Idag tränade jag ingenting :( jag är en dålig människa

Ja, det är lite dåligt ;)

Själv blev det 1h bröst på gymmet..

Lördag och söndag blev det en del cykling, och även 1 h innebandy..

Ytterliggare 20 km landsvägscyckling idag.

Löpning - 15 min
Gym - Bröst, Tricpes
Promis - 20 min

30 min morgonjogg
sista morgonsimningen utomhus, blir inomhus i fortsättningen, 1200 m
150 armböj

5 km jogging.
1h gym, biceps och rygg.

1 h vindsurfing

Friskis & Svettis medelgympapass i skolan

10 km löpning i terräng på 45.23

1H rygg

2*2,6km + 1km spurt

Någon som har någon bra streachingsövning för ryggen?

Vilken del av ryggen? Trapezius, Rhomboideus, Erector Spinae m.fl. har lite annorlunda stretchövningar.

Hela ryggen kan jag ta. Men skicka det i PM form så vi inte får BlåGul på oss

80min löpning! märkte efter halva tiden att mina skor har tappat all form av dämpning, det var inga sköna sista 20 min när det började kännas i knäna! kanske inte så smart att fortsätta springa men är huvudet dumt får kroppen lida :P

8,5 h marsch.

Igår:
På lunchen, 4.5km löpning
På kvällen, 1h biceps/triceps

Uppvärmning/motionscykel - 6-7min
Gym - Biceps, Rygg
Prommis - 15min
Springa - 15min

30 min core
1h rpm
1h simning (2275 m, A2-pass)

så har jag ju vandrat en massa också..!

Måndag:Styrkepass medel
Tisdag:Styrkepass tungt
Idag: Cykling 1,5h, styrkepass medel

Box pass igår gött

Måndag: T2 -> 3.5:an -> T2 löpning
Tisdag: 30min fotboll
Onsdag: T2 -> 7.0:an -> T2 joggning (inkl stretch 1h)

Kul att de förändrat lite runt banorna de senaste 14 åren..

1.5h Kendo igår (300 hugg på 5 min. Känns gött i axlarna^^)
1 h gym idag. Styrka och kondition.

Två senaste dagarna: 1 h innebandy, 4 h cykling, 1,5 h marsch med 35 kg..

Akta ryggsäcken!

Torsdag:Drygt 2 h marsch, 40kg och lite styrkeövningar.

1 mil jogging.
1 h gym, triceps och rygg.

määh, got the worst cold like ever. så bara två timmars promenixande i skogen..

Haha, bara för att du måste ta precis allt som en kukmätning. :P

Näää sådan är inte jag, jag är ytterst ödmjuk!
Dålig förlorare

5 km löpning på morgon kvisten

Igår löpning 2½ timme long slow pace.
Idag på morgonen 10 km slätt på grusväg med efterföljande stretching + 50 pullups

20 km på cyckeln idag ochså.

30 min core
1 h spinning

5 km jogging.
1 h gym, mage o axlar.

1 h brak

rygg mage axlar armar.

4km löpning på lunchen... Skönt att komma igång efter 5 dagars ätande i Italien...

1 h rpm

4km löpning på lunchen.

Måndag:Styrkeövningar, tungt
Tisdag: styrkeövningar lätt, drygt 1,5 h landsvägs cykling
Ons: 5 km cykling, 20 med packning. 7 km löpning 20 kg

45 minuter biceps/triceps i går kväll... (måste ju hinna hem till fotbollen)

Bröst/axlar/biceps på gymmet igår, idag blir det ett löppass (med oerhörd motivation från läsning på FJS och KJs sidor ) iförrgår blev det ett nattligt jogging/promenads/intervallpass.

Nu, 4km löpning på lunchen...

10 km löpning avrundat med lite blandade styrkeövningar

2,5 h innebandy

Nu på kvällen 1h tungt benpass...

Resultat från igår.

10 km jogging.
1 h gym, axlar o mage.

Tre rundor med följande varje runda
Armhävningar
15st
Liggande benlyft
15st
Rygglyft
15st
Benböj
15st
Jägarvila
15sek

Pinsamt dåligt ja.

6h marsch under helgen, Fre-sön
Lördag:10 km löpning

Bänkpress

6km löpning och 1h styrka

Ingen löpning idag, men väl 25 minuter på en stairmaster. Skönt med lite omväxling..

Lunkade 5 kilometer. Inte speciellt jobbigt egentligen. 3 av de 5 kilometrarna var dock genom ett bäcksvart elljusspår. Passade på att köra 35 snabba när lite tjejer gick förbi.
Men detta pass kändes underbart för de va första löparpasset på 6 månader! Jag hoppas nu att min vad inte är i samma tjocklek som mitt lår imorn. Är de så blir de ytterligare 6 månader tills nästa gång.