Tänkte sticka ut och gå/springa lite och det började med att jag tog på mig kängorna för att gå in de ytterligare, slängde på mig berghausen med massa årsredovisningar i, camelbak, TP outdoor jacka och byxor samt en civil "boonie" och mp3spelare. Måste säga att bilisterna kollade väldigt skumt på en när man kom springande efter vägkanten iförd i den utrustningen. 1 mil blev det bara ikväll.

2h cykel efter grusväg blev det idag.

Imorgon blir det lite marschträning. 3h med medeltung ryggsäck.

18 Km jogging med 4 kg packning på 1.48 min stannade faktiskt och pinkade i 20 sec Och svar Ja ! ,,,, jag skäms!

Kom nyss tillbaka efter ha sprungit milen! 43min på relativt plan asfaltsväg. känner mig rätt så nöjd med det resultatet

1 mil promenad och Långa back-intervaller(7 st)+joggning: 70 min

Träningsvärk lär infinna sig lite lagom imorgon

måste säga att jag inet riktigt förstår mig på er ibland! marscha i 3 timmar? visst om det ska bli jobbigt eller ej kan man ju påverka med vikten, men personligen tycker jag det är sjukt långtråkigt att gå! cred!

var ute och tog en snabbsväng, 3-4km löpning, kuta runt i området här hemma.

Sprang fyra kilometer och cykla lika långt, lagom sträcka innan det börjar bli tråkigt, räknat på att man är ensam då =)

Löpning 1,5 timmar igår. Ingen aning om hur lång tdet blev. Orkade knappt cykla till jobbet idag.

Cyklat 2 h (som vanligt), gått, sprungit 5 km med 20 kg.

Planerat: 10 km löpning

Funderat: kan det funka med ytterligare 2,5 ?

Upptäckt: träningsvärk från igår och att vänster knä inte vill

Slutsats: 3 km och knäckt förtroende


Får nog gå till läkaren nu... :(

Vält traktordäck upp och ner för en stor kulle med ett par polare.

20min på träningsmojäng.. i relativt snabb takt.. *puuh*

15x3 repetitioner på situps, lyft med tyngder mm utan att evnist plåga mig genom dom sista 5 i varje repetition

yeahoo!!!
nu börjar kroppen funka såsom huvudet har för sig att den ska funka eller nått sånt

Dags att börja gå sträckor med lite på ryggen...

1 timmes vandring m. 20 kg följt av 0,5 timmes styrketränig med egna kroppen.

Edit: Att det skall vara så djävulskt komplicerat att skriva en enda mening utan stavfel.

10 kilometers löpning med 14 uppförsbackar (och nerförsbackar...) på skräcktiden 61.03. Det är väl priset man får betala för att stuka foten riktigt rejält och vara man nog att vänta tills det har läkt ordentligt

kom hem från 2,1 milslöpning nu ska bara stretcha och duscha, sen är det sängen som gäller.
den 31 är är snart här

50min löppass blev det idag. Körde det iform av naturliga intervaller.

Situps och armhävningar(armböj). Blir att gå ut och marscha ikväll en timme med packning.

1 timme simning och lite smidighetsövningar.

15 cykling utåt

12,5 km jogging Kroppen vill inte riktigt.

300 m simning i sundet

Observationsövning (tittat på tjejer)

15 min cykling hemåt

Ni kör stenhårt ju, hade aldrig orkar marchera helt ensam med massor av packning!

Jag cykla 2 x 8km med explosiva bänkpressar och pushpressar mellan.

Dagen: Fotboll
Kvällen: 6 KM rask löpning
.. Senare på kvällen: fotboll/basket
en bra dag

Igår: 3 h cykling (inget direkt pressartempo), 8-9 km kanotpaddling..

Idag hittills: 1½ h cykel + 1 h MTB i skogen

I helgen: 14 timmars kajakpaddling i Sthlm Skärgård, besökte bland annat fd. Amf1 på Rindö. Vi förflyttade oss uppskattningsvis 5,5mil under de 14 timmarna. Kajak är kul...

2x8 km cykling, mellan de två cykelpassen blev det;

Knäböj, tunga 3or
Chins (pronerat grepp), högrep
Smala latsdrag, tunga 3or
Benspark, droppset (brinner i framsida lår efteråt)
Liggande hantellyft (baksida axel)

MMA.
SW brottningspass med inriktning på sparring.

Har precis köpt en pulsklocka och tyckte att det var ett lämpligt tillfälle att testa den. Visade sig att min snittpuls på milen är 183 . Jag visste att jag sprang så jag blev trött, men jag visste inte att jag låg på över 90%

Idag blev det 5 timmar källarröjning. 55 kvm.16 säckar skräp

4 km lugnt kvälls-jogg.

5km ganska lätt asfaltbana. 22 min.

3 h cykling, 10 km löpning.. Dags att vila lite snart.

10 km löpn. kupperad terräng, samt morgonpromenad med hundarna

marchträng en timma

2x8km cykel, där mellan;

Tunga bänkpressar
Tunga hantelpressar
Medel tunga pressar bakom nacke
Lätta snebänk
Tunga dips (med extra vikt)
Lätta hantellyft åt sidan


Ett skönt pass, börjar komma tillbaks nu

Hoho, inte trött i nävar och bål efter det där va? :P

2 h cykling, 10 km gång med 20 kg.

15 min cykling
10 km jogging
300 m sim
15 min cykling

Borde skrivit 48 km cykling i måndags, men det glömde jag.

Först så blev det trampmojäng (15min) ..och lite styrkelyft..
15min pga att jag har höjt motståndet..

Sen kom jag på att jag ska sätta igång cyckeln..vilket jag gjorde..for och pumpade den och köpte en cykelhjälm..sen blev det ca 1mil av bara farten med cykel, cykelhjälm å source vätskesystem...
hade kunnat cykla mer men vågade som inte, ifall man råkar överanstränga sig..
ska nog trampa iväg en längre bit imorrn och skippa trampmojäng ett tag..

1 mil i mitt löpspår vilket är 7 varv med två branta backar per varv. Kanske ska testa att springa på planmark nån gång

6 km kuperad löpning (tävling). Ska kolla tiden på prisutdelningen sedan.

22.49 blev tiden (2:a plats efter någon elitgubbe), helt okej med tanke på att det inte har lagts alltför mycket tid på löpningen på senare (år). Dessutom är banan i sig en av sveriges hårdaste, iaf om man får tro några av de bästa deltagarna i stora klassen.

Konstigt träningspass idag... Sprang 25min(~5km+) rättade till pulsbandet/bröstbandet och skorna sprang sedan 9min(34min in på passet) innan det hög till i bröstet och jag nästa vek mig av smärta. Vilade en stund och gav mig fan på att passet skulle sluta på 40+ min, slutade på ~44min.

Detta har aldrig hänt mig tidigare, likaså har magen krånglat denna vecka (måndag och tisdag). Skulle ha sprungit 8/8km på respektive dagar men var tvungen att bryta efter 3km såvida jag inte ville ta en dasspaus på gångvägen.

Vet inte varför kroppen säger nej, visst har rökt/druckit öl/snusat mer än jag brukar. Vanligtvis röker jag otroligt sällan men öl och snus går hand i hand när det kommer till mig. Har varit i London ett tag och där fungerade kroppen som den skulle så jag vet inte varför den gör som den gör... Jobbigt är det iaf. Är vanligtvis en relativt van löpare, springer 30+ km varje vecka (LÄS: Ej sommaren) förutom nu på sommaren då det har blivit mellan 10-20 km i veckan pga saknaden av motivation samt sällskap. Nu låter det som jag bara klagar men jag njöt endå lite av passet innan jag fick smärtan i bröstet, någon som har en idé vad som kan vara fel? Känns onödigt att gå till farbror doktor i nuläget då det kanske bara är tempoärt.

Felstavningar och menningsuppbyggnaden kommer rättas till efter duschen, kanske.

Hjärtat kan precis som vilken annan muskel som helst hugga till ibland.



Själv blev det som vanligt 2x8km cykel, där mellan blev det;
Marklyft (fyfan vad tungt det blev med denna fuktiga värmen)
Kronlyft
Kabelrodd
Pullups - suppinerat grepp + påhängd vikt
Breda latsdrag

En timma styrke träning. Ska dra ut och springa senare i kväll.


//Mvh Kristoffer

Armböj och situps, ut och promenera med packning ikväll.

Hardcore stretching program och rehab träning, surt som fasen.

10 km löpning, de känns i vaderna...

Samma sak idag

//Mvh Kristoffer

Cykel 1 h och cirka 3 mil inlines på 1.05..

och idag igen

Löpning 5 km



//Kristoffer

Knäböj, pb på 135kg på 73kg kroppsvikt, inget imponerande, men för min del kändes det bra, då det har varit en av mina svåraste övningar att öka i.

Heroiskt ryggpass följt av ett tricepspass avslutade med mage. Inga oklarheter där inte! Löpningen gick medium minus kan man säga... 5 km sedan tackade herr och fru pingislunga för sig och däremed var det löppasset till ända.

V12 till folket!