Hej!

Har nu börjat träna inför mönstringen och förhoppningsvis lumpen .
Jag är väldigt klen, är 180 cm lång och väger 50 kg, jo ni läste rätt.
jag har ldgt upp följande träningsschema:

måndag: styrka
tisdag: styrka
onsdag: vila
torsdag: vila
fredag; styrka
Lördag: styrka + 6 km löpning
söndag: styrka + marsch med ryggsäck (12 kg till att börja med)

Har haft schemat i en vecka och skulle gärna ta emot lite kommentarer,
käkar förövrigt gainer ockå för att gå upp i vikt.

Om jag skulle träna enligt ovan, skulle jag då komma in och klar en medel tjänst? (1 år till mönstringen)
Planerar på att öka löpsträckan och ryggsäcksvikten, definitivt. Är smal, men klarar
väldigt mycket fysiskt ( minst lika mycket som de som tränar idrott, innebandy, fotboll etc regelbundet). Har en relativt bra grund i alla fall.

Mitt andra problem är att jag för nästan ett år sedan bröt handleden,
allt har läkt och ser bra ut. Men det känns lite konsigt ibland vid den fd frakturen. Gör inte ont,
men ibland undrar jag om den är lika stark som min högra, som inte är bruten?

Mitt tredje problem är mitt knä, på måndagen efter löpning och marsch fick jag mycket ont i knät,
har fortarande ont ( 5 dagar). Antagligen leder som inte är vana?

Kanske räcker med frågor till att börja med... :P

MVH / 89:an

Du började med det schemat bara sådära?
Ursäkta men du har lagt dig på en nivå som motsvarar elitidrott! I din ålderskategori.
Och dom du inte har en rejäl grund förutom skolidrotten så kommer du snart vara väldigt trasig. :(
Får du ont, speciellt i knäna så VILA tills du inte har ont!
Går det mer än ca 1vecka med ont knä och vila från träningen, gå till läkare!
Det sista du vill göra är att ha sönder knäna!

1. Gå till din läkare, närmsta seriösa gym eller något liknande och sätt dig ner å prata med en som är utbildad och kan hjälpa dig att nå den tränings nivå som du vill ta dig till.
Skolsyster/läkare kan oxå hjälpa dig eller åtminstone hänvisa dig till mer kompetent hjälp om hur man ska lägga upp en fysisk träning som både ger dig en kondition och som bygger upp din kropp till dit du vill ha den.

Sen finns det massor av tips här:

Hinderbanan

Samt en mycket bra text av Fk. Satan http://forum.soldf.com/index.php?showtopic=23169

Ge inte upp, var jävligt envis! du har börjat ett marathonlopp som du skall genomföra hela ditt liv.
Och marathon springer man inte med 100m löpare.

om du vill ha en tuff tjänst i lumpen bör du satsa mer på löpning och styrka med kroppen. du bör ju ta de lugnt ifall du har ont i knät och inte öka löpsträckan ännu, spring på mjukt underlag och med schyssta skor. det kanske inte är så smart att ha 6pass i rad.. det är mer seghet och uthållighet än stora muskler som efterfrågas.. gå in på lumpen.nu och kolla träningstipsen där.

ok....
Trodde faktiskt att jag började på en ganska låg nivå.... ,
men ni har rätt i att man skall börja lite lugnt,
anledningen till de många träningspassen efter varandra är att jag
tränar bara ca 30 min åt gången, pluggar väldigt mycket och
satar hårt på skolan. Vilodagarna ligger pga att jag slutar vid 17.00 då, måste då
skynda mig hem för att plugga, hinner inte träna. (läser NV)
Men om jag skulle löpa säg 3 km, marschera utan ryggsäck till att börja med
och fortsätta med styrketräningen som endast ligger på 150 min i veckan,
låter det som en bra ide?
Vill självfallet inte ha sönder min kropp ,
ska försöka att trappa ned och börja fråm början.

Ingen som vet något om gamla frakturer?

tusen tack!
MVH/ 89: an

Det "gym" jag går på har ett generellt råd på 2-3gånger i veckan...

Räkna inte antalet minuter..
Exempelvis så skulle jag kunna prestera 3000minuter på en "crosstrainer" utan motstånd.
Men det skulle inte ge mig speciellt mycket..

Effektiv träning brukar ta en 20-30min beroende på vad du gör.
Det viktiga är att du har mål och ett vettigt upplägg.

Kompå att du har säkert en gymnastiklärare som garanterat kan ge dig väldigt bra råd och hjälpa dig att komma igång på rätt sätt. Fråga!

Nu börjar det bli lite på djupt vatten, men vad har du för tränings bakgrund?
Någonting mer än skolgymnastik?

Gainer och viktökning..jag känner 2st som kämpat med det just i syftet att gå upp i vikt mer än bara "muskelvikt", den enda som ökade i vikt av det var plånboken hos dom som sålde det.
Nu kanske du har tur och det funkar, men vill du dricka "pulver" länge?

Hade en kollega med liknande fysik som du, lång och lätt.
Han fick hjälp av en dietist och läkare inte bara för att gå upp i vikt utan även för att hålla den, och det blev väldigt annorlunda matvanor för han.

Hoppas du förstår mig rätt nu.
Det finns proffs för olika saker, kommer man hit så är det väldigt mycket militära proffs.
Det ingår en hel del fys i tjänsten men mycket av det utgår från att det finns en grund.
Du behöver komma igång med din grund! Fråga gjärna här men framförallt rådgör med dom proffs du kan få tag i "hemmavid".

För internet är en dimension. Och även om det ges många goda råd så kanske dom inte alls stämmer för din del.

Vad sägs om sjukvården? På vårdscentralen - eller kanske mer lättåtkomligt - hos skolsyster, bör de veta eller åtminstone kunna hänvisa dig till någon som vet. Då har du garanterat torrt på fötterna när du kommer till mönstringsläkaren, även om du kanske inte fått det besked du vill ha. Att hänvisa till ett nick på Soldf kanske inte står lika högt i kurs...

50 kg på 180cm är rätt imponerande lite.

Hur mycket äter du en genomsnittlig dag? Att du klarar aktiviteter lika bra som idrottande kamrater kanske beror på att du har 20-30 kg mindre att bära på i allt ni gör.

Om du börjar käka mer så kommer antagligen muskeltillväxten också öka. Säg att du ligger på kaloriöverskott med 100 kalorier varje dag samtidigt som du styrketränar 2-4ggr/vecka beroende på träningsupplägg... Då lär du öka i vikt snabbt.

är du galen?

Du kan inte börja med sådär mycket på första gången.. inte konstigt att du fick ont i knäet, jag tycker du ska börja med marsch utan ryggsäck och efter en vecka kan du börja med att ha en rygga med t ex 2,5kg sen gå med det i 2 veckor sen höjer du med 2,5 igen så att du har 5kg.. då vänjer sig benen iallafall, skit ifall du tycker det kanske är mesigt att börja med, men lite vikt från början ger väldigt mycket i längden för om du gör som jag har sagt så kommer du om ca 12 veckor ha 15kg i ryggan som du klarar galant utan att få rygg/knä skador + klarar du av att gå väldigt långt med det..

Vad jag har kommit fram till så har du gott om tid på dig, så ta det lungt.

Vad är det för styrkepass du kör, hur ser dom ut?

Träna för mönstringen till att böra med, cykla, styreträning (marklyft, trapsdrag). Specifik träning för din tjänst bör utföras när du vet om du ska göra lumpen. Att du kan gå långt kommer inte hjälpa på mönstringen, att du kan cykla länge gör dock det.

Det gäller att ha starka ben och viljestyrka inte kunna cykla länge!

Om du vill cykla så gör det i uppförsbackar, med tung växel inte lättaste

Okej men nu har vi faktiskt ett eget forum för just träningsråd etc. vänligen använd den.

*flyttar*


/ BlåGul

Du kan aldrig bryta upp en gammal läkt fraktur. Stället där du bröt är i själva verket starkare än resten av benen just för att det varit brutet. Så det är inget du behöver oroa dig för. Det som är att oroa sig för(nu kanske inte just gällande handleden, eftersom du antagligen inte hade gips så jättelänge =2 mån och uppåt?) Men annars kan det vara lätt, tex. vid benbrott att få benhinneinflammationer och att det ömmar. Samt då, gällande alla skador, att musklerna försvinner rätt fort vid inaktivitet. Men tränar man bara upp det suggessivt så går det kanon. Men som sagt, ett brutet ben kan inte gå av på samma ställe igen.

Hej igen!

Ok, tycker faktikst att gainer gett mig ca 1 kg på 2 veckor, kanske..antagligen inte särskilt effektivt, men det var värt ett försök!
Inser nu att jag var lite dum i början, men 12 kg känds inte särsklt tung eftersom det är den vikten jag brukar släpa till skolan ganska ofta (böcker). Ska försöka att börja utan vikt och sedan öka med tiden .
Vad bra att frakuren inte kan brytas upp, har varit lite orolig för det nämligen!

Styrkepassen jag kör är oftast överkropp, biceps, triceps, bröst och liknande. Ben tränar jag när jag löper / marscherar.
Det konstiga är att jag fakiskt äter minst lika mycket som alla andra killar i min klass. Dessutom äter jag nog oftare ( ca var 3-4 timme), så äter gör jag, det fastnar bara inte.
Ok, för att förtydliga min träningsbakgrund så har jag i princip ingen. Cyklar däremot ca 4 km om dagen till och från skolan, springer 2 km på 8,20 s, då helt otränad och i skolan. har inte tränat något särskilt men klarar fysisk aktivitet relativt bra.

Det var väl det....råd om löpning får jag nog av far, marathon löpare. Styrketräningen kan jag nog fråga gymnastikläraen om.

Sammanfattningsvis: börja lätt, käka ofta och mycket...eller?

MVH / 89:an

Jag känner igen mig, jag äter mycket men inget händer knappt Jag gissar på att det är p g a långsamt matsmältningssystem eller något liknande..

Äta ofta/mycket och det händer inget..
Tjaa ni har tur som jag ser det ;) men det kan vara rätt jobbigt oxå förstår jag.
Det kan finnas kroppsliga orsaker som kan gå att fixa..= prata med läkare helst en specialist.
Men ibland har man bara den kroppen man fick och man får lära sig att leva med det.


Det där om att bara träna överkroppen, det är obra!

Träna hela kroppen.
Speciellt knän.
Du var en hejjare på att springa, 8,20 på 2km.. Men om dina knän ska orka med lite last så blir dom nog mycket gladare i att ha tränat en del innan.
Och det är inte bara lyfta tungt och mycket som räknas för knäna.
En bra träning för knäna är oftast lätt eller med lätta vikter där man tränar all småmuskulatur och gör små rörelser i olika leder..
Men prata med gymnastikläraren om det praktiska!

Att du cyklar 4km till och från skolan gör tyvärr inte så mkt då du ska gå med 12kg..
Så ta tidigare inläggs råd och läs Fk. Satans väl valda ord en gång till ;)

Ojoj, nu är du ute och cyklar.

Sätt en man som knäböjer 200-300 hundra kilo på en motionscykel och se hur fort mjölksyran kommer krypande. Man blir bra på det man gör ofta, dvs om man cyklar ofta vänjer sig musklerna av den rörelsen och som vid all annan träning; förbereder kroppen för nästa gång.

du.. ifall man klarar gå flera mil med t ex 20+ kg så får man bra resultat i cyklingen, då har man uthålliga och starka ben...

Oftast brukar man inte cykla runt i lumpen, utan man brukar gå med tungpackning.

Har nu haft bandage runt knät i några dagar som stöd, hjäper och det år nästan
så gott som nytt

Ska avvakta med löpningen den här helgen tills nästa vecka för att förhndra att det ommer tillbaka!

Du kanske inte borde köra löpning och sen nästa dag marsch... Om du har svaga knän.

Kan inte hålla med.
Brukar fjällvandra veckovis med 30-35 kg packning och tycker ändå att det känns behagligt. Cykling däremot bringar mig mjölksyra fort som fasen. Quadriceps jobbar betydligt mer under ett pass på cykeln än ett pass i fjällen.

Cykling är bra, i synnerhet om benmusklerna är lite klena och knäna lite ömma.
Lyssna på Almkvist.

/K

Jahapp.. då får jag vell ursäkta mig då Om man vill träna sina ben att tåla mjölksyra, funkar den där övningen man sitter mot en vägg?

Ok....cykling skall alltså vara bra,
finns en skogsslinga i närheten av där jag bor, som ligger på 6 km. Som tidigare sagt kan jag springa den på ca 35 min, cch cykla den på 15.
6 km är inte så långt om man ska cykla eftersom man rullar ganska mycket, eller?
Är ganska van vid att cykla, undrar om det finns några bra tips / knep om hur man effektiviserar träningen, sträcka/underlag etc...?

Om vi skall sammanfatta alla tips jag fått:
Cykla !!
Marschera med packning (börja lågt)
Löpning (öka sträckan gradvis)
Träna inte bara överkropp utan även underkropp
Träna mycket ben, mage och rygg samt kondition

tack för alla tips förresten!!

MVH/ 89: an

Hahaha...dagens.
Jämför du helt seriöst vandring och flat-out träning på motionscykel med varandra och säger att det känns på olika sätt i kroppen.
Jag ger upp.

Nej det var Fältis som gjorde det lite högre upp.

Det bästa tipset jag kan ge 89an i form av alternativ till löpning är faktiskt simning. Man får upp pulsen utan belastning på lederna och man tränar mycket allsidigt.

Det ända jag gjorde var att försöka få fram till han att man kan få bra på cykeltestet även fast man inte cyklar! :P

Ett bra tips är att du går in på www.lumpen.nu och fixar ett medlemskap(Gratis). Då får du en träningsdagbok som borde passa dig bättre. den funkar bra Det är bättre än att ska skada dig eller något för att du tränar för hårt.

Jag har redan ett konto på lumpen.nu,
kommer för tillfllet inte ens själv ihåg vare sig namn eller lösenord :P ,
aja får kolla mailet.
Jag fyllde i frågorna och fick ett träningsprogram som det inte
var något större fel på. Övningarna + sträcka var ok, men dagarna jag skulle göra de
var helt åt skogen. Har ingen mölighet att gå ut och jogga på vardagar (plugg),
hinner däremot träna styrka ca 30 min på vardagar. På helgerna brukar jag kunna hitta en lucka för löpning samt marsch.
Kan man göra deras program fast i en annan ordning? dvs styrka på vardagar och öpning på helgen?

MVH / 89: an

Det är ju en rekomendation inte en order ;)

Att tidsförskjuta det lite borde inte spela så stor roll om du inte tränar på extrem elitnivå..
Kompositionen kan vara lite trixigare men det hänger oxå mycket på vad det är för olika moment du tränar.
Dom flesta bygger upp program som ska försöka låta muskelgrupper vila i en 48timmar innan nästa pass..
Titta om dom har gjort en sådan taktik..

Hur går det för dig 89an?

jovars..

lagt upp det lite annorlunda nu...

måndag: styrka
tisdag: intervall (5 km) + styrka
onsdag; vila
torsdag; vila
fredag: 5-6 km löpning / alt 10 km cykling + styrka
lördag: styrka
söndag: 6 km jogging + styrka

Vet att det låter väldigt mycket, men styrkan ligger bara på ca 30 min, hinner precis bli svettig. löp/ cyklingspassen är ansträngande men inom vissa gränser.
Värken i knät försvann....jag vilade i en hel vecka...sprang coopertest i skolan (2800 m, hade då lite ont i knät + mådde illa)- kändes lite i början men försvann, har inte gjort ont sedan dess (måndags) men det känns lite konstigt. Cyklar därför och springer ej för tillfället.
Annars tycker jag att det går riktigt bra, tycker för första gången i mitt liv att träning är roligt, ser nu framemot löppassen samt styrketräningen . musklerna börjar ploppa upp lite här och där!

Har du mönstrat än 89an?

Om inte så finns det två rätt lätta knep inför mönstringen.

Cykla kort och stenhårt. På träningscykel och såpass tungt att du inte kan trampa runt efter 15 minuter. Och kör så typ varannan dag fram tills mönstring. Då kommer du ha vanjt dig vid att trampa på stenhårt under en kort tid på en cykel. Och på så sätt få ett bra värde. Att du dessutom är 180cm och väger 50kg är ett jätteplus, för då kommer du knappt få något motstånd och inte heller behöva cykla länge.
Jag däremot som var är ca 170cm och vägde runt 80 vid mönstring(lite tjock men jävligt stark) fick sitta och trampa på utav helvete och när jag var på min sjättenivå så var det längre och tanigare killar som hade cyklat klart sin nionde.

För styrkan, kör marklyft tungt och sen lite lättare och lägg på att du lyfter hela stången upp till halsen. För det är så du arbetar på den där jäkla maskinen. Och tänk inte heller att du ska lyfta stången, utan använd stången och försök pressa ner fötterna i backen(på vågen, det är nämligen där du står som trycket mäts, inte i stången. Den fungerar ungefär bara som en cykelpump: Ju snabbare du trycker/drar den desto svårare blir det att trycka in/dra upp)

Inför lumpen dock så är det ett helt annorlunda träningssätt.
Här spelar det ingen roll om du kan trampa på en cykel med jättehögt motstånd i 15 minuter. Här måste du kunna löpa som en galning(på vissa befattningar, fysen tar i allafall jävligt fort slut när du kör strid med fram eller tillbakaryckning).
Intervall-löpning är fenomenal. gärna uppför och gärna med ryggsäck(när du väl kommit upp så att din kropp klarar det) Längdlöpning är också väldigt bra(tänk dig 1,0-1,5mil, gärna även här med lite extravikt i form av ryggsäck eller motsvarande). Styrkan är egentligen ingenting att prata om. Vilken normaltränad kille som helst klarar styrkan på de flesta befattningar, annars bygger man upp den rätt fort till den nivå som befattningen kräver.

Ditt träningsschema ser mycket bättre ut, förutom en sak. Att även om du lagt in 2 vilopass(vilket du bör ha, MINST.) så sitter dom ihop. Vilket ger dig 5 ihopsittande träningsdagar.
Om du bara vill ha lite puts på ditt schema nu så rekommenderar jag följande.

måndag:intervall (40minuter) + styrka
tisdag: styrka
onsdag; vila
torsdag; vila
fredag: lätt lätt jogging, 8-10km(satsa på kanske 6 minuter per kilometer)
lördag: styrka
söndag: vila

Sen när din kropp mår bra på det schemat så kan du utöka till

måndag: lätt lätt jogging, 8-10km(satsa på kanske 6 minuter per kilometer)
tisdag: intervall (40 minuter)
onsdag; styrka
torsdag; vila
fredag: lätt lätt jogging, 8-10km(satsa på kanske 6 minuter per kilometer)
lördag: styrka
söndag: vila

Personligen så känner jag att löpning inte alls ger någon vidare bra effekt på styrketräning om man kör ett stenhårt styrkepass och sen löpning dagen efter. Det min kropp då bränner förstör återhämtningen av musklerna, vilket gör att jag tycker mig bli svagare istället. Högst personligt, men det finns lite vetenskapliga förklaringar bakom att det kan vara så, värt att tänka på.

Tack för ett långt svar!!!

Det där med vila vet jag om,
anledningen är att jag kommer hem efter 17.00 (onsdag + torsdag),
då hinner jag tyvärr inte träna.

Mönstringen äger väl rum om ett år, fyllde nyss 17.

För tillfället springer jag ungefär 5-6 km som mest, har dock inte tränat så länge (4 veckor),
men det går framåt hela tiden. Ska öka till som du säger ca 1-1,5 mil. Varför
föreslår du att man ska sprina endast 6 min/ km. Springer för tillfället på ca 4.15 min/ km,
tycker det är ganska sakta.

Träningscykel har jag hemma, så det kommer jag definitivt att köra med! Har också tränat en del marklyft, men ska prova det där med att trycka ned istället. Vid styrketräningspassen satsar jag på helkroppsträning, många reps (tills mjölksyra) ca 3 set.

för mönstringen behöver du ingen uthållighet, snarare tvärtom. kör explosiva och tunga övningar med skivstång och cykla tunga intervaller om 10-15 min.

Träna har man alltid tid med. Det gäller bara att prioritera. Så så länge man inte har jobb eller skola 20 timmar om dagen så går det alltid att få in träningspass.

Att du ska springa riktigt sakta på längre distanser är mest för att kroppen skall vänja sig så du slipper förslitningsskador och överbelastningar. Allra helst nu om du nu har haft ett dåligt knä.

I övrigt så ska du nog inte öka till 1.5 mil om du som nu sprungit 5-6 kilometer som mest, det är tveksamt att det skulle vara särskilt bra med tanke på just skador. därför jag skrev 8-10 i lugnt tempo.

4.15min/kilometern är riktigt bra. För mig är det riktigt snabbt, men jag är ganska dålig på att löpa.

Inte heller vet jag om helkroppspass är bra att köra alla dagar du kör styrka. Inte fullt så farligt om du går mer på uthållighet, men musklerna borde få vila i alla fall 2-3 dagar innan du gymtränar dom igen. Skulle du dock köra explosivt och riktigt bryta ner dom på passen så borde du verkligen dela upp träningen. Då kan du dessutom köra hårdare på muskelgrupperna och det tar kortare tid.
Kör marklyft som man ska köra marklyft, det är först när du är på mönstringen som du ska trycka ner fötterna i backen. Men det är som sagt två helt olika träningar om det är inför mönstring och inför tjänst.

Bra tips...
Eftersom jag inte har tränat särskilt länge försöker jag träna upp en grundfysik nu. När
jag får en bättre kondition och starkare muskler kommer jag att försöka lägga om mitt schema så att det blir korrekt (dvs med rätt antal återämtningsdagar etc). Huvudsaken för mig just nu är att det är roligt med träning och att det går framåt hela tiden!! Det är stor skillnad nu om man jämför med förra året, då bestod min träning a skolgympan, ord som löpning, kostcirkel, styrekträning fick mig att spy. .Bara jag inte får mönstra i typ februrari så borde jag hinna komma upp till en bra träningsnivå.

Kanske lite OT i den här tråden, men kanske någon som vet. Jag undrar bara om fobier är ett hinder i lumpen/ mönstringen? Är nämligen ofantligt rädd för hundar , är de i koppel är det ganska ok, är de lösa så tittar jag genast efter något träd att klättra upp i, ja otroligt patetiskt. . Får kallsvett, stelnar till och får panik, kan jämföras som om någon som inte är hundrädd skulle stå 10 cm från en björn, så rädd är jag för hundar.

När du väl får tid för mönstringen så är det bara att börja träna -inför- mönstring. Med att cykla på motionscykel i typ 15 minuter för att sen ramla av och dö.

Ja det är något av ett hinder, för vissa tjänster. Du kan glömma säk och vissa jägarförband. Bevakning likaså(inte för att någon egentligen borde känna ett kall för att hamna på bevakning). Jag vet att när jag blev uttagen till säk så fick jag frågan om jag var hundrädd(vilket jag inte är). Så det är väl bara då kanske att blygsamt säga att du inte är så förtjust i hundar. Så något skytte vore ju lämpligt för dig då kanske.

Precis, skytte vore kanske något. Jag tror faktiskt att det går ganska snabbt att bota min hundrädsla, känner att det har blivit bättre på sistonde. Det är inte själva hunden jag är rädd för, utan för dess tänder. Ser jag t ex en hund på Tv eller i koppel tycker jag att den verkar väldigt trevlig och så.

Hallå soldater,

Jag prövade nyligen step-up delen av jägartestet man gör på mönstringen (75 step-ups på ca 40 cm bänk/ ben med 20 kg). Jag klarade det galant

Nu undrar jag om det är smart knäträning att göra så här många step-ups regelbundet, eller om man borde öka vikten och sänka antalet reps till kanske 30/ben?

En till fråga...

I utförandet, ska det benet man använder vara som fastklistrat på bänken under hela setet, eller ska man "kliva av" bänken mellan varje rep så att man står på marken?

Tacksam för svar!

Benet du använder ska vara på bänken hela tiden.

Om du klarar testet nu så är det väl inga konstigheter? Träna mer på cykeln, den var enl. mig lite jobbigare.

Variation är nyckeln! gör 100 ibland med mindre vikt och 10 ibland med mkt mer vikt. det tror jag är bra iallfall
Ja man står kvar med benet på bänken hela tiden, eller jag gjorde iallafall det på min mönstring.

Ojdå, när jag gjorde dom klev jag ner mellan varje. Det blir nog mycket lättare då eftersom vilotiden mellan varje rep ökar. Hur snabbt ska step-upsen utföras förresten?

För övrigt är step-ups tydligen en mycket bra ersättning till vanliga knäböj om man inte har så stor tillgång till vikter hemma; man behöver ju knappt halva vikten av den man normalt sett använder vid knäböj för att uppnå motsvarande belastning vid step-ups.

Man har en metronom när man mönstrar, vet dock inte vilken takt den slår i exakt.

Riktigt. Annars kan man köra "Pistols"


Packa storsäcken med 40kg och gör DJUUPA knäböj funkar

Jo, det är en härlig övning. Fast 40 kg.......

Menade självklart inte att du skulle pistola 40kg utan vanliga böjar..

Vad är världsrekordet i pistols? Är det inte runt 80-90 kg eller dylikt?

Man ska vara försiktig med den övningen, polaren krossade menisken.

Slagit ihop ett antal trådar som berör träning inför mönstringen

Fk Satan
Blågul

Så farligt jobbig var inte mönstringen att man behöver överträna sig. Om man följer programmet på lumpen.nu för sin önskade nivå ska det nog inte vara några konstigheter. Jag var mycket orolig innan mönstringen, men med resultaten i hand kan jag inte vara nöjdare. Innan trodde jag att jag skulle dra en femma eller något i den stilen. Jägartestet var inte heller så jobbigt som man kan tro. Enligt videon på PV så bör man klara det med marginal för att ha fysiken för jägartjänst.