk bensin motsv.). Elastoplast kombinerat med Compeed eller Second Skin gör fötterna odödliga.

Det viktigaste (har påpekats förut) är att ta det lugnt med träningen - det tar tid att vänja av kroppen med att sitta framför TVn. (Fk Satan hade ett bra inlägg någon sida tillbaka.) Därefter bör man inse att våra kroppar, behov och förutsättningar är olika och att det viktigaste är att lyssna på och lära sig hur sin egen kropp fungerar (avs. träningsbelastning, tejpning, näringsintag m.m.): strunta i om kompisen Börje tycker det är bäst att gå med 50 kg packning, fötterna tejpade med eltejp och ätandes Dumlekola.

(Det är dock aldrig fel att lyssna på andras tips och erfarenheter: Dumlekola i benfickan smälter... )

En flaska jäger löser det mesta

Planerar en längre marsch som sträcker sig över en helg ungefär under kraftledningar, ni vet där dom här enorma raksträckorna är. Träna upp pannbenet rejält. tror det kan bli lärorikt!

Jag tror jag lägger denna tråd i fysdelen. Känns rätt.

flytt


/ Kimster
BlåGul

Jag har kört 2 gånger nu, den första med 20 kg packning, gick bara 6 km då ryggsäcken gick sönder, men det var också ett pass mest för att se hur det kändes. Andra gången vart det 25 kg och någon mil +. Körde på i ett ganska bra tempo hela vägen, tog ca 2 timmar. Skippade tejpning så det vart ett par blåsor men det var lite meningen då jag tänker nöta på fötterna och bygga upp lite hård hud. Vet inte riktigt hur mycket man bär i lumpen på min tjänst men målet är väl 30 kg utan problem i några mil. Har mest problem med axlarna, får variera bärställning ganska ofta. Väger bara 65 kilo så jag måste äta upp mig lite också.

Hård hud är inget självändamål, det brukar bara resultera i att man får blåsorna under den hårda hudet istället. Vilket inte är speciellt trevligt. Om man ska ha bra marschfötter så ska man vårda dem som babyfötter

Jasså det visste jag inte om. Tror iaf det kan vara ett bra sätt att börja för jag märkte hur lätt jag fick blåsor nu. Tankesättet är väl att man inte ska få en chock sen när man rycker in.

Det är en bra tanke att komma igång.. Men se till att vård fötterna samtidigt med. Fila ner förhårdnader, smörj in fötterna, bada fotbad och massera dem. Så kommer de att hålla mycket bättre sedan.

Jag skulle börja att marschträna med tejpade fötter, och sedan trappa ner på tejpningen ju mer van du blir. Sedan är det ju inget självändamål att inte ha tejp. Vet man att man ska ut och gå i ett antal dagar kan man lika gärna tejpa för säkerhets skull, medan om man bara ska gå några mil kanske kan skippa det - om fötterna mår bra.

Tack för tipsen, ännu går det ingen nöd på fossingarna, fick blåsor som var obehagliga att gå på men de har lagt sig rätt fort.

Någon som har NavySeals träningsgrejen som pdf. Holmlunds länkar är döda sedan länge..

När jag marchtränar så hoppar jag bara i kängorna och går. Älskar mina marchkängor har aldrig fått skavsår eller blåsor.

Då har du inte gått tillräckligt långt ;)

Du har säkert rätt :P men jag ska prova dem ordentligt sen i sommar =)

Tänk på upphovsrätten....

Fk Satan
/Blågult underbefäl.

När jag köpte skridskor förr i tiden så satte jag mig med dom i en balja ljummet vatten för att få skridskon att passa perfekt efter foten. Skall/kan man göra samma med sina m90 eller ger det inte samma effekt?

//Hedin

Det funkar bra. Kör på varmt vatten, runt 40-50 grader, fyll upp kängan och låt stå i någon minut. Kör sen ner foten med sockor och snöra på sen gå ut och gå en sträcka.

Vilka kängor och vilka strumpor använder ni?

Sommarkänga m/90 + försvarets stålgrå och yllesockar.. Funkat i åtskilliga 100-tals mil för mig, och kommer att köra det även i Nijmegen i år.

Blir inte det onödigt varmt där nere?

Njae, jag tycker inte att det blir så varmt faktiskt. Huvudsaken är att man slipper blåsor och skavsår, vilket jag tycker att man gör med dubbla strumpor. Och de suger upp fukten väldigt bra, sedan går det säkert att hitta ännu bättre civila alternativ. Men detta funkar tillräckligt bra tycker jag.

Utifrån och innåt: Meindl Performance, försvarets stålgrå samt en tunn strumpa i 50/50% lycra/ylle.

Jag hade gärna använt sockor, men det får tyvärr inte plats i ett par Meindls. Inte i mina iaf.

Går ni på vägar/stigar eller går ni rakt upp i skogen bara? Vad är att föredra?

Det beror på vad du tränar inför.
Är operationsområdet skog, träna i skog, bebyggelse träna med det underlaget osv...

Är man nybörjare så är alltid barkbanor "rätt" så man bygger upp en grund för att senare ta sig ut i terrängen eller nöta efter asfalt.

Jag kör med ett par Lowa hunter GTX extreme eller vanliga m90, Norsk jägarsocka(ska dock köpa andra snart) och en vanlig sportsocka. Funkar bra för mig tycker jag, på med en tejpbit på hälen och skavsåren är ett minneblott.

Tänkte höra vad som är en bra tid vid marschträning?
Idag gick jag 15km med 27,5kg på ryggen på 2timmar och 25minuter. Detta gjordes på grusvägar och lite skogsväg.
Jag vill veta hur fort jag bör gå den sträckan med den packningen? Vad är ett bra tempo?
Jag upplevde det som ganska jobbigt men långt ifrån "döjobbigt"
Några tips hur jag bör träna?
Kan endast gå helger pga. skola.

1½ timmes marschträning. 22-23 kg. I Huvudsak asfalt.
Vissa känningar i framsida smalben, främsta när man böjer upp tårna å trycker ner hälen.
Orsak och åtgärd frågas?

Låter ju som om det skulle kunna vara benhinnorna. Ett par iläggsulor, gärna med stöd för hålfoten, när man bär tungt på hårt underlag brukar lösa det mesta har jag upptäckt.