Hur mycket tar ni i bänkpress? Kanske lite ointressant och ovidkommande fråga men jag skulle ändå vilja veta hur bra man står sig i jämförelse med er. Själv klarar jag inte mer än 65 kg.

Kanske borde ha legat under marckan?, hur mycket man bänkar beror mycket på kroppsvikten, så om du väger lite så är det ej fyskam. Själv väger jag runt en 76kg och bänkar kanske en 85, kör inte så mycket bänk utan tränar mer hantelpressar... så vet inte exakt..

Själv väger jag 70kg och bänkar 80-85kg....det beror på vilket humör jag är på ;)

Väger strax under 75 kg och bänkar dryga 100 pannor.
En fråga som dock tordes vara med relevant i militär-sammanhang;
- Vad har ni på milen? (ej terräng). Även detta kanske rätt oviktigt men ändå ;).

Själv vet jag inte riktigt. Har dock en tid på 15km som jag sprang på Götajoggen för 2-3 år sedan. Ca 1h 4min, kommer inte riktigt ihåg. Men 40 minuter har man väl på milen, kanske.. eller .
Ha det gott

Bänken vetifan, kanske 70-80, väger runt 77-78. Kör varken bänk eller nån liknande övning så det förklarar ju det
Milen kör jag på 44-45 min i sjuhelvettes kuperad bara (läs Skatåsbanan i Göteborg) Enligt mig är det den jobbigaste milen som finns

Ganska imponerande, särskilt Björkman. Jag kan väl trösta mig med att jag bara väger 60 kg, vilket lite förklarar varför jag inte lyfter mer än 65. Sen antar jag att det bara är ni som är starka som har svarat och att jag inte är den ende lite klene typen här. Ni som gymar, på vilket sätt tränar ni, t.ex. hur många reps? hur många pass i veckan? tvådelat eller inte? Skulle tippa att jag klarar milen på 50 min, har dock aldrig tagit tid.

mmm...jag håller med föregående inlägg, det skulle vara intressant att höra vilket träningsupplägg ni har såsom set reps m.m. Själv har jag ju bara tränat i ca 3 månader, så man har ju inte fått in någon jätterutin än...

Kan väl tillägga att jag springer milen på 40 blankt (inte så jättekuperad terräng)...

Ha det!

Jag kan väl börja med att redogöra för mitt träningsupplägg. Jag tränar varannan dag med tvådelat system, dvs jag tränar triceps, axlar och bröst ena passet och mage, rygg, biceps och ben andra passet. Jag har pendlat mellan att köra med 6-8 och 10-12 reps. 6-8 är mer påfrestande för kroppen och ger bara explosivitet och ingen uthållighet, men är det sätt som gör att man snabbast ökar sin muskelmassa. För tillfället kör jag med 6-8 reps. Hade tänkt göra det tills dess att jag har fått en kraftig kropssbyggnad (målet är att klara ca 85 i bänk), då jag tänkte gå över till 15 reps för att träna upp uthålligheten. Jag brukar köra 3 set med varje övning. Hur tränar ni andra?

Bänkpress ja...  
Har inte ens tagit min egen vikt i den övningen.. (väger ca 95 kg, har maxat 92,5 en gång i tiden)   Men jag och de flesta andra som jag tränar med tycker att det är mer en "prestigeövning", det ser mest bra ut att vara stark i den. Dessutom har det mycket med teknik och "gener" att göra hur mycket man klämmer upp i olika övningar.
Kör just nu något veligt två eller tredelat program. Bröst/armar, Rygg/axlar, Ben/+ev. något mer.  Efterssom jag senaste månaden börjat ut och gå med ryggsäck i backar så har benträningen helt klart dragits ner.  Varje muskelgrupp körs 3-4 övningar, och 3x6-15reps

Det jag vill säga om styrketräningen är att det hänger inte speciellt mycket på hur mycket man slänger på stången, eller hur långt ner man gräver i viktmagasinen, utan om tekniken man använder när man tränar och vad man har för mål med träningen....

Kör man en övning så blir man stark i den, men kanske inte alls i en annan övning, inom samma muskelgrupp. (bänkpress/hantelpress/armhävningar)

Så, som någon sa tidigare.. att vara stark i bänkpress är skit i det militära. Man blir inte gladare över att man är ruggig på ett par bicepsövningar eller bänkpress när man ligger på kaserngården och inte pallar med att hänga med resten av plutonen när det ska göras armhävningar.. det vet jag!

Så man ska träna på de övningar man gör i lumpen? Armsträckningar, situps, ryggresningar mm.

Gympass är "överflödiga", eller?

Nja... det är bra att träna på gym, det är det. Men i det militära (när du gör lumpen..) så är det mycket träning med egna kroppstyngden, d.v.s. armhävningar, benböj, situps m.m. Då ska man förbereda sig med de övningarna. Gymmet är bra för saker som man egentligen inte kan träna på kaserngården, om man vill träna sådant. ("stora" biceps å så.  ;) )

Ska jag vara lite duktig nu, och tala om vad jag tror är nyttigast träning för kroppen (särskilt innan lumpen, men även för "livet") så skulle jag nog inte rekommendera gym. Det är "bara" ett bra sätt att fortsätta träna efterssom det ofta är roligare än att ligga hemma i källaren och göra armhävningar.  

Men som sagt, man blir bra på det man gör.

Saken är väl den att det är uthålliga muskler som premieras i lumpen. Alltså kan man mycket väl träna på gym för att komma i bättre form till inryckningen, men då bör man köra med 20-25 reps. Så att muskler som tränats upp på gym inte är användbara i lumpen stämmer inte. Det är bara så att de flesta som tränar på gym tränar explosiva muskler med 6-8 reps, och såna muskler är inte användbara i lumpen.

Först vill jag påpeka att jag inte är det minsta imponerande ;).

Personligen så försöker jag variera min träning ganska mycket.
Iallfall 2-3ggr löpning/vecka, 2-3 ggr gym/vecka o ungefär 1 gång kampsport/vecka.
Detta kan naturligtvis variera men ungefär 5 träningspass per vecka är en hyggligt snitt. Alltså det är inte ofta jag hinner köra 3 löp o 3 gym o kampsport samma vecka. Men träningstillfällena varierar därimellan, Ni förstår nog.

Min gym-tid delar jag upp i två dagar. Har tränar ganska många år nu men först nyligen har jag fått ett program av en instruktör som skrivit upp något lämpligt. Inte för att det skiljde sig så oerhört från de program man snappat upp av "gymkompisarna". Att fråga erfarna hjälper !

Löpningen är alltid terräng (förutom vintertid). Försöker att springa (minst) 1 mil vid varje tillfälle. Inte för att det brukar bli så mycket längre men det är en god måttstock. Att dra lite längre sträckor på 15km är även bra..!
BRAK efter löppassen är nästan obligatoriskt . Då kör jag (då man har gott om tid / ork ); armhävningar, push-ups i stång, sit-ups och rygglyft. Ganska bra serie tycker jag. Om Ni har synpunkter/råd om detta så säg till !

Kampsporten är inte så mycket att berätta om, mest mitt egna intresse. Även det jobbigt ibland.

att Predator; Vart ska du göra/gör lumpen? alltså om du har mönstrat än.

Ni andra får gärna dela med er lite mer av era Tips & Råd !
Ha det bra // Björkman

Jag tränar från 6-7 gånger i veckan.
Försöker köra ett långlöpspass i veckan, minst 70-80 min, där jag håller ganska hög hastighet. Sedan kör jag olika varje vecka men det brukar bli ett löppass där jag springer 45-70 min i kuperad terräng (skogsstig). Springer med packning eller med kängor i runt 60-70 min i kuperad terräng (skogsstig).
Försöker köra ett marschpass i veckan med 25 kg i obanad/halvbanad(stigar) i allt från 1½h till 3h.
Försöker hinna med att spela vattenpolo 1 gång i veckan också, bra med simning och trampning. Fysdelen brukar variera kraftigt men jag gymar sällan på gym, om så bara 1 gång i veckan. Istället för gym kör jag träning med egna kroppen som vikt så ofta som möjligt, brukar bli 3-4 gånger i veckan, då kör jag armsträck/chins/situps/ryggresningar. På gymet blir det mest ryggövningar och benböj, har kört lite bänk oxå .
Som ni kanske märker är det kanske inget jättebra träningsprogram, men jag brukar göra det jag orkar med och det har gått bra hittils
Rycker in i sommar på Amf1. En månad kvar nu!

Jag blev placerad som spaningsgruppbefäl vid LG med inryck 2003. Jag var dock inte alltför långt ifrån att bli jägare, bara sexan hos psykologen stoppade mig. Mycket besviken över detta. Har redan överklagat, men funderar på att överklaga igen men med ett annat tillvägagångssätt. Hur kommer det sig att du löptränar så hårt redan nu, för du har väl inte inryck förän nästa år om jag minns rätt? Själv tänkte jag fortsätta med mest styrketräning och bara lite konditionsträning fram till ca ett halvår innan inryck för att då träna lika mycket styrka som kondition. Man bygger ju lättare upp muskler om man inte springer har jag hört.

att Predator;
Löptränar hårt och hårt.. Rätt härligt att springa ibland och så är det ju den årliga familje/släkt/vän -tävlingen man måste hålla sig i form till.
Vi har ett lag som deltagit i Tjurruset,Karlstad, 3 år i rad nu (2:a lag 2001), så det är en rätt fin morot.
Sen blir det för enformigt för mig att bara köra gym.. sen kan man ju inte ha en farsa som springer ifrån en ;).
*Förresten, när jag var inne och mönstrade så var de mycket hårda med att man var tvungen att väga minst 70 kg för Jägartjänst, med tanke på att man bär så tungt.
Hade en kompis (f.d "elit"löpare) som var inne och mönstrade samtidigt som mig och han klarade alla värden för Jägare. Inte för att han ville bli jägare men mönstringsförättaren sa när han hörde att han vägde 63 kg; "Jägartjänsterna kollar vi inte ens på!".
Det kanske inte brydde sig om att du vägde mindre eller? Rätta mig gärna! Vart mönstrade du?

att Viktor;
Lycka till på Amf1! antar att det är KJ.
Önskar jag kunde ha varit där nästa år men det går ju inte så bra..

Lev väl //Björkman

Det kan nog stämma att man inte blir riktigt lika stor om man kör mycket styrka, men vad tror du att du kommer ha för nytta av stora muskler i lumpen, om det är det du tänker på?  Att vara stor och tung är inte mycket till fördel.. hellre hyffsat stark seg har jag fått erfara. Så satsa du på att ut och marcha/löpa också. Kondition tar tid att få!!!

Att: Björkman
Tackar! Japp det är KJ, kommer bli ett jävla äventyr!

Det där med att väga si och så mycket för jägartjänst vet jag inte så mycket om, speciellt inte 70kg gränsen. Men Kompanichef på KJ samt regLäk sa till mig att ja borde lägga på mig lite mer på överkroppen. Väger 77-78kg och är 1.86m lång. Så det beror nog mer på vilken tjänst!

Förrättaren sa att jag inte kunde bli jägare pga psykologvärdet och nämnde inget om att jag vägde för lite. Men det är möjligt att det skulle ha hindrat mig om jag hade haft tillräckligt hos psykologen. Jag mönstrade i Stockholm.

@viktorH

6-7 ggr/vecka...? Kanske ska tagga ner lite veckorna innan du rycker in då... Så att du är fräsch i kroppen och så. Kroppen måste ju återhämta sig mellan passen. Annars blir det ju lite motsatt effekt...

Att: Snowman
Jo jag vet! Ska köra hårt nu 2-3 veckor till sedan skall jag vila åtminstone 2 veckor innan inryck, blir väl lite jogging å lätt fys då men inget jobbigt.
Sedan så tror jag att jag hinner återhämta mig någorlunda, jag kör inte stenhårt på alla delarna utan ibland blir det enbart löpning på en dag eller ibland enbart lätt fys.

att ViktorH:
Tyckte de att Du borde väga mer än 77-78 kg ?!..
Låter ju inte så rimligt.
Ha det

Att: Björkman
Njaaa, vet inte hur jag skulle tolka det riktigt, dom tyckte att jag borde bli lite större, men man hinner ju inte direkt göra någonting åt det på 4 månader.

Klart att man hinner gå upp i vikt. Om man nu vill det. Vad man väger eller borde väga är också väldigt inviduellt. Sjlälv är jag 1,79 och väger 82 kg. Detta låter väldigt mycket men de flest tror att jag väger 5 kg mindre än vad jag gör. Rycker in som plutonsbefäl på Amf 4 nästa år. Jag har på senare tid börjat gymma rätt mycket. Bänk som från början kändes som den viktigaste övningen är nu inte alls rolig att träna. Bröstmuskeln är för mig den svåraste muskeln att komma åt. Framstegen tar långt tid och blir det ett uppehåll i träningen, är bröst det som man tappar snabbast. Detta är dock min personliga erfarenhet. Det viktigaste tror jag är vad man pallar på rygg, axlar och knän utan att få ont.

Hmm... själv är man 1.90 lång och väger in på ca 80 kg.
anser personligen detta vara lite lite så jag tränar och käkar för att vid förtest väga ca 85 kg.
har alltid haft svårt för att lägga på mig vikt men är det någon som har några tips på hur jag skulle kunna ändra på detta skulle det uppskattas!

Lindman: Bekymmra dig inte om det innan inryck. Du kommer att märka din idealvikt under vpl tiden.

Gå upp i vikt är inte ett problem som jag oroar mig över. Har dock gympolare som har problem med detta. Vi två köpte kosttillskott, jag köpte ett för att jag tränade hårt och min polare för att gå upp i vikt. Han gick upp från 80 till 85 kg på en vecka. Vikten har han behållt fast att han har slutat käka tillskottet. Vi köpte olika tillskott. Jag köpte Twinlab Super Mass Fuel och min polare köpte Twinla Super Gainers Fuel. Dyrt men effektivt.

Vad är det som dessa kosttillskott innehåller som man inte får i sig via vanlig mat? Själv funderade jag ett tag på att köpa en gainer men då sa någon att bara man käkade ordentligt av vanlig mat så behövde man inte det. Men om det nu är så effektivt som du säger kanske jag borde göra det ändå, jag väger ju bara drygt 60 kg.

Att: JOnas. Men tänk om befälen på förtestet tycker jag är för tanig? Kan detta vara anledning nog för att neka mig plats?

Prova att träna tungt och med få reps på gymmet, käka var tredje eller varannan timme. Undvik för mycket fett, men undvik det inte helt. (Man behöver vissa fettlösliga vitaminer bl a). Käka mycket potatis, pasta, bröd och annat med kolhydrater och träna hela kroppen. Detta funkade för mig när jag ville gå upp...

att Predator

Hur lång är du?

Jag som trodde att det var käk med mycket proteiner, såsom ägg, kött m.m. man skulle proppa i sig för att bygga på muskler.

Jag har också provat kosttillskott och jag märkte väl ingen större skillnad, jag kanske inte tränade överdrivet hårt under den tiden men det var iallafall vattenpolo 3 gånger i veckan samt löpning + fys.
Det jag kört med sen dess har varit helt vanlig husmanskost, framförallt mycket mat, försöker äta 4 gånger per dag. Frukos, lunch, middag och kvällsmat. Det gäller bara att äta mycket och rätt!
Har gått upp 4kg på ett halvår.

Se där ja.. nu blev det lite min avdelning det här. =)

Om ni vill forska lite så kan ni gå in på http://www.paulun.com/ Han är någon sån där riktig näringsprofet, och har skrivit en mängd böcker m.m. En del fakta finns att hämta på sidan där.

Ang. gainer m.m. så ÄR det onödigt, om man lyckas proppa i sig middag direkt efter träningen, då kroppen behöver den. Är målet att gå UPP i vikt, så måste man trycka i sig fler kalorier än man gör av med, motsatsen om man vill gå NER i vikt. Så svårt är det.

Vill man då få i sig massa kalorier så är Super gainer fuel ett ganska effektivt redskap. Har för mig att en portion innehåller ung. 600 kcal om man blandar det med vatten. Super mass fuel innehåller en aning mindre kan jag tänka mig. Innehållet i de här pulvren är ju speciellt framtaget för just att man ska gå upp i vikt/muskelmassa, och proteiner och kolhydrater i dem är förmodligen av ganska bra kvalitet. (Jepp, det finns givetvis MASSA olika sorter av t.ex. kolhydrater och proteiner, går att snacka lika mycket om det som vilket vapen man ska använda i krig. )

Frågor? Kom!

Är det inte så att om man är muskulös och gör lumpen som jägare blir av med en hel del muskler (då menar jag explosiva muskler och inte uthålliga)? Jag menar, om man utsätter kroppen för hård fysisk påfrestning i mer en två timmar börjar väl kropppen att bränna en del muskler istället för fett och kolhydrater. Samt om man inte äter tillräckligt tar kroppen näring från musklerna. Båda dessa saker får man ju vara med om som jägare, dvs långa fysiska påfrestningar och matbrist.

hrmmm... hur mkt jag bänkar... *tänker*
Sist körde jag en 50 kg...men vettefan hur mkt jag maxar...
Väger btw 65kg...hehe...tål att nämnas..och ingen kärringräkning nu.. utan det ÄR min vikt...

*kärringräkning=dra av 3-10 kg på vikten

Lindman: De flesta FJS:are är taniga introverta långdistanslöpare så det kommer nog ej att vara ett problem.

Det är mycket gott att de har satt 70kg som minimikrav för jägartjänst iom en stora belastningen som soldaterna utsätts för, storlek har betydelse...

Är du helt säker på att de har 70 kg som gräns?

att Predator;
Har man mycket bra värden i övrigt så tycker inte jag det borde göra någonting, men sen bryr sig ju ingen det minsta om vad jag/vi tycker.

När jag mönstrade så vägte jag inte många kilo över 70 o han sa: "Där var du allt nära gränsen." eller liknande.
Jag kom ihåg att jag frågade om viktkraven och han sa att (ung): "Här på Pliktverket har vi kravet att man ska väga minst 70kg för att vi ska placera dig som Jägare. Sen när du ska ner till K3 vill de att du iallafall ska väga 75kg."...

Var mönstrade du för det kan måhända vara olika vid olika pliktverk? När jag mönstrade nämndes nämligen ingenting om någon viktgräns. När jag hade gjort första lyftet, efter det att jag vägts (60kg) och bara fått en stark sexa pushade sköterskan verkligen på mig för att jag skulle få en sjua, eftersom hon visste att jag ville bli jägare. Det borde hon inte ha gjort om viktgränsen för att bli jägare var 10 kg mer än vad jag vägde, eftersom det då hade varit meningslöst med en sjua. Eller också ville hon bara inte grusa mina förhoppningar.

Proteiner behövs för att bygga muskler det vet de flesta. De flesta verkar dock inte veta att kolhydraterna är minst lika viktiga. Behovet av kolhydrater måste vara tillgodosett för att man ska ha nytta av protein. Angående vad folk skriver om att försöka undvika fett i för stor utsräckning är enligt mig konstigt. Om man nu väger lite ska man inte tänka på fettmängder. Unga män färbrännar så pass mycket att det knappast har någon betydelse hur mycket fett man äter. Att man sedan ska äta nyttig mat är en annan sak. Även för mycket protein är skadligt men som sagt detta är saker man inte behöver oroa sig för.

att Predator;
Jag mönstrade vid Karlstads Regionkontor.
Förövrigt så är inte jag den första att få höra detta krav om vikt. Vet flertalet andra...
Ha det, o kämpa på.

Ett jägarförbands speciella egenskap är att de under lång tid och inder svåra fysiska och psykiska förhållanden ska klara att genomföra strid på stort djup bakom fiendens linjer.

Därmed är det inte sagt att man måste vara en övermänniska som bänkar 190 kg och springer 1 mil på 27 minuter för att kunna uppfylla kraven och klara utbildningen (däremot måste man ha en kondition som är klart över medel + ett j*vligt tjockt panben).

Eftersom man själv måsta medföra alla verkansdelar, som ammunition och minor, är den personliga utrustningen begränsad till endast det nödvändigaste för att kunna överleva.

En V8 behöver mkt bränsle för att fungera som den ska.
En V6 behöver betydligt mindre mindre bränsle.

Med andra ord - ju mindre mat man behöver släpa på desto mer verkansdelar kan man medföra

Dammar av en gammal tråd. Är 183 lång, väger 75 kg å maxat 110 kg, i förra veckan. Brukar inte maxa då skaderisken är rätt stor då men ibland kan man bara inte låta bli. Lite "kukmäteri" över bänkpressandet, men vafan ;)

182cm, 78kg... Maxar en bit över 90kg just nu. Ska få upp min egen vikt till 83-84kg under sommaren, och maxa en bit över 100kg iaf. Känns inte som några större problem. Bara att milen ska ner till 45 min samtidigt

Men vilken vikt tränar ni på?

Själv ligger jag på 20 x 3 med 70 kg ungefär

riktigt starkt att klara 20 x 3 x 70.. bra jobbat! själv brukar ja göra 12 x 1 x 60. 10 x 2 x 90 och avsluta med 6 x 1 x 100 på bänkpressen, för att sedan köra lutande(3 set) och sen hantelpress (3 set), tycker det är idealiskt!

Jag klarar 120kg i bänk, springer milen på dryga 41, min vikt är 99kg o min längd är 188cm. Äter i princip bara långsamma kolhydrater och mycket protein!
/Lillen

Jag brukar köra en 10x85, 10x75 och tredje settet kan variera lite beroende på hur trött jag är..

Springer milen på runt 48, ska ner under 45 tänkte jag.

@PBGRK
Jäävligt imponerade tid med tanke på kroppsvikten! Du får bli min förebild..

Aaah... hur kan man motstå lite gammal hederlig pittmönstring?

107,5 kilo senast jag vågade mig på att maxa. Då vägde jag lite drygt 80 kilo.

Riktig skryt tråd eller?

Jag har aldrig riktigt maxat på gymmet så jag vet inte mitt maxtal.
Men i jag kan typ bänka 75kg (med brett grepp) 15 gånger om tre set.