5 km lätt jogging.

4km löpning

Löpning 9 km

Första km sprangs idag efter ett 4veckors långt uppehåll pga av överansträgning i ena knät, kändes riktigt bra och knäet fungerade som det skulle...
ska köra runt en km varje dag i lugnt tempo dom närmaste veckorna för att inte påfresta det allt förmycket igen, så om nån månad borde man kunna gå för fullt igen...

20*950m = 19 km jogging i lugnt 5min/km tempo.

1h gym, bröst & armar.
1h innebandy
+4h soffliggning

Ishockey 1h 25min som höger forward.
Duktig mjölksyra och en sprucken kind, pga puck i ansiktet.

/K

oj citatet blev lite cpigt

Det rann en stund men sedan hittade jag en tejpbit på väggen i avbytarbåset, tejpade över såret och körde igen. Första bytet efter skadan nätade jag.

Det blir nog ett stiligt ärr.

/K

Förrgår: Rinkbandy 40 min
Igår: 40 min gym, 30 min simning
Idag: 1 h 20 min cykling

2 km lätt löp.

Det är värdelöst att fysa på tom mage...

Var ute och gick i fyra timmar och två mil med StorRyggsäcken

2h Enduro (Blött och jobbigt men väldigt kul)

2h gym genom helakroppen

En timma brutal innebandy

Ett stort antal armbrytningar.

Sen fick ju levern sig en omgång också

Igår ( Lördag) Snabbmarsch 5km med kängor och 10kg packning
Idag Söndag Snabbmarsch 5km med kängor och 10kg packning

Gång till och från jobbet = ca 75 min.

15 min cykling (motvind)
10 km jogging (360 vind, stock-klättring, pölvadande & mörkerorientering...)
10 min cykling (medvind)

Cyklat 1 h 10 min, spelat innebandy 1 h.

Tagit det lugnt i ett par dagar pga sjukdom . men i morgon är det dags igen!

40 min rygg och axlar.. känns så att det räcker idag..

BRAK och promenad ca 1,5h.

Joggning i detta blåsiga väder med packning (15kg). Sträckan var bara 1 mil denna gången. (P.ga blåst.) sen så när ja kom hem var det en liten tur till gymmet. Sedan på eftermiddagen blev det simning och slå på säcken lite.

// ViperFE

2km rehabiliteringsträning.. gick riktigt långsamt, vill inte trycka på för hårt i början men det är irreterande när man sen ser tiden och vet att för 4veckor sen gjorde man den sträckan på halva tiden....

Var och klättra och hade oss på gammla amf4's hinderbana

1500m frisim på 26:49min

Gick 15km med 15kgpackning. Som längst ut i skogarna såg jag en polisbil som kom på raksträckan framför mig och jag tänkte vad den gör mitt ute i skogen då det brukar finnas ungefär två bilar i Östersundstrakterna en vardagsmorgon. Bilen kommer närmare och stannade ca 50 meter framför mig, jag fortsatte gå fast i lite lägre tempo, när jag hade 10 meter till bilen började den köra och rulla förbi mig för att sedan fortsätta och vända 300m längre bort för att sedan köra förbi mig igen. Blev lite konfunderad av mötet då ärendet uppenbarligen måste handlat om mig, nån gammal kärring som ringt och tyckt det var konstigt med någon som konkar runt på en berghaus och lite allmänt suspekta kläder såhär i midvinter. Frågorna är många men svaren är få... *xfiles soundtrack*

ja då var det träning idag igen Min vanliga tur med packning är ju såklart med. 15kg. 1 mil.
Gjorde lite BRAK på morgonen med får man ju inte glömma.
Sedan tillbaks på eftermiddagen efter min tur med packning så blev det gym. Armar och Bröst. 45min

Precis tillbaka efter min 3,5 km kvällsrunda, blåsigt och halt.....

Ligger en dag efter...
Körde dubbla bodypump pass igår... Det sved... och svider lite idag

Tis: Simning 45 min, blandade övningar..
Ons: Rinkbandy 40 min, innebandy 1 h (bara vinster )

Styrketränat i en timma. Kroppsvikt och hantlar användes.

Igår: 40 min bröst + rygg... Känns i dag vill jag lova Idag får det bli lite armar och mage..

Måndag: 10 km / 55 minuter (stön, vart har min kondition tagit vägen?)

Tisdag: 50 minuter bröst/axlar/triceps

Onsdag: 50 minuter ben/biceps

Ikväll: Min högerhand då jag ska protokollföra vid avdelningens persedelmönstring.

Gym: Bröst ca 55 min.

Rev av en löprunda på 7 km.

I det fina ösregnet i Kna så körde jag en 1milare och sen lite Armhävningar. (20x5) och situps (20x5)

Man fick lite konstiga blickar på en när man sprang där sjungandes på svenska militär sånger. (Marschsånger, Kampvisor.) speciellt när jag passerade Aspö färjans kö. Sprang mitt framför bilarna.. folket utanför stirrade på mig som om jag var en alien när jag sprang där i ösregnet sjungandes.

Har precis kommit igång med träningen igen (efter en svårare tandskada). Har dock märkt att konditionen inte är den bästa efter 6 månader med ytters lite fysisk aktivitet, så jag tänkte att jag skulle springa lite.

På med pannlampa och efter lite google earth hade jag en bra rutt klar! Väl i mörka skogen märkte jag att min orienteringsförmåga kunde vara bättre. Istället för rätt stig hittade jag träsket ALLAN!! Efter lite klasfande hittade jat till slut rätt och som ni märker hittade jag hem också!

Nu är ju inte min pannlampa (silvan m2) i klass med en riktig orienteringslampa, trots det Piff => Orienterare (speciellt de som springer nattsträckor)

OT en snubbe i min gamla klass sprang en 7 km nattsträcka på 35 min!! under tiomila

Det blev en löparrunda på 1,4 mil i ösregn. Bra för pannbenet iallafall.

Stärkande promenad.
Tid: Iron Maiden-albumen A Matter of Life and Death och Live at Rock In Rio.

En mycekt angenäm promenad måste jag erkäna

Gym: Biceps

Förrgår: Gym
Igår: Rinkbandy

Milen i -17, R-90dräkt modell tunn. Kallt men 85kgsklossen kom ner på 47 Minuter, kuperad terräng med stora höjdskillnader.

Idag: 1 h, 20 min cykling och en timme i simbassängen med en del vattentramp

Börjat ta tag i kondisen igen, inte sprungit sedan i somras. 1 mil, 49 min... Men maxpuls på 203, inte bra Suger att bli gammal *muttra*

Blev gymmet för 3:e dagen i rad, triceps och mage idag.

Skottat en massa kilo snö.

Jobbat, sprungit milen, styrketränat och simmat idag. Nu förtjänar jag definitvt en bärs! Eller kanske två tom...

16 km stavgång, 15 kg i ryggsäcken och 0,5 kg viktmanchetter på armarna, 02:20 i tid i snömodd och halka. För er som inte testat stavgång i rask takt kan jag bara säga att det är en intressant upplevelse...