Jag undrar ifall detta är ett bra schema att följa och ifall någon vet vad som händer efter vecka 15, ska man fortsätta med samma reps för all framtid efter vecka 15 om man följer detta schema?

http://www.marinejeger.no/treningsprogram/...ningsdagbok.pdf

Menar du att du klarar vecka 15 övningarna i ett högt tempo? Om så är fallet så får du väl börja bolla med utförandet av övningarna. Sätta upp fötterna på en stol när du gör armböj, lägga upp fötterna på nått när du gör situps etc.

Okej, jag menade att efter man följt schemat i 15 veckor.. och ifall man då skulle fortsätta med 15:e veckans övningar precis som dom är eller höjja reps eller sets.

Bara så man vet att man kan fortsätta med det även fast dom där 15 veckorna har gått.

Om du följt det där schemat i 15 veckor och klarar övningarna så lär du knappast behöva höja varken reps eller sets oavsett vad du ska göra värnplikten som.

Om du nu klarar det där kan du ju alltid dra på dig en ryggsäck medan du kör armhävningar t.ex...

Ser förövrigt ut som en kopia av Svenska KJs schema... Eller så är det tvärtom, att KJ tagit Marinjägarnas...



Du kan ju alltid köra vidare med ännu fler om du nu känner att det skulle behövas... Annars är det väl bara att lägga sig på 15:e veckans nivå när man slutfört... Om man har lust, ork, motivation.

Lycka till !

Okej men då kommer jag nog ligga kvar på femtonde veckans nivå om ca 15 veckor

Ska berätta resultaten sen, så att andra kan få veta ifall detta är bra eller dåligt :P

Jag är sugen på att prova detta schema. Ska du köra efter detta schema? I så fall skulle vi kunna börja samtidigt och sedan ha kontinuerliga utvärderingar.

Jepp jag ska köra efter detta schema Jag började I måndags, igår så tränade jag styrkan Idag ska jag springa, vi kan ju titta vem som håller ut hela schemat? :P tror det blir nemas problemas..

Men en sak jag glömde säga är att efter som jag inte har tillgång till ett badställe så kör jag inte simningen + att jag har lagt till ryggresningar p g a att det saknades rygg träning(simningen tränar rygg kanske?), då kör jag lika många ryggresningar som situps.. någon som vet ifall det är dåligt? sen när man kommer upp i väldigt många set så kanske det blir dåligt för ryggen eller något sånt?

Ska bli intressant hur man har utvecklats efter dom här 15 veckorna

Då börjar jag idag, vilket betyder att jag hoppar över måndagens och tisdagens pass. Hoppas att utvecklingskurvan ökar hela tiden, annars kommer man väl bli tvingad att bli inlagd den 15:e veckan (så illa är det inte)
Ska bli kul det här. Tänkte ge mig ut på 3,5 km löpningen aldeles strax.
Ha det!

En snabb besiktning av dokumentet ger ganska tydliga instruktioner för vad man gör från vecka 16...

Då menar du att det står att man ska byta löpnings passen mot marscher med ryggsäck? eller menar du något annat?




Och Trö! lycka till

Jepp. Klarar du någon mil i 5 km/timme med 30 kilo i ryggan under dessa träningsveckor är du ganska bra tränad.

mjo det är sant B)

Riktigt mycket löpning i det schemat. 5 ggr/vecka är nog inte nyttigt om ni inte har rätt sorts skor (pronering, neutral, supinering) samt bra löpvana. Så detta inlägget är väl mest ett tips att kolla upp detta. Annars lär ni skada er... Rejält.

Skulle det för en någorlunda tränad vara farligt att kuta max en mil fem gånger i veckan?

Ja om man är ovan för underlaget eller har fel sorts skor lär man skada sig.

Vad baserar du det uttalandet på?

Har du någon som helst form av tränarutbildning bakom dig?

J

Nej det har jag inte... Men vad spelar det för roll? Man kan väl ha egna erfarenheter och hört om andras erfarenheter och på så sätt bildat sig en åsikt/uppfattning? Eller måste du ha det på papper för att du ska ta det till dig?

Släpp sargen och kom in i matchen...

Beror nog lite på hur man är skapt (förutom det ni sagt).. Somliga har ett tungt löpsteg (därutöver spelar kroppsvikten in också), som säkert skulle kunna ställa till det jämfört med en med lätt steg. En av mina kompisar som är relativt bra tränad och allround skulle definitivt inte klara av mer än 2 x 1 mil i veckan, medan jag utan bekymmer för känningar skulle kunna springa 5 x 1 mil i veckan. På asfalt.. Givetvis är detta pisstråkigt, och inget jag gör varje vecka direkt. Mycket roligare med lite terräng!

Tror schemat ursprungligen är ett Navy SEAL's träningsschema, eller iaf. så finns det ett nästan identiskt beskrivet på deras hemsida.

Följde styrkeövningarna därifrån efter varje löppass i 7-8 veckor + 2 gymdagar - simningen, men sen blev jag kraftigt sjuk och slutade med BRAKen efter löppassen... ett bra schema, även om jag tycker de trappar upp träningen, speciellt styrkan ordentligt de sista 2 veckorna, t.ex. chinsen och dipsen. Ser kanske inte så svårt ut på papperet men är väldigt svårt i verkligheten (iaf. för mig) att klara 20*15 dips även om man har 15 veckor på sig. :S

Jag håller med att en mil fem gånger i veckan kan innebära en risk för skador. I synnerhet om personen har hög kroppsvikt alt. sned fot-isättning alt. är ovan löpning och underlaget är hårt, mm mm.
Risken man utsätter sig för är överbelastning av både muskulatur och leder.

Det baserar jag på både utbildning och erfarenhet (egen och andras). Budskapet är att vara försiktig och utöka träningsmängden i en sund takt så att inte kroppen slits i onödan. Lyssna på kroppen och låt den vila, för det är under vila som den byggs upp.

/K

Hur gör ni när ni tränar dips? Om ni tränar hemma då.

Jag gör det på en stol.

Jag förstår inte riktigt vad det är ni diskuterar? Det är väl ganska självklart att en mil fem ggr i veckan kan innebära en risk för skador för en som är otränad. Lika självklart som att två mil fem ggr i veckan inte är några problem för en vältränad löpare.

Hmm.. är man inte kapabel till detta spring schema om man följer schemat? eller är man för otränad ?

Tänkte ta mig lite i kragen nu, och ska försöka följa detta träningsschema...

Ok, lycka till! välkommen(kan man säga typ?)

Jo men du ska känna efter själv om du börjar få ont och isåfall trappa ner och kanske backa 1-3veckor och köra den 1-3 ggr för att inte skada dig. Eller tillomed ta en vilovecka och backa en vecka i schemat... Bara ett tips.

Kör hårt med schemat. Lär bli jobbigt efter v.12

Peace

Hehe jag tror det kommer bli jobbigt som fasen, men det bli inga problem


Sen har jag en annan fråga angående att gå med ryggsäck, behålls kondisen ifall man byter ett löpningspass mot att gå med ryggsäck, alltså tränar man kondisen ifall man går långt?

Det här verkar bra.
Skall ta och testa det.

Kör NAVY SEALs, är inne i 2:a veckan nu (category II) och tycker det funkar skitbra. Återkommer efter vecka 9 .

Lägesrapport?

Ja verkligen.. hur går de för er som kör detta?

Ni har lagt av alltså...

tja, jag kör på med detta träningsschemat, eller jag har gjort om det en del. Hade tyvärr ingen tillgång till simhall så tagit bort det, och lagt till lite mer styrka.. iaf det funkar bara bra.. (är inne på vecka 5 nu)..

Skall ta mig i nackskinnet och börja med detta schema från och med i morgon.

Här är också ett schysst schema som tydligen är väldigt bra för att kunna göra flera armhävningar, det borde ju funka att köra så här med rygglyf, situpps m.m också. jag har varefall börjat köra de här programmet för armhävningar. klarade 35 strikta armhävningar när jag började. återkommer om 15 dagar.

http://www.motionsguiden.se/Article.aspx?ArticleID=82




SHit man... jag länkade fel! här är rätt länk!

http://motionsguiden.blogspot.com/2005/11/...rmhvningar.html

Hmm... Så du går alltså in på skoltoan och gör armhävningar en gång i timmen och kommer ut lite halvt anfådd och halvsvettig..? Ser ju ut som man har ****at isåfall? :P

en kompis gör 100 armhävningar morgon o kväll varje dag. han ser ut som en bodybuilder nästan, dock har han hållt på i cirka 4 år.

Gör han 100armhävningar isträck 2ggr om dan? hur många kan han göra som max då?

hehe nope har tagit studenten så jag går ej i skolan :P men de går ju självklart inte att följa programmet helt och hållet.

[font=Arial]


Nå, hur har det gått...???

Är det något att rekommendera oss som inte kommit igång ?

Tjena. Har en fråga! Tänkte sätta igång med detta schema! Kanske ändra lite å köra lite fler styrkeövningar.

Frågan är: Eftersom simningen (som jag tänker kombinera med andra vattenfysövningar) och styrkan ligger på samma dag, vilket är bäst att börja med?
Ska jag först dra å simma å sen dra til gymmet å göra styrkan å sen simma på kvällen eller ska jag köra simningen på dagen å gymma kvällen?

Vilket är bäst när det gäller att prestera bäst.. Man blir ju trött i musklerna och så lliksom.

Tack!

Jag är alltid riktigt seg efter simpass, så jag hade kört gym först och simning sen.

Tror man får ut mer av styrketräningen om man kan köra på max.

hoj

Vilka muskler använder man när man gör armhävningar?

det beror mkt på vilket läge man håller händerna på. man kan säga att man använder mest bröst,triceps och axlar. har man händerna mer brätt i sär så tar de mer på bröstmusklerna och har man händerna mer ihopp tar de mer på triceps. testa och gör så många armhävningar du kan några ggr så ser du sen vart du får träningsverk!

Ok, tack för det svaret.

Glöm inte ryggen ("filéerna) ;)

Efter lite skadeuppehåll är jag inne på vecka 5, category II, and it's no walk in the park!

Men det ger resultat!

...over

Jo, jag är själv inne på vecka 2 kategori 1. Inte särskilt svårt ännu, men det ger verkligen resultat. Liknande övningar kommer man alltid att träffa på (lumpen/ skolan) och de ger väldigt bra träning och uthållighet. Jag brukar alltid köra lika många bellybacks som sit-ups, samt efter rundan köra benstyrka samt andra kompletterande övningar.

Hur går det för alla som börjat det här programmet? Själv fastnat på v. 13. Motivationssvårigheter.....