Efter nästan 2 månaders bortfall från träningen på grund av en bäckenskada hade jag äntligen mitt Bodypump pass igen... Fan va jag längtat, och ta mig tusan va skönt det var... sen att man hade en full sal gjorde inte saken sämre

1h bröst på gymmet ikväll

1h rpm
1h pump
xxx h hostande (want abs? try this one!)

Resultat av gårdagens träning.

1 h gym, triceps o mage.

8h marsch

1h rygg på gymmet under kvällen

En timmes löpning på morgonen. Har äntligen blivit av med den förbannade smärtan i, vad heter det? "Framsida vader?" Aja, skönt är det i alla fall

25 minuter stairmaster nu på lunchen...

surfat i tre dagar nu..
2 loprundor pa stranden, joooobbigt!

25 minuter stairmaster nu på lunchen...

25 minuters löpning otroligt nog.

Gårdagens resultat:

9 km löpning.

1h axlar och lite rygg

I går 11km löpning

I förmiddags: 1 timme ben+rygg @ gym
I eftermiddags (drar iväg nu) 10 km löpning.

Bara för man har permis behöver man inte bli stabig. ;)

1h bröst på gymmet... Och lite mage hann jag med också

Blev 5 timmars marsch med 25kg packning.

25 minuter stairmaster på lunchen..

Multitest o fälttest, godkänd ej nöjd

Mitt norra öga skådar mer fys i form av intervallträning samt mycken arm/bröstträning i en nära framtid.
Hastighet sa Bill, styrka sa Bull.

Igår:
Lunch, 25 minuter stairmaster

Kväll, 1h gym rygg/mage

Nu på lunchen: 4km löpning...

Bidde backintervaller medels 35kg ryggsäck. Riktigt kul när man fixat pulsklocka!

10 Km löpning i snöslask.. Som ni ser är det en rätt kuperad bana. 43 minuter är helt ok i de förhållandena tycker jag.

10 km promenad med hunden.

1h bröst på gymmet...

En hel timme bröst Får man fråga hur lång tid du teoretiskt skulle spendera på ett helkroppspass?

1h squash. Har precis börjat aktivera mig efter att ha varit alldeles för lat lite för länge. Känns jävligt skönt faktiskt...

Äh.. Jag är inte speciellt effektiv när jag väl är på gymmet.. Brukar vara 2-3 personer, så det blir en massa dödtid

Hehe, där känner man igen sig... Äsh, styrketräning skall icke förhastas.

Kört pass idag... Bodypump...

1 h gym, axlar o mage.

Tog en 1 mil lång skogspromenad med hunden.
Synd bara på det jäkla slaskvädret.

Mån:20km cykel
Tis:Styrkeövningar
Ons:2,5h marsch, Styrkeövningar
Tor: Löpning, Styrkeövningar
Fre: Bröst/mage/rygg 50 min, Laserdome 7h

Marschträning idag 7 kg 40 min. Det var första gången jag marschade någonsin så jag började väldigt lugnt. Ska, i enlighet med träningsråden på k3:s hemsida, öka med 10 min/vecka och 3 kg/3 vecka till en början. Någon som vet hur fort det ska gå egentligen?

milen

5 km jogging
1 h gym, biceps o axlar.

marcherat milen med 30 kg

12 km promenixande

burit 1920 kg jävla pellets i 20kg-säckar.

Snabbt styrkepass på gymmet uppvärmning och sedan 5 maskiner snabbt (sambon väntade med sonen så han skulle få bada)

I går 300 m ytsim gånger 2 och ett snabbt dyk på Johannes L

5 km jogging + 5 km promenad.
45 min gym, rygg.

Igår: 25min stairmaster, sedan 50 min rygg

Idag: 25 min stairmaster på lunchen

Löpning
15min på asfalt

Gym
Bröst - Rak bänkpress 75kg, 15reps/3set, Cable cross 13-15reps/3set
Mage - Situps med bänk 5kg 25reps/3set´, Situps åt sidan med bänk 5kg 15reps/3set
Triceps - Massa kabel övningar med runt 25-30kg 15reps/3set
Nedvarv - Cykel 6min

Styrketräning idag 80 min hela kroppen, hyfsat tempo. Mestadels lite mer uthållighetsinriktade kroppsövningar.

Haha, "ytsim"...

Mån:Löpning 5km med packning och styrkeövningar
Tis: Gym (bröst armar, mage)
Ons: 2,5 mil marsch, gym (axlar, rygg, ben)
Tor: Simning
Nu får man börja träna lite mer inför vpl.

25 min stairmaster nu på lunchen

8km löpning
35:43min tog det mig, första gången på 8km Ska ta i mer nästa gång, hade lite kvar att ge tror jag

45 minuter biceps/triceps på gymmet

2 snabba varv i hinderbanan, och lite senare idag joggade jag hem från jobbet bara för att jag kunde.

simmat 2 km