Hej!
Håller på att lägga om mitt träningsschema och skulle behöva lite tips och råd om hur jag ska få allt att gå ihop. Har planerat att träna;
Dag 1 – Ben, Mage
Dag 2 – Rygg, Biceps
Dag 3 – Bröst, Axlar, Triceps
+ extra pass med lite magövningar

Utöver detta måste jag även få in ett par konditionspass – då tänker jag främst på löpträning och spinning. Någon som har förslag på hur jag kan få in detta i mitt schema eller några andra förslag på hur jag ska lägga upp träningen?

Kanske ska tillägga att jag är någorlunda van vid att träna sedan tidigare. Tar morgonpromenader på 45 min 6 dagar i veckan, kör spinning 4-5 pass i veckan och gymmar sedan tidigar 4-5 pass i veckan. Just på grund av detta tänkte jag att kroppen kan tänkas behöva vila ibland, det är därför jag söker råd.

Tack på förhand!
Hälsningar
Tess

Vad har du för mål med din träning?

Få bättre kondition och bli starkare ;o). Mer precist kan ja väl säga att jag vill kunna springa 1 mil på 45 min. Komma över att ta 100 kg i marklyft (har fastnat på 90). Vill helt enkelt utveckla mina resultat.

Ok. Jag är ingen löpare, men vill du bryta igenom en platå i lyftandet så gäller det att fokusera på att bli just starkare, vilket innebär att äta som en häst och rent av bli lite fet - m a o ta det lungt med konditionsträningen ett tag. Du kommer behöva all din energi för att klara av styrketräningen och framförallt för att återhämta och bygga upp. Morgonpromenader är ok, men skall du köra spinning fem dagar i veckan så blir det varken hackat eller malet. Du kan inte både ha kakan och äta den - och vill du bli starkare så måste du äta kakan.

Ang. löpningen: hur många pass har du tänkt att köra? Vad springer du milen på nu?

Kan rekommendera sidan http://www.crossfit.com. Där finns en massa träningstips för att variera sin träning. Något som är viktigt för att inte fastna vid en viss vikt/tid

/Håkan

Ja du, bra fråga jag inte har något svar på. Avskyr egentligen att springa och brukar ta cykel och köra istället. Cykla 3 h är riktigt skoj men att springa har jag inte fattat vinken med riktigt. Däremot måste man ju lära sig.

Är det råstark du är ute efter att bli så ska du fokusera på dom så kallade basövningarna. Men för att lyfta mer i marklyft och få bättre kondition
så skulle jag rekommendera dig att träna på följande vis.

Måndag - Bänkpress & Benböj + 2 valfria bröstövningar och 2 benövningar Reps antalet ska ligga på mellan 3-5 i 4-5 set.
Tisdag - Vila
Onsdag - Core. Enklare övningar. Situps, ryggresningar m.m. för coren.
Torsdag - Löpning
Fredag - Marklyft & Militärpress + 2 ryggövningar och 2 axelövningar samma sätt som måndagen.
Lördag - Core + löpning
Söndag - Vila

borde bg slå ihop med:

http://forum.soldf.com/index.php?showtopic=34142&hl=

?