Skulle behöva gå upp 15-20kg. Någon som har bra tränings/kost-tips för detta företag?

Oj. Att gå upp så mycket i vikt är inget du gör i en handvändning direkt. Åtminstone inte om du vill ha kvar din lever. Föreslår att du pratar med en personlig tränare som har utbildning inom näringslära, men kortfattat kan man säga att du behöver styrketräna mycket och äta mycket mat med hög kvalité. Du kan ju kolla på Body, i deras forum får du nog mer tips av stora tuffa killar

Kan jag nog göra. Tack för tipset. Lite jobbigt att behöva registrera sig på ett nytt forum bara. Men lättja är trotsallt en synd

ät en burk majonäs till frukost?
Annars är det väl tung träning så du får bulliga muskler som gäller antar jag

Bli äldre, skaffa en sambo som lagar god mat, tillbringa kvällarna hemma i soffan med myspys och snacks. Sen efter 4-5 år kommer du märka att dina tidigare problem har blivit omvända, sedan kommer du få ett helvete med att bli av med 10-15 kg kärleksmuskler...

Haha! Den enda gången jag har rört på mig var under min värnplikt. Har inte gjort mycket annat än att legat på sofflocket, och den enda motion jag fått har varit mellan kylskåpet, soffan och datorn. trots det så väger jag bara 55kg(180cm i längd)

Har precis samma problem (fast min vikt är 65/187) så jag är inte helt på undervikt än men inte långt ifrån. Spelar ingen roll vad jag äter, går inte upp ett kilo :(

Intressant, jag försöker personligen bli av med vikt och viss muskelmassa.
Jag väger 85/180. Jag har på ett mystiskt sätt gått upp i vikt(2.5kg) efter det att jag ökat löpträningen. Tyvärr har jag extremt lätt att bygga på mig muskelmassa vid explosiva övningar och svårt med långdistans.

Jag får rekommendera de som vill gå upp i vikt att börja med att lyfta skrot, tunga basövningar, som bygger korta explosiva muskler med mer massa.

Jag hade exakt samma situation, och exakt samma problem när jag var i din ålder, tills alldeles nyligen, då jag märkte att allt det onyttiga började sätta sina spår på bukregionen. Nu gäller det att passa chips/pasta/pommes/öl/etc-intaget och träningen noga... Enjoy while you can! ;)

Kanske lite dumt att börja frossa allt för mycket och bana vägen för hjärtproblem och annat "inte allt för roligt". Va in på Body:s forum och kolla, men det var svårt att hitta en vettig tråd motsv. att skriva i.

Är du säker på att du inte har fel på tarmsystemet?
Jag vet en kille som också hade problem att gå upp i vikt, från och till var han bara skinn o ben.
Hans problem var dock att kroppen inte kunde ta till sig näringen på rätt sätt. Var visst något med några enzymer som saknades tror jag. Det spelade alltså ingen roll hur mycket han åt, han kunde fortfarande inte komma upp i normalvikt. Resultatet blev bara att han fick springa på toa oftare.
Han fick dock några tabletter som hjälpte kroppen att ta upp näringen och på så sätt kom han upp i normalvikt.
Kanske är lika bra och gå till doktorn och kolla om de där enzymerna gör sitt jobb?

Drick öl. Behöver jag säga mer. Funkade för mig... fyllde aderton år. Fick pengar. Drack öl. Gick upp i vikt. snabbt !

15-20 kg muskler är mycket. Väldigt mycket. Antar att du vill lägga på dig lite hull också kanske. Ändå rådet jag kan ge är styrktreäna hårt och ät mycket. Ät riktig, näringrik mat. Inget färdigköpt microskit eller snacks.

fran UC San Diego

Du skriver inte hur gammal du är, men jag får intrycket av att du är ganska ung. 20 års åldern?

Jag hade samma "problem " som du back in the days. Vissa människor har genetiken emot sig när det gäller sån här saker. Jag, du och många andra är "lättviktare" under en period i livet. Huruvida detta kommer hålla i sig upp i åren är svårt att säga. En god hint får du genom att studera dina föräldrar.

Det finns självklart saker att göra för att bättra på situationen. Mycket mat och styrketräning kommer sakta men säkert ändra på saken. MEN 15-20 kg ren muskelmassa är JÄTTEMYCKET och det tar de flesta flera år av målmedveten träning att bygga 20kg muskler.

Är du som jag var i 18-20 års åldern kan du äta vad som helst, när som helst, utan något direkt resultat, men beväpna dig med tålamod och ett tjockt pannben och skaffa dig lite kunskap om styrketräning och kostlära och mal på så kommer detta att ändras.

Ta dock en funderar på om det verkligen är jättebra att släpa på en massa extra vikt. Jag märker själv att så fort jag kommer upp över 95kg strecket så kommer problem med knäna vid löpning som ett brev på posten.

Skall man ha en kropp som skall användas så är enl min erfarenhet massor av muskelmassa inte alltid att föredra, även om det känns så när man är 20 år och känner sig som ett sugrör i rymden.

/Fenriz (194cm som vägde 78kg vid mönstring vid 18års ålder, runt 100 vid 23år och har landat någonstans mellan 90 och 95 beroende på form nu när jag är fyrhundrafemtio år gammal.. eller 30 i alla fall)

Man kan inte bygga korta muskler.

Visst kan man det, sluta helt enkelt att stretcha ;) Nu var det muskelfibrer jag menade får be om ursäkt för att jag var otydlig.

Ja muskelfibrer kan bli korta men inte muskler, sålänge man inte opererar muskelfästerna.

Du har abslout rätt, och läkarna har fel :P

http://www.google.se/search?hl=sv&q=kortare+muskler&meta=

Jag ser inga läkare som skrivit någon i dom länkarna.

Mor och far är pinnsmala dom med. Och jag är 21.

Jag skulle faktiskt lägga ut lite pengar och ta kontakt med en bra PT. Det skulle hjälpa dig komma igång.

Edit: link http://www.infomedica.se/allakapitel.asp?CategoryID=18685

Ja tyvärr kan det kännas så ibland. Jag har sagt det förut och jag säger det igen: många läkare och forskare som slänger ur sig forskningsrapporter styrkertränar inte själva, således litar jag hellre på nån med praktisk erfarenhet. Det finns många rapporter där den ena motsäger den andra. Det ni diskuterar är en återkommande puck på många byggarforum. Får man korta tjocka muskler av tung träning och långa smala av lätt träning? Enligt vad jag har läst (typ BODY) är det där en myt men vad vet jag? Vad jag dock vet är att bästa sättet för att bygga muskler är TUNG styrketräning med stor hänsyn tagen till muskelkontakt. Kom ihåg att vikterna bara är ett sätt att "spänna" och belasta musklerna, utan kontakt är det värdelöst.

Mina tips för att gå upp i vikt (mest muskler men en del överskottsfett är oundvikligt om man vill öka snabbt och effektivt):
*Tung styrketräning med fokus på basövningar (endera marklyft, bänkpress eller knäböj ska vara med i varje pass)
*6-8 reps i 3-4 set med full kontakt i muskeln; 3-4 övningar/muskelgrupp
*Super GainersFuel efter träning (eller weiders mega mass som innhåller sjukt mycket kalorier)
*Kreatin blandat med Glutamin och snabba kolisar (maltodextrin) för att maximera upptaget av kreatinet före och efter träning samt som uppladdningsfas
*Skit i att jogga och löpträna
*Så mycket mat man orkar + lite till. Ca fyra riktiga (modifierad kostcirkel) mål mat per dag och tre mellanmål med tex lättfil+branflakes, proteinpulver, frukt i mängder, mörkt bröd, ägg etc.
*Sikta på 2-3 g protein per kilo kroppsvikt per dag (omdiskuterat om så mkt protein behövs, men varför chansa? Återigen: lite inte på Livsmedelsverket, lite på "den stora snubben" på gymet
*Vitamin/mineraltillskott
*Var frisk och skadefri
*Ha rätt gener

Lite av mina erfarenheter och vad som funkat för mig och andra. Finns mer o skriva om detta men jag måste gå morgonpromenad imorgon o bränna fett :P

/Medic

Nja, jag pratar om syftet med stretching är att töja ut muskeln. Så slipper man tex gå omkring med böjda armar som knappt går att räta ut, som tyvärr endel personer drabbas av.

Alltså inte debatten om långa och korta muskelfibrer, vilket även det går att bevisa lätt genom att jämföra kroppsbyggnaden mellan en explosiv 100m löpare och en långdistans 10000m löpare. ;)

Infomedica länken (ovan) är för övrigt en av dom bättre infosidorna jag hittat på svenska.

Hehe känner igen detta fenomen..

På Mönstringen vägde jag 66kg, beslutade mig för att skita i datorspel och träna seriöst inför inryck..
efter mer än 1års intensivt tränande så hade jag gått upp till min målvikt 75kg, absolut inte 9kg muskler men enheldel..
Efter muck så vägde jag 67-68kg , fick inte i mig tillräckligt med näring under lumpar tiden så jag tappade vikt succesivt.

Idag väger jag 67kg / 171 cm kort och förberedd för en ny fas av målmedveten viktuppgång.

Enda chansen för oss med detta problem är att äta mycket mer och träna mycket mer, garanterat viktuppgång..
Jag låg på 6-7 måltider om dagen när jag tränade som hårdast, motivation och pannben krävs för och göra något sånt här, för det är inte kul i längden när du känner att du är mätt men endå trycker i dig en gainer alt proteindrink för sakens skull..

Mitt råd är , gör ett schema, ett väldigt väl planerat som du lovar att följa full ut, annars finns risken för att fruntimmer och annat bus förstör din planering =)

Lycka till nu!

Träna säger ni Någon som har ett mottivationspiller Har aldrigt tyckt om att ligga på gymmet, föredrar träning genom arbete. Om någon behöver en skog fälld så är det bara att säga till.

Bor du så till att du har tillgång till gym?
Leta då upp en träningspolare och gå dit och sätt igång! Att ha någon som drar i en ibland när man bara vill ligga hemma vid TV:n är bästa motivationen som finns.

Speciellt om denna någon är en kompis som är lite starkare och större än dig. Ge dig fan på att om X mån/år äga honom totalt. Första halvåret är dock ändå bara uppvärmning, så låt inte en trög start bromsa dig.

Om du vill gå upp 15-20 kg utan att träna finns ett enkelt sätt. Nintendo och ostbågar.

Om du inte har motivation nog att träna så föreslår jag att du lär dig leva med den kropp du har. Även om man gärna vill känna sig lite stor och stark, så är smal bättre än tjock ur hälsosynpunkt. 15-20 kg extra fettvikt är inte det bästa man kan göra för att hjärtat skall må bra.

Jag skulle absolut rekomendera dig att börja träna på ett eller annat sätt. En kropp som används kommer ofelbart att lägga på sig muskler. I vilken omfattning beror på träningsmetod och gener.

Försök göra något du tycker är roligt. Innebandy med polarna kanske? Komplettera med genomtänkt, tung styrketräning ett par ggr i veckan, gärna tillsamman med någon kamrat så ni kan hjälpas åt att sporra varandra.

Inte helt optimalt för att uppnå maximal viktökning, det är sant, men gillar man inte att träna så är det inte vettigt med ett hardcore kroppsbyggar upplägg.

Tungt arbete hjälper självklart till, men det gäller att du får i dig ordentligt med bra mat så du inte förbränner mer än du tar in, då går du ned ännu mer i vikt.

En nackdel är att tunga jobb ofta är relativt enformiga, samt att kroppen snabbt vänjer sig vid en viss nivå av ansträngning. För att kroppen skall lägga på sig muskelmassa krävs att man lurar den att överkompencera, och för att den skall göra det krävs enkelt utryckt att du anstränger musklerna lite mer än vad de egentligen klarar av hela tiden.

F.

Förbered dig på en total livsomställning om du "latat & inte tränat innan". Är massor, börja med matdagbok och träningsdagbok om du skall vara seriös. För du väl bli stor och få muskler? Okej, då är det diciplin som gäller.

En regel är ju 2g protein per fettfri kroppsvikt både för viktnedgång och viktuppgång.
Ej överdriven cardio.


Bra att du har ett mål. Lycka till.

Nejmen sedär! En till med samma problem ;)

15-20 kilo är fasansfullt mycket i muskler, kräver en enorm insats och målmedvetenhet, och tid. Inte omöjligt, men gå ut lätt.

185cm, väger idag 71kg. Vägde 72, drack öl och åt julmat två veckor, rasade till 68. Nu är jag på väg uppåt igen. Mina erfarenheter (brottats med min vikt ett tag nu) säger samma som andra härinne. Ät mycket. Ät rätt. Missa inte träningspass! Lätt att man såsar ihop och skjuter upp. Det är bara att köra igen. Jag tränar på nio reps i tre set i dom flesta olika övningar, beror självklart lite på vilken muskelgrupp vi talar om.

Protein- och kosttillskott är självklart inte fel, kreatin är bra om du ska upp i vikt, men kan också ge lite "bulligare" ansikte. Något som jag låter bli (man söker väl efter jättedeffen till beach '06 ;) )

Och javisst ja, är rätt, träna rätt, missa inte träningspass

/Edit: Självklart inte en bibel för hur du ska göra! Bara ett exempel, finns som du nog märker många här som kan mycket. Men från en spinkis till en annan

Jag har lärt efter mina år på gymmet att känna en del kropps byggare i 110-130kgs klassen när man är där så ofta. och enda dom säger är att äta.. nu tänker folk som vanligt jovisst jag proppar i mig allt jag ser.. NEJ det är ju fel, 5-6 LAGADE måltider om dan, lycka till med det... men det är väl bara och laga enorma mål mat så det räcker till flera måltider.. dedär med att tröttna på maten har jag själv erfarenhet av, men man behöver inte äta fet o dålig mat bara för att gå upp i vikt.. lagad o bra mat i mängder, preis så myket så magen hänger med.
Hålla på med tillskott o grejer är ju bara glömma om du har svårt o gå upp i vikt, det handlar om mängden mat, inte bara lite gainer o protein, de är ju något man tar efter träning och så, men maten är no det vicktigaste, samt basisk och explosiv träning. samt dricka mycket vatten, såpass mycket att du ska behöva tilsätta salter och mineraler (räcker o ta lite äppel juice och en nypa salt) så du inte får sådana brister.

Ät ät ät, alla som försöker gå upp påstår att dom äter o berättar om deras stora måltider, men då har dom inte fattat ricktigt hur mycket dom behöver äta.

Viljan sköter resten. kanske inte något som är rekomenderat att göra hela livet att trycka i sig mat, men så länge tillväxthotmonerna sprutar i kroppen (ungefär innan du är 25 år) så kan du nyttja tokätandet för att bli stor och itne behöva ta det allt för lugnt.

Fyll frysen med kyckling o nötkött, sedan laga massa rätter med kött pasta o ris, samt ägg o keso, kesella, produkter som funkar fint.
Andvänd fantasin så smakar det gott också rätt kryddor och så.
Glöm itne grönsakerna, har du svårt med de så köp wok mixar, tycker jag funkar fint, häller man bara i med köttet o krydddar lite till så är det en god måltid.

Ge inte upp, resultatet kommer, har jag själv beprövat och alla andra glada stora killar.
Finns säkert andra uppfattningar men denna vet jag funkar som sagt.

Lycka till och må bra

//Patron

Väger runt 62 kg och är 162,5 cm lång, men är absolut inte fet (dock tar D-kupan upp en del vikt, runt 3 kg )! Vill gärna ha större muskler, men detta skulle innebära problem då jag tävlar i en sport som kräver långa, smidiga muskler och där stora muskler mest är i vägen (och blir skadade för att de är korta).

Men vill du ha stora muskler kommer det att ta sin tid. Det tog ca 2 år för mig att gå från stel och småfet till ett smidigt muskelpaket, detta genom mycket varierad träning (en mix av skolidrott, styrketräning, judo, hockey och simning).

Tips för att maximera effekten:
Ät ordentligt ca 1-2 timmar innan du ska träna.
Gainomax direkt efter träning, men varning för de rätt äckliga vanilj- och cappuchinosmakerna!
Drick mycket vatten, börja dricka ca 1-2 timmar innan träning så vattnet kommer ut i blodet i tid.
Träna inte om du är trött, sjuk eller har svår träningsvärk.
Stretcha. Och gör nu inte misstaget som många hockey- och fotbollsspelare gör, de glömmer ljumskarna och blir borta i veckor.

Sprid ut intaget under dagen och ät något mindre mängd än en burk ( :P) per dag så är det ett utmärkt tips.
Fett är det enklaste sättet att höja sitt kaloriintag om man har svårt att gå upp i vikt, i början mättar det mer om man inte är van vid att äta fett men den effekten går över.

jag är 183 cm lång och väger ca 81 kg. Började träna styrka i september förra året.. sen dess har jag tränat regelbundet, ca 3-4 gånger i veckan. Efter varje pass har jag druckit en gainomax ( har kostat en hel del..hehe) vägde ialla fall runt 72-74 när jag började träna och nu har jag lagt på mig några kilon muskler dårå. jag var dessutom en liten tjockis innan för några år sedan men sedan växte jag på längden förra sommaren och sedan har jag nu blivit ett muskelpaket..
för den som vill ha ut resultat från sin styrketräning så rekommenderar jag gainomax recovery.. själv gillar jag vanilj bäst. tro inte att något konstigt protein pulver funkar bättre utan det funkar lika bra med en gainomax. plus att det är godare ;)

lycka till

Du råkar inte vara sponsrad eller jobbar för ett visst företag som tillverkar små proteindrycker på tetrapack? ;)

Gainomax har lyckats med sin marknadsföring och spridning iallafall... förmodligen delvis för att de är väldigt praktiskt förpackade. Men de smakar inte nödvändigtvis bättre än andra, inte nödvändigtvis bättre...och är ganska säkert inte mer prisvärda. I övrigt har du nog ganska rätt i vad du skriver. Vill du bli stor; Träna tungt, ät mycket.

heh.. nej ingen sponsring eller liknande... om jag räknat rätt så har jag lagt ner ungefär 2200 hittills på gainomax.. men nu på senaste har jag lagt ner det för jag ska nu bara träna för att behålla den muskelmassa jag har och då räcker det me en banan eller ett äpple.

du har rätt i att det inte är så speciellt prisvärt då det på det gymmet jag tränar på kostar 20 kr för en gainomax som är på ca 25 cl om jag kommer ihåg rätt ... lita inte helt å hållet på såna här energi å allmänt omtalade muskelprodukter utan är mycket bra mat hemma..

muskler får man inte utan bra mat och sömn !!!

Personligen som ganska fattig student är fullkorns frukostvälling fullgod ersättare av gainomax, rekommenderas Går att blanda i billigt proteinpulver om man vill med.

Litet tips om man tycker det börjar bli dyrt, jämför gärna näringsvärdena på paketen.

Mjölkpulver är inte helt fel annars... prisvärt protein!

Men... mat!

Gainomax är mycket bra men dock snordyrt. 189 spänn flaket på Willys, rena rånet! Fullkornsvälling? Jag vet inte, det skulle nog illa kvickt komma ut samma väg som det kom in...

För övrigt började jag med Gainomax för att jag såg spelarna i Borås HC:s A-lag dricka det efter träningspassen.

jag har haft till viss del liknande problem. I trean av gymnasiet vägde jag 77kg och var 189 cm lång, (2004). Jag började att träna seriöst i början av 2:an på gymnasiet, (2002) och rasade då i vikt....varför? jo..åt inte mer än tidigare. Tog ett bra tag innan jag började öka. innan mönstringen åt jag frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål. Då började det hända saker. När jag ryckte in vägde jag 81 kg, (jan 06) och för 1.5 månad sen vägde jag 86 kg. nu väger jag 84 men har slarvat lite med maten den senaste tiden... usch!
Att lägga på dig 15- 20 kg muskler låter som en omöjlighet för mig. Jag har inte läst jättemycket träningslära men en sak som jag fastnade för var att det är väldigt svårt att lägga på sig mer m.massa än 3 kg/år. Så du har ju några år framför dig! ;) Dock skall du kanske inte bara ha muskler? En viss del fett mår ju kroppen bara bra av.

Jag häller alltid på lite olivolja på min mat, dricker röd mjölk, tar extra klick smör på mackan, äter upp fläsket på köttet osv. När man ligger inne så försvinner allt på tiden i skogen ändå!

Glöm inte att det är svårt att börja träna och lätt att fortsätta! När du väl börjar se resultat så vill du inte sluta!

Svårt att lägga på sig ens 2 kg i rena muskler på ett år.. Iaf med rent spel.

Mycket mat. 6-7 ggr om dagen. Mycket styrketräning och lite cardio, en ordentlig gainer efteråt.
Mycket fett av rätt sort. Fisk och vegetabiliskt. Jordnötsmör och makrill i tomatsås är riktigt bra
och billiga källor av både fett och protein.

Hemmagjord Gainer

En halv liter mjölk
En banan
En dl havregryn
Tre äggvitor och ett helt ägg.

Smaksätt med Oboy, kaffe eller funlight.

Mellanmål

En Lättkesella blandad med funlight eller motsv.

Ät var tredje timma 8 ggr per dygn

Landa på

21gram kolhydrater per kg/dag
3gram protein per kg/dag
1.5gram fett per kg /dag

Uppdelat på 8st mål
Uppdelningen skall se ut följande

1. 25%
2. 5%
3. 25%
4. 5%
5. 20%
6. 5%
7. 10%
8. 5%

Träning är självklart styrketräning 4 ggr i veckan med en splitt som passar in här.
Måndag
Tisdag
Torsdag
fredag

Andra dagar är vilodagar eller aktivvila (Inlines, promenad osv)

// Lycka till
Mikael Personlig tränare

Nja det finns bra mycket bättre produkter än gainomax om vi pratar
kvalitet. G.M är i mina ögon kosttillskott "light", inte rätt för den
seriöst tränande.

Men visst fan är det gott, kan det bero på socker?! (JAPP)

Visst kan du ta en frukt efter träningen (inte det mest optimala)
men protein behövs även för att behålla den "massan" du redan
har. Träning = nedbrytning av musklatur, får musklerna då inte
protein hamnar du i en katabol (nedbrytande) fas. Med protein,
anabol (uppbyggande) fas.

Inryck: 191 cm och 64 kg
Muck: 193 cm och 79 kg
Undrar: Vad har blivit större? Ser ju fortfarande ut som en trådsmal sticka.
Dock är jag nu betydligt starkare och har aningens bättre kondis än för ett år sen.

Kan jag vara en sån som aldrig kommer få se skymten av några muskler hur mycket jag än försöker med maten och träningen?

Daddlar: Du har förmodligen byggt väldigt mycket muskler i rygg och ben, som kanske inte syns direkt men som är väldigt stora muskelgrupper.

Med tanke på att du fått musklerna genom att röra på dig och inte genom att pumpa på gymmet får du inte heller de "biffiga" musklerna som kroppsbyggare får. Börjar du pumpa seriöst kan du få det, men vill du verkligen ha det?

det finns en verklighet också, du går inte upp 15-20kg muskler om du inte tränar

Nej vill inte vara "biffig"... bara ha lite "fylligare" kropp.