tänkte vi kunde samla lite olika konditions övningar på samma ställe! så man kan hitta olika övningar lätt.

Kör femminuters intervaller på cykel eller träningscykel för att kunna koncentrera sig helt på att trampa.

Värm upp först, sedan skruvar du upp belastningen några varv på träningshojen sen pinnar du på allt du klarar och lite till i fem minuter. Sedan väntar du någon/några minuter tills pulsen, andningen och mjölksyran lugnat ner sig lite. Upprepa.

Brukar köra köra detta program som jag hittat på www.rosstraining.com

Mycket puls och svett för endast 10 min ansträngning.


No Excuses Workout

First Round

* Burpees x 60 seconds
* Pull-ups x 60 seconds
* Squats x 60 seconds
* Pushups x 60 seconds

Second Round

* Burpees x 45 seconds
* Pull-ups x 45 seconds
* Squats x 45 seconds
* Pushups x 45 seconds

Third Round

* Burpees x 30 seconds
* Pull-ups x 30 seconds
* Squats x 30 seconds
* Pushups x 30 seconds

Fourth Round

* Burpees x 15 seconds
* Pull-ups x 15 seconds
* Squats x 15 seconds
* Pushups x 15 seconds

When performing this workout, you will move from one exercise to the next without stopping. There is no rest in between rounds.

För att bidra med en enskild övning så är BURPEE (engelska) kanske den bästa konditionsövningen. Såg att den ingick i programmet ovan.

Instruktioner:

Börja ståendes. Anta armhävningsposition så fort som möjligt och utför en snabb armhävning. Res dig kvickt och utför ett upphopp så högt som möjligt. Allt detta ska gå snabbt och är en repetition.