Har tänkt börja träna lite nu innan mönstringen som jag har hört kommer att ske någon gång mellan oktober och november nästa år (2008)
Nu när det är vinter och kallt ute så är jag lite mer passiv men kör gym nån dag i veckan, men har tänkt börja på ett eget litet träningschema när snön smält och det blir lite varmare.

Måndag: Distanslöpning 7,4-10,0 kilometer
Tisdag: Styrke enligt madeinlumpens program (10 rep 3 set per övning, träning med den egna kroppsvikten dårå)
Onsdag: Intervall, springa upp och ner för slalombacken
Torsdag: Distans 7,4-10,0
Fredag: Styrke

Lördag: Vila
Söndag: Vila

Vill gärna ha åsikter och synpunkter samt rekommendationer på hur man bäst kan utföra sitt träningschema, vill satsa på en uthållig styrka och kondition men ändå klara mönstringen bra

Så säg vad ni vill, ordet är fritt!

Jag tycker att det ser rätt bra ut, faktiskt . Försök variera lite med långdistanscyklande också, det är bland det skönaste som finns (försök ta några skogsvägar också, det är kul att skapa sin egna bana med både skog- och stadsmiljö).

Byt söndag mot onsdag så kroppen får sin vila mellan passen

Okej, tack för svaren, fler tips är fortfarande välkomna.

och ja, det är nog smartare att ta en vila mitt i veckan också, tack för det!

Blir nog också att skaffa sig en ordentlig cykel också så man kan ta några turer för att variera lite.

Helt klart en vila mitt i veckan!

Måndag: Distanslöpning 7,4-10,0 kilometer
Tisdag: Styrke enligt madeinlumpens program (10 rep 3 set per övning, träning med den egna kroppsvikten dårå)
Onsdag: Intervall, springa upp och ner för slalombacken
Torsdag: Vila
Fredag: Distans 7,4-10,0

Lördag: Styrke
Söndag: Vila

Så tror jag det vore bra. Är dock ingen expert... Men känns som att det skulle bli väldigt köttigt att köra milen dagen efter en rejäl backträning...

Aah, ser perfekt ut. Nu är det bara att vänta till snön smälter. Nån som har fler synpunkter på schemat eller några tips på saker man kan träna på när det är kallt och snöigt ute?

Löpa när det är snö funkar utmärkt, halkar du runt och har pengar i plånboken kan du skaffa icebugskor..
Tycker dock det funkar bra att löpa ändå på plogade vägar om det inte är för mycket is, annars har du ju skidor!

Min spontana reaktion var att det kanske är lite och ta i att börja träna 5 dagar i veckan, av vilka 3 är hyfsat påfrestande löppass (7-10 km resp. backlöpning). Uppfattade det som att du inte hade någon vidare träningsbakgrund när du skrev "Har tänkt börja träna lite nu innan mönstringen..." och om så är fallet tror jag alla här kan hålla med om att det finns en betydlig risk för skador.

Det faktum att jag inte är någon expert samt att vissa klarar mer belastning än andra, gör att programmet visst kan passa dig bra. Dessutom spelar andra faktorer in som exempelvis hur hårt du går ut i löppassen; kör du långdistanspassen i någorlunda lugnt tempo minskar ju skaderisken avsevärt.

Vill ändå mena att gå från knappt någon träning alls till träning 5 dagar i sträck är att öka för snabbt, förutsatt att intensiteten av varje träning inte är skamligt låg. Sen tror jag du absolut ska splitta den där 5 dagarsperioden genom att lägga in ett vilopass mitt i veckan som någon nämnde.

Simning någon gång i veckan kanske, för allround träning?

festa inte på fredagar :( sen är det väl slut på lördagsgodisets goda dagar också..

Squaddy - aah du kan ha rätt, tack för remindern.
Jag har tidigare under förra sommaren sprungit mer eller mindre regelbundet på sträcker på 5,4 - 7,4 km och det har gått hur bra som helst. Testade milen en gång och jag klarade den med n bra känsla i kroppen. Men 7,4 är då inga problem, men att ta ett lugnt tempo i början och arbeta sig uppåt är nog en bra idé. Vill vara i så bra form som möjligt till mönstring

Munin: Kanske det kanske, fast jag har ingen simhall i närheten där inte småbarn får leka hur dom vill.

Spook: Men lördagsgodis är ju jättegott :( Äh! Finns ju popcorn

Om du vill få bra resultat på mönstringen, dvs. på styrke- och konditionstesten, så kan det vara bra om du kompletterar med lite väldigt tung träningscykling, 10-20min, ett par dagar i veckan, samt ett tungt styrketräningspass i veckan med främst övningar som marklyft, militärpress och knäböj.

Vad är marklyft, militärpress och knäböj för övningar?

Låter vettigt att ta ett eller annat cykelpass också, skaffa cykel till sommaren, ja ja. Nån som vet ungefär när man brukar få mönstra?

Marklyft
Militärpress
Benböj

Man brukar väl få mönstra någon gång efter man fyllt 18 typ

Springa upp och ner för slalombacken-passet skulle jag vara skitförsiktig med i början. Jag körde lite backe när jag inte var helt tränad ett år, gick sönder helt fantastiskt efter tre rejs i backen. (som inte var av slalomkaraktär)