Efter många om och men, har jag skaffat mig ett simkort för att bli av med min mage. Men till min fasa har jag upptäckt att jag inte kan hålla andan mer än 15 sekunder under vattnet. Så nu tänker jag göra något åt saken och börja träna upp mina lungor.

I min ungdom var allt så enkelt, håll andan tills det blir obehagligt, upp, andas lite, repetera. Dessutom var man ju odödlig på den tiden, så trams som säkerhet behövdes ju inte. Numera vill man ju överleva träningsdagen, men samtidigt se fina resultat. Notera att jag är en 50 årig man, med för åldern ganska medelmåttig fysik, vars mål är att kunna simma någon längd utan att andas. Drömmålet är att kunna fridyka lite i sommar.

MVH

röjsop

Men titta vem som, ursäkta ordvalet, dykt upp igen...

/M

Lungkapacitet tränar du upp precis som all annan träning, genom att
sakta och försiktigt motionera mer och mer.

Du kan träna upp vattenvana, andningskontroll och simteknik i vattnet,
men du kommer inte att kunna "öva upp" lungorna på samma sätt.

Det finns en del riktigt farliga saker som kan hända om man håller andan
under vattnet och anstränger sig samtidigt. Speciellt om man simmar djupt
och tar ut sig så kan man drabbas av Shallow water blackout


Fortsätt simma på, men om du tänker öva på att hålla andan så bör du
se till att ha någon pålitlig kompis med dig i vattnet. Lita inte på
badvakter eller andra simmare som din säkerhet.

Om du vill öva upp dig och göra det lite seriöst så kan du ta kontakt med
AIDA, någon dykar- eller kanske undervattensrugby-klubb.


Flak - som fridykt, snorklat och dykt i många herrans år.


- - - - -

Edit: Såg nu vad du gjort GU som, så det mesta ovan är nog självklarheter för dig...

Flak:

Under min GU fanns det bara ett sätt att vara och det var "hård". Inget trams som instruktioner eller råd utan bara "bära eller brista". Nu vill jag ha lite modernare angrepsvinkel på problemet. Inget spyende i hinkar utmed sidorna, och folk som står vid kanten för att rädda livet på en, utan någon som förklarar hur jag skall göra.
Dessutom, även om det bär mig emot at säga, är jag inte lika "tuff", som i fornstora dagar. Jag har ett liv bortanför träningen och vill inte se ut som ett lik när jag kommer hem.

Frågor:
Hur länge bör man träna?
Hur länge bör man hålla andan? Skall man anstränga sig under tiden, eller skall man sitta still?
Finns det några tips och tricks?

Det låter som om du har precis rätt inställning!


Okej, att skriva sånt här på ett forum och förvänta sig att kunna lära ut
någonting är ju lite befängt, men här kommer lite:


Order: Läs på om den Shallow Water Blackout som jag länkar till ovan!
Med ökat djup stiger syrets partialtryck och kan därmed lura kroppens receptorer
som mäter blodets syrehalt. Man märker aldrig att syrenivån är för låg, utan man
förlorar plötsligt bara medvetandet. Då är det säkert kört, om inte kunnigt folk
står berett.

Många duktiga fridykare har drunknat på det sättet, så det är en otäck fara!


Har man läst på, förstått och planerat för ovanstående, så kan man lite försiktigt
börja "träna" på att hålla andan.

Börja med att spendera en massa tid i bassängen, så att vattenvanan blir riktigt
bra. Det bör kännas lika naturligt i vattnet som på land...

Alla friska människor kan utan vidare hålla andan i en minut, så det kommer du
med Röjsop, om du vill. Testa på land och skilj på att vara helt stilla och att röra
lite på sig samtidigt. Kämpa aldrig, utan försök att vara lugn och behärskad.

En av nyckelfaktorerna är vilopulsen, så ju mer vältränad du är desto längre kan
du hålla andan. Simma regelbundet en månad, så märker du skillnaden.
Det är här du skall lägga energin för att få se resultat.


Om du vill simma en längd under ytan, så ska du simma saktare än du tror.
Grejen är att hitta rätt balans mellan att förbruka syre genom att jobba och
att låta varje simtag verka helt ut, tills man stannar i vattnet.
Själva simmningen i sig är en teknik-grej...


Hyperventilera aldrig mer än 3 djupa andetag, för här finns risk för samma
otäcka Shallow Water Blackout!


Om du testar på att snorkla så lovar jag att du kommer att tycka det är hur
roligt som helst!

Efter ett tag så vill du nog skaffa snorkel, mask och kanske fenor.
I så fall köper man dom i någon dyk-butik, eftersom en för lång eller smal
snorkel kan vara farlig...

Intressant tråd. När jag såg den så började jag ju direkt hålla andan, vad är en bra tid för en person som aldrig provat? Och då menar jag sittandes i datorstol och läsandes på internet som slutar när det börjar ta emot. Hur långt kan man pressa sig från det att det börjar ta emot och kroppen försöker andas genom den stängda munnen? Vid 2.15 så började det ske för mig idag men jag höll andan till 2.30 istället, mest på skoj.

Någon som kan uppskatta en maximaltid om jag kör tills jag svimmar?

2.30 är en väldigt bra tid för en som inte tränat fridykning, simning eller motsvarande.

Flak, sedan jag började simma och träna mer kondition i övrigt har jag inte märkt så stor förbättring i hur långt jag kan dyka. Däremot har jag märkt att jag kan dyka ganska långt, och med endast tre andetag nästan återställa mig helt och dyka igen etc. Denna intervallversion av att hålla andan liknar det man gör när man simmar (med vändningar och sånt). Jag tror att man måste träna mer specifikt på att dyka långt för att se ordentliga förbättringar.