idag blev det en promenad i 1h 25min (9,5km), inte helt bra men man är ju inte på topp precis

Gym: Rygg 1h.

1 mil promenad + 45 min gym.

Varit taktikinstruktör på Ringhals = måååånga trappor!

Gympass: Biceps, Axlar och Mage

1,5 mil skidor blev det idag

Idag blev det bröst och mage på gymmet.

Idag var det tänkt att jag skulle ta ett långpass i löpardojorna, men efter typ 5km bestämde sig mina benhinnor för att börja jävlas så det blev lätt jogg hem igen

Var ute och sprang. Slog mitt förra rekord på den rundan med 1 minut

I helgen joggade jag runt på jobbet i 90 minuter, samt cyklade några mil.. Blä för skolan!

Ute och joggade 7km. Att det var -20 C gjorde att det hela gick lite fortare.

Magövningar 30min och löpspåret 30min (mellan kl. 6-7 i morse).

Gymmet ~45 min, bröst/biceps
Löpning 26 min
Volleyboll 40 min

Allt på arbetstid

Gymmat lite i Källaren, rygg, armar och axlar.

Idag hände samma sak igen Vad kan vara felet?

Gym: Biceps och mage.

Löpning: 2 timmar pga väglag i normala fall tar sträckan ca 1 timme (Glashalt, kapsejsade några gånger, såg nog ut så iaf)

Jujutsu -ett entimmarspass

Stärkande promenad från Sahlgrenska till Centralstationen (Göteborg)

Simmade den vanliga kilometern idag. Tog det ca en minut långsammare vilket ledde till att det blev ungefär hälften så jobbigt. Det kanske är såhär det är tänkt att man ska träna ...

Igår blev det ett sedvanligt body pump pass. Instruktör på halva, nästa vecka ska jag börja köra solo...

Tung bänk på jobbet till att börja med. (Därefter tränade jag tålamodet genom att jobba lite som spanare... )

Gymmat i källaren igen, 45 min stenhårt.

//Nisse

Bra jobbat! Jag gymma med min käre far i 45 minuter, har lång vecka framför mig i fjällmiljö med vita blixten, vilket kan sluta hur det vill!

Hittills i veckan har det blivit:

Skridskor/rinkbandy c:a 3 h
Innebandy 2 h
Cykling minst 2 h
Promenad 1 h
Simning 50 min, varav 20 min vattentramp
Plus en del övningar med kroppen som vikt..

tyvärr ingneting.

1 h gym. Armar o mage

Pass i body pump...

45 min gång, dvs den vanliga rundan!

//Nisse

En mil i löpspåret. Glänsande iskana backe upp och backe ner men de nya icebug-skorna klarade detta med bravur. Mina lungor gillade dock inte kylan lika mycket...

I helgen har det blivit:

3 h cykling (luuugnt)
1 h innebandy
40 min gym

5 km längdskidor i de sämsta spåren jag någonsin åkt i.

Sprang till skolan också denna morgon

Spenderade 1 h och 20 min i simbassängen..

"Promenerade" tre album idag;
Iron Maiden - The X Factor
Johnny Cash - Ring of Fire
Aerosmith - Devil´s Got A New Disgiuse.

Hur långt jag gick vet jag däremot inte

Ytterligare 35 min i bassängen idag.. Mest undervattensövningar.

10km löpning, nytt rekord 40.5min känner mig i bra form för IAS:en som börjar om 2 veckor

Blev ytterligare 15 km i skidspåret

En uppiggande promenad på 2 mil ungefär, följt av x antal timmars stenhårt lökande...

Överkroppspass på gymmet (direkt träning för armar/mage borträknad)

15 km skidor igen

Löpning 50 minuter på asfalt i gympadojor med lövtunna sulor = vristkramp!! *aj, aj*

Igår blev det en klassiker... Körde pass i Body Pump... Idag blir det att träna wax on wax off leden... sandpappra väggen iför helgens tapetsering och biltvätt...

Löpning 6 varv på Campen

Körde Vita Blixten förut i 5½ timme

Typ BRAK i ren tristess såhär på kvällskvisten:

13 Armhävningar, 13 rygglyft, 13 sit-ups, 13 benböj x3

För mycket träning, för lite vila. Testa att sträck ut benen genom att sätta dig på dem med vristen helt utsträckt, luta dig tillbaka.
Kan vara förstadiet till benhinneinflammation. Om det känns igen, smörj med voltaren gel (diklofenak = antiinflammatorisk, smärtstillande), vila mer och börja lugnt.
Spring på mjukt underlag är också ganska viktigt.
Lycka till och hoppas det inte blir värre.

5 km jogging plus 45 min gym.

7,5 kilometer löpning

Ca 5 km löpning @ 24 min enligt stegräknaren (sträckan är inte mätt med stegräknaren nej)