Tänkte det skulle finnas en renodlad tråd om just kosttillskott här på soldF.

Då alla tillverkare i denna bransch lovar guld och gröna skogar med just sin produkt kan det vara skönt med recensioner och utvärderingar av resultatet från fotfolket.

Utsvävningar om kosttillskotts vara eller icke vara rent generellt kan diskuteras i en tråd som redan gått off-topic åt det hållet här

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Köpte i veckan 2kg gainer från dahlblads, 1kg whey-80 protein från star nutrition, båda i chokladsmak. Kör dessa i kombination 2/3 + 1/3. Blandar sig väldigt bra utan klumpar och smakar som kosttillskott brukar göra, sådär ;). Personligen gillar jag choklad då det är svårt att tröttna på till skillnad från andra sötare smaker.

Köpte även på vinst och förlust Star nutritions "Lose it". Jag var inte ute efter fettförbränningen utan mer mitt galna sötsug som pajjar allt vad disciplin heter. Måste säga att denna produkt verkligen funkar på denna punkt. Redan efter 4 dagar märker jag en ganska markant skillnad, dock alldeles för tidigt för att säga med säkerhet att det funkar. Det har blivit betydligt lättare att laga mat istället för att välja snabbmatsalternativet och att gå förbi snaskhyllan i affären är nu mer bara frestande, inte en pina.

Kör på farmacias Whey samt Carbo FX efter styrketräning

Just nu 3 påsar för 199:-
Billigt som attan, sen får man ju gratis kreatin samt gratis frakt om man beställer för över 500:- ;)

Farmacia.cc (nej jag jobbar inte för de) ;)

Kör på kolozzeums egna protein efter träning, Detta och det funkar bra. Det smakar riktigt bra för att vara så billigt och det är lättblandat. Blandar man det med lättmjölk så smakar det faktiskt väldigt likt en sliskig milkshake. Just kolozzeum är ett företag jag litar på då det faktiskt finns en oändligt djup brunn av kunskap inom den communityn. Kör även detta vissa morgonar när jag inte hinner äta frukost och det fyller sitt syfte till 100%. Man blir mätt och pigg samt att det går oerhört snabbt att svänga ihop.

Ett par tips:
Byta fabrikat och protein/carb ratio vid varje nytt inköp så hinner inte kroppen anpassa sig.

Prova kreatintransport, typ Celltech. Riktigt bra.

Att göra sin egen blandning av protein, carbs, kreatin och aminosyror.

Kan hålla med. Körde Celltech + Nitrotech ett tag när jag kört fast ordentligt träningsmässigt. Ökade mycket mer i styrka än vad man borde göra av kreatin. Vart så fokuserad vid att jag kunde öka vikterna hela tiden att jag glömde bort skaderisken. Till slut gick en sena i axeln just för att musklerna ökade snabbare än vad senorna gjorde (ganska vanlig gymskada).

Dock ställer jag mig tveksam till produkten. Minnet sviker mig lite men under ks08 skickades bl.a celltech (som var mångas favorit) hem till sverige för dopingkontroll och jag HAR FÖR mig att det vart förbud på att använda just det preparatet efteråt på missionen.

"Du spørger også om cell tech indeholder ulovlige stoffer, og det kan jeg ikke svare på. Studier har vist at skræmmende mange kosttilskud er forurenet af potente dopingstoffer, hvilket kan være bevidst eller ubevidst fra producentens side. Uanset om du har handlet i god tro er ansvaret for hvad du har i din urin dit eget, og derfor er det vores anbefaling af hvis man insisterer på at bruge kosttilskud såsom fx kreatin, at man så køber det i danmark hos anerkendte forretninger. Dette mindsker risikoen, men fjerner den ikke helt."
Citerat från www.doping.dk
Riksidrottsförbundets svar på kosttillskott i allmänhet. Summa summarum är att jag inte köper produkter från usa eller andra mindre trovärdiga länder. Vet inte om star nutrition är svenskt men whey-80 är iaf dopingkontrollerat.


Personligen ratar jag kreatin numer, blir alldeles för svullen och vattnig av det.

Hinner anpassa sig till vad, kolhydrater och protein? Ja det vore rätt läskigt.

Det har jag också lite svårt att tro på. Att man ska försöka chocka kroppen lite då och då har jag också hört men att den skulle anpassa sig efter så stora grupper av mat tror jag inte.

Själv använder jag också Kolozzeums protein, jordgubb är klart överlägsen alla andra märken jag testat. Billig och bra smak är de enda krav jag ställer då 90% av allt protein innehåller samma mängd/kvalité.

Dahlblads kreatin använder jag just nu, av misstag. Annars använder jag Strengh kreatin, Dalhblads ger inte samma effekt för mig.

Jag dricker ren aloe-vera som fins på dunk, från forever living products. Där finns allt jag behöver för kroppen. Gör detta istället för att äta massa pulver då det funkar mycket bättre!

Men??? Aloe vera har absolut inga dokumenterade eller påstådda effekter för muskelbyggnad eller återhämtning, glukogen inlagring, fettförbränning eller något annat som kosttillskott kan hjälpa dig med.

Så vad är det som funkar mycket bättre?

Vad jag själv tycker så ger det mig all näring som jag ev. kan ha missat på en dag, och jag är inte heller ute efter att bli en bodybuilder, utan mer uthållighet. Min erfarenhet av pulver är att det bara blåser upp musklerna..

Aloe verans effekt är ungefär såhär: första månaden är nedbrytande. andra månaden ger balans. och tredje månaden då börjar kroppen byggas upp, tex immunförsvar m.m.
Själv är jag inne i tredje månaden och jag känner att det har en bra effekt.

Jag dricker inte detta enbart för träningens skull utan också för välmåendet, och jag känner att jag är mer koncentrerad, pigg, stark m.m. Jag blir inte heller lika lätt förkyld som tidigare vilket är skönt för träningens skull..

Jag är inget proffs på ämnet utan jag kan återkomma med mer specifik fakta om det är viktigt.

Jag hittar ingen riktig forskning angående det du påstår. Hittade i princip detta:
"In animal experiments, Aloe vera gel clearly promotes the healing of minor burns and small wounds. Aloe vera juice or encapsulated powder result in reduced intestinal transit time. In heart disease patients, aloe vera leaf, added to the diet, reduced total serum cholesterol, serum triglycerides, fasting and post prandial blood sugar levels."

Dock så har det i rapporterna inte uteslutits att aloe vera kan ha de effekterna dock saknas den forskningen.

Själv använder jag ON 100% Whey och lite vitaminer.

Vet du ens vad "pulver" är för något? Det är protein och kolhydrater i koncentrerad form, mat alltså. Inget man blåser upp musklerna med, inget man heller blir bodybuilder av genom att äta.

Hmmm, folk som inte fattar att kosttillskott är substitut för vanlig mat är för roliga :P

Istället för att ställa sig och laga mat när man är trött och inte har tid, tar man ett tilskott för att vara säker på att man får i sig det man behöver för att få ut något av träningen. Bekvämt och ganska billigt. Thats it.

Vinter, jag förstår vad du menar. De tror att kosttillskott är något annat än "mat" (näring) i pulverform. Dock skulle jag personligen inte kalla det för "substitut" för vanlig mat, utan ett komplement.. Jag vet folk som köpt gainer för att gå upp i vikt, bytt ut vanliga måltider mot en portion gainer, och sedan klagat över att de "inte funkar", eftersom det inte går upp i vikt - vilket ju inte är så konstigt, eftersom det totala kaloriintaget är detsamma.

Jag använder Star Nutrition Whey -80 som ett komplement för att få i mig tillräckligt med protein. Ett relativt billigt och bra protein. Jag tycker att vaniljsmak på kosttillskott är mest "neutralt" vilket håller i längden. Dessutom går det att blanda med andra smaker om man vill ha lite omväxling..

Sant, beror lite på hur man ser på det kanske. Jag använder det mest efter träning istället för att tillaga något kolhydrat och proteinrikt som bara tar extra tid.

Jag köper protein från farmacia.cc, deras proteinpulver smakar okey. Däremot skulle jag skippa deras jordgubb smaker som är rena giftet.

Han kan ju ha syftat på kreatin. Det som händer då är dock bara att kreatinet binder ganska mycket vatten och får då kroppen att se lite uppblåst ut. Men några dagar efter avslutad kur så går man tillbaka till normalvikt och så även utseendet.

Hur vet ni egentligen att kosttillskotten fungerar? De är ju mycket svårt att veta hur man skulle bli utan tillskotten, eller är det så stora skillnader? Jag har aldrig provat så jag vet faktiskt inte.

För min del har Mjölk, gröt och en gnutta vilja hjälpt mig från 0 tills iallafall en bit på vägen.

Hur vet vi att mat fungerar?

Man bör ju äta så kroppen får i sig det som den behöver, dock så vet jag ju inte vad skillnaderna blir i verkligheten mellan olika maträtter osv.

Däremot tycker jag det är ganska viktigt att veta att det fungerar om man köper tillskott för flera hundra kronor.

Är det inte viktigare att veta att vanlig mat fungerar innan du köper det då? Med tanke på att protein är mycket billigare i pulverform och om man har svårt att få i sig tillräckligt med protein från vanlig mat så köper man hellre protein från mycket billigare proteinkällor.

Men man kan väl inte leva bara på pulver, även om de kanske är mer protein/krona.
Men nu är vi väl lite OT.

Tillbaks till min fråga;
I vilken grad märker ni av kosttillskotten/hur mycket skillnad gör dom?

Jo de kan man men det SKA man inte för att det är inte bra. Som många tror så är kosttillskott inte ett substitut till vanlig mat utan det är bara ett kompliment.

http://www.halso.info/forum/viewtopic.php?id=9442 - Bra information om kosttillskott.

Så är det förstås inte.

Återigen, kreatin förbättrar också uthålligheten och återhämtningen vilket är jävligt viktigt och gör så att man kan/orkar träna mer. Det ger en extra kick i träningen vilket gör att du orkar några reps till och förhoppningsvis (läs: om du gjort rätt och vet hur man styrketränar) kommer du att kunna öka vikterna, även efter kuren. Efter en kur finns kreatinet kvar i kroppen ca en månad (alltså inte ett par dar) alltså varvar man kreatinet i cykler, jag brukar köra drygt en månad kreatin, sen inget kreatin en månad osv. Du har uppenbarligen ingen erfarenhet av kreatin (som för övrigt finns i kroppen, samt i tex. kött fast i så små mängder att du får käka ett kilo för att uppnå önskvärd effekt) så du borde låta bli att uttala dig om det.

Sensmoral: Sluta såga kreatin om man inte har erfarenhet av det! Det funkar inte på alla med det funkar på mig så jag är nöjd!

Englund, jag har svårt att tro att nån får för sig att man kan byta ut mat till kosttillskott. Självklart behövs det inte för en normal Svensson. Men om man vill bygga muskler effektivt på bästa sätt; då behövs det. Och det får jag utgå från att man vill om man tränar styrketräning.

Nej, "överflödet av kreatin" går ur kroppen inom en vecka efter avslutad kur. Jag har fått medhåll från personer på bl.a. halso.info och kolozzeum men jag har däremot inte hittat några studier eller artiklar om just detta. Men jag ska fortsätta att söka.

"(som för övrigt finns i kroppen, samt i tex. kött fast i så små mängder att du får käka ett kilo för att uppnå önskvärd effekt)" - Hade det inte funnits i kroppen på naturlig väg (alltså utan kreatintillskott) så hade det klassats som AAS.

"Sensmoral: Sluta såga kreatin om man inte har erfarenhet av det! Det funkar inte på alla med det funkar på mig så jag är nöjd!" - Jag har väll aldrig sågat kreatin. Iofs så påstår du inte heller att jag har gjort det men du får det att låta som om jag har gjort det.

Förresten, en kille skrev att han hade läst en artikel i BODY. Där så stog det att kreatinnivåerna är något förhöjda ca: 1 månad efter avslutad kur. Det hade tydligen också stått att kreatinnivån sjunker betydligt under första veckan så att nästan all vätska som kreatinet hade bundit upp i kroppen försvann. Däremot inte precis allt, som är borta efter ca: 1 månad som sagt. Så man är nästan tillbaka på normal vikt efter 1 vecka.

OBS. Detta är bara vad jag har läst och det är inte från någon utförlig studie eller forskningsrapport. Men eftersom du inte har kunnat lägga fram nått att gå på heller så tror jag mer på det jag har skrivit än det du har skrivit. Du får gärna försöka överbevisa mig.

Varför skulle det klassas som AAS?
Möjligtvis som doping.

Någon som har ngt tips som man kna ha med ut i fält som finnsa tt köpa.. lättlagat (gärna pulver), bra med kost tillskott och även relativt billigt och lätt att få tag på..

http://www.farmacia.cc/
http://www.kolozzeum.com/
http://www.gymgrossisten.com/cgi-bin/ibutik/AIR_ibutik.fcgi

Där är några internetbutiker du kan kolla runt på. Annars om du tycker det är obehändligt att beställa från internet så kan du alltid besöka en hälsokostbutik som finns i de flesta städer. Men du kan ju gå in o kolla runt på länkarna jag postade och läsa lite om olika tillskott.

Tja, jag har ingen anledning att försöka överbevisa nåt du skrivit ang. hur länge det stannar i kroppen, eftersom du rättar dig själv i detta inlägg. Har också läst en del rapporter (eller referat på rapporter, går säkert att leta fram på google men jag är kass på sånt) där man anger tiden till ca en månad innan kreatinnivåerna är "normala" igen. Däremot invänder jag mot att man är tillbaka på normalvikt efter kuren. Mitt syfte med användandet av kreatin är nämligen inte att sträva efter vätskeansamlingen, utan de fördelar jag påtalade i mitt tidigare inlägg. (Att man samlar vatten o ser lite fylligare ut får man se som en bieffekt som dock kan inverka positivit när man är ute på disco och rullar hatt med damerna0:) ) Brukar öka en del i muskelmassa och styrka efter en effektiv kreatinkur, även efter att kreatinet har försvunnit alltså. Detta förstås under förutsättning att man intar kreatinet korrekt tillsammans med snabba kolisar (ex maltodextrin) och ser till att äta en massa mat + protein, vila, sömn mm. mm. Anmärker alltså på detta: "Det som händer då är dock bara att kreatinet binder ganska mycket vatten och får då kroppen att se lite uppblåst ut". Hoppas jag har lyckats förklara att kreatin innebär andra saker än det... Annars får du fråga igen så får jag förtydliga mig

För övrigt är jag långtidsskadad i ryggen och rehabtränar bara, surt att tappa styrka och muskler när man inte kan träna tungt...

Ah, med "Det som händer då är dock bara att kreatinet binder ganska mycket vatten och får då kroppen att se lite uppblåst ut" så menade jag att det händer. Inte att det är det enda som händer. Jag är mycket väl medveten om att kreatin är bärare av ATP (tror jag det heter?) i muskelcellerna och på så vis så orkar man några fler reps per set. Varför jag skrev att man kan se lite större och uppblåst ut var enbart för att någon (i denna tråd) skrev att man bara ser uppblåst ut av pulver, och då hänvisade jag till kreatin.

Haha, sorry! Jag kan konstatera att jag nu förstört två fina trådar med mitt svammel

Lite mer OnTopic:
Brukar använda mig av gymgrossistens "egna" starnutritionprotein och gainer. En fördel är att de brukar slänga på kreatin, ALA eller omega3 när man beställer. Smakar väl sådär men det är billigt! Hade jag inte vart fattig student hade jag tjackat supergainers fuel och andra grejer från twinlab eftersom smaken är mkt bättre.

Nån som provat V12 från SAN? Körde det ett tag förut men har som sagt vart skadad ett tag så jag kunde inte utvärdera om det var bra eller inte.

Edit: Jag tror vi är överens nu Englund!

Mm, själv så käkar jag bara proteinpulver i form av Pro FX från farmacia just nu. Smakar väll rätt okej samtidigt som det är (troligtvis) billigast på nätet. Har även 1 kg kreatin monohydrat som jag ska börja kura efter jul

Jag kör Star Nutrition's Gainer Pro med banansmak. Riktigt god och man tröttnar inte på den, iaf inte jag. Kostar runt 400 för 4 kg så det är väl inte det billigaste eller dyraste. Om man inte orkar göra mat direkt efter träning så är detta perfekt. Man blir mätt om man kör lite mer än en potion och återhämtar sig sjukt fort från tröttheten i kroppen.

Weider Mega Mass 4000 (gainer)

Chocklad - Smakar bra och är jävligt nöjd med den i alla fall.

"Nån som provat V12 från SAN"
Ja, det ger allt det lovar, pumpen man får är överjävlig =)
Dock smakar det surt som fan

Där ser man! Ska köra lite V12 om jag nånsin blir hel, tyckte också det verkade ok den korta tid jag testade. Jo smaken är en historia för sig, men man vaknar rejält av bara dammet som flyger när man öppnar burken

Jag använde kre-alkalyn förut. HELT annan klass än vanligt kreatin, läs på sidan.

Skriv hellre egna referenser än att länka till en produktsida. Lovorden för produkter i denna bransch duggar ju så tätt att man upplever det som översvämmat.

Hej allihop!

Jag har inte alls kunskap om det här, och blir bara ännu mer oklokare när jag läser om alla möjliga sorter som det finns :P Därför tänker jag fråga er.

Det är så att jag styrketränar 3 gånger i veckan och löper en dag i veckan. Mitt mål är att gå upp ca 5-7kg innan mitt inryck i januari 2008, alltså om ett år. Jag vill gå upp både i muskler och i fett, jag behöver det. Så jag undrar helt enkelt vad ni rekommenderar mig att använda?

Vad jag har läst mig till krävs det 2 olika sorter för att uppnå maximal effekt om jag både vill gå upp i fett och muskler? Någon som har tips på 2 som jag kan köpa?

Mat, går man inte upp i vikt så äter man för lite. Ät mer och oftare, det räcker långt för de flesta som tränar.

Om det hade varit så lätt, men tyvärr. Jag är en av de som inte går upp i vikt trots att jag äter mycket.

Då äter du inte tillräckligt så enkelt är det. Energiöverskott= vikt ökning, fysiska lagar gäller även här. Du är dessutom ung och din kropp kräver ganska stora mängder energi för att växa.

Sedan är kanske 5-10st av världens befolkning som lider av sådana ämnesomsättnings störningar att dom inte ökar i vikt, men dom tappar ALLTID vikt, och det skulle du märkt om du led av. Du hade dessutom minskat i längd och inte orkat rör dig.

Skriv gärna vad du äter under en dag.

För det första borde jag om någon veta om jag äter tillräckligt mycket. Och man märker ju när man inte kan äta mer som sagt. Och det är där ett kosttillskott kommer in i bilden. Men nu var det inte vad jag äter som jag frågade efter utan jag ställde några frågor angående kosttillskott, som denna tråden handlar om.

Men om du nu så gärna vill veta.

Frukost 07.00 : En tallrik havregrynsgröt, 2 mackor och ett glas mjölk
Mellanmål runt 10.00 i skolan : Fralla med ost och en chokladdryck/MER
Lunch runt 12.00 : Visst skolans mat är inte den godaste men jag äter så att jag inte går hungrig
Mellanmål när jag kommer hem : En frukt oftast
Middag runt 18.00 : Mumfillibabba
Kvällsmat efter träning etc vid 21-22: 2 Mackor och ett glas oboy

Som trekker säger så tycker jag också det verkar som du äter för lite, du kan äta mer! Men till kosttillskotten:

Mitt tips är att du köper Gainers Fuel från twinlab eller vad de heter nuförtiden; mycket energi. Detta käkar du efter träning blandat med mjölk och även de dagar du inte tränar som mellanmål. Alternativet är Weiders megamass 7000, mycket energi där med. Proteinet tjackar du från gymgrossisten tex, whey 80 duger bra.

Till dina mellanmål ska du käka mer. Skippa MER och Oboy, bara tomma kalorier. Ät två frukter (bananer) eller fler + macka(or) (grovt mörkt bröd) och en proteindrink istället. Till frukosten kan du lägga till lite ägg, juice, och inte ett glas mjölk utan så mycket du orkar dricka! Se till att käka minst var tredje timme under dygnets vakna timmar. Eftersom du inte är rädd för att gå upp i fett så är det bara att köra på! Gör du så, så kan du inte misslyckas med att öka i vikt!

@Marmoth Lite OT men varför vill du gå upp i vikt inför lumpen?
Jag klarade den fysika biten klart bäst de månader jag vägde som minst(82-85kg)
Vid löpning och marsch så är det enligt mina personliga erfarenheter klart bättre att väga lite mindre.
Satsa på mkt löpning och lättare rygg och benträning.

För att återgå till ämnet: För muskel/viktökning rekomenderar jag att du köper Både Gainer och protein(whey-80) från start nutrition. Dom har bra och prisvärda saker.
Till en början kan du blanda ca 80% gainer 20% protein som du tar 2 ggr/dag. När du sedan närmar dig den vikt du önskar drar du bara ner på gianern och tar istället mer protein.
Tänk dock på att det heter kostTILLSKOTT, och det krävs att du äter som en häst för att bli grov även under dina andra måltider. Dvs skippa mackor i så stor mån det går, och laga till ngt rejält. T ex kyckling, pasta, potatis, ris, fisk osv.

Stavfel

En liten snabb gissning av det du skrivit så borde det hamna på runt 2000Kcal och det täcker knappt ditt basbehov, dvs liggastill och bara andas. Du äter för lite. Leta reda på ett kostprogram, typ kostkoll för att kontrollera vad du äter och hur mycket du gör av med.

Jag vet vad du frågade efter och jag försöker få dig att inse att det är betydligt bättre att spara dom pengarna som du skulle lägga på kosttillskott och äta mer. Men om du mot alla råd du fått här ändå har bestämt dig, så skaffa någon Gainer. Gainer innehåller snabba kolhydrater och protein (75% / 25% ungefär). Du behöver inte komplettera med extra protein eftersom du ändå inte gör av med mer, räkna 2-3g per kilo kroppsvikt för hårt tränande. Om du ska gå upp i vikt så behöver du över 500kcal mer än vad du gör av med.

Alltså fyfan. Jag har köpt 4kg av Gainer Pro med chokladsmak. Ska de verkligen smaka så illa som de gör? Får ju hålla för näsan vid varje klunk av den :P

Vilket märke? En del smakar riktigt illa, choklad brukar vara en vild chansning, prova att blanda med mjölk.