Söndag-Tisdag totalt 5 mil marsch med lättare packning
Midnattsloppet Placering 245, startgrupp 6

2 h march 10 kg.
löpning 10 km
gym rygg biceps 1 h.

3 kilometer Cooper-test.

Cycklat 20 km. De 5 sista intervalltränade jag lite.

core
1h innebandy
1h fäktning

Dagens träning

- Löpning: 5 min i backe
- Gym: Bicpes, rygg

Kastat styrskåp till kedjan på KSU (stora skåp i metall som väger som attans). höll väl på ett par timmar och är slut som attans.

och så klämde man fingret också.

13 km jogging
cykling ToR

gymmet blandade maskiner + 15 min rodd
cykling ToR

2h spinning och rpm. jag känner inte mitt ass... bra skit!

1 h gym, framsida lår& rygg.

Kan inte vara lätt att ha knäproblem i det militära, med allt ni ska ha på ryggen?

Enklare styrkeövningar
Segling

3 mil cykel.

Långpass löpning 110 min 19,5 km

1h body pump

3 km, 10.51

core samt 1h rpm

I veckan som varit har det blivit löpning 3 x 50 min, cykling 4-5 h samt lite styrkeövningar..

Edit: Cykel knappt 2 h.. Inget megatempo direkt.

100 min pensionärsskogande

Ska sätta igång ett "kortpass" som innebär att man tar en kortlek, bestämmer vad varje kort ska innebära. Sen är det bara att dra och dra till leken är slut. Ingen vila... :p

Spader: 15 böjsträck
Hjärter: 10 vändor upp och ner för trappan med 35 kg i berghausen
Ruter: 20 situps, 20 ryggres
Klöver: 10 bicepscurls med 30kg
Joker: Pannan ställ i 2 minuter.

Rapporterar tillbaka när leken och jag är slut eller när tortellinin ligger på golvet.

Edit: Tungt, fördjääävligt tungt. Tog 1.07 att genomföra, blir ju trots allt totalt ett par hundra situps och böjsträckar. Dock var det trappan som tog som fasen, varje gång det var dags för ett nytt kort så sprang tankarna förbi om hur fördjävligt det skulle bli om man fick en till hjärter, och det fick man. Fyra gånger i rad.. :(

Styrkeövningar, 10*4 chins Äntligen!

45 min rpm
1h CT

16km löpning, 20 min stretch.

styrka + en liiiiten runda i skogen

Tog med hunden på en 1 mil lång härlig skogs promenad.

50 min skogande

5 km löp. Har tyvärr ingen tid på det men det kanske är bäst så

1h pump
30 min på bandet

15km löpning varav 2km uppvärm 2km nedvarvning

7km medel löpning, blandad terräng... med stykeövningar

14*2 Chins, vad gör man inte om man är sjuk!

9 km kuperad löparslinga.

Armböj, armhävningar, situps, ryggresningar, varierat på samtliga.

/Edit: Tagit tag i träningen på allvar sedan två månader. Ska ha det här som träningsdagbok "light". Tack till trådskaparen.

75 minuter jujutsu och ett supersnabbt pass på gymmet

7km löpning på grusväg med lite små upp/nedför. Tid: 31:14, minuter alltså. Var inte så fasligt trött som jag brukar utan det kändes mer skönt och behagligt denna gång, äntligen börjar träningen ge resultat

Blev 10km löpning samt styrkeövningar i hävräck.

50 min A2-löpning

20 armböj + 20 situps i korridoren på Ing 2, (BRAK utan R och K), följt av en joggingtur runt området. (Tog cirka 18 min)...

en förvånansvärt snabb pytterunda i skogen för att vakna till ordentligt

1,5 mil innan frukost inte så snabbt men väldigt skönt

1 h gym, rygg o axlar.

7km i kuperad terräng. Har tidigare haft problem med mitt knä, så jag har kört väldigt lungna pass på endast några km de senaste veckorna. Idag kände jag ingenting i mitt knä!

Dock har jag inte mycket tid kvar innan Lidingöloppet

två timmar fotboll

Tre timmar jogg idag

Idag har det blivit att kånka tunga väskan från södermalm till satationen... Nu tycker ni kanske att det inte räknas som träning men efter att ha varit på träningskonvent hela lördagen så kändes det som ett marathonlopp... Bodypump, bodybalance, bodywibe, bodycompat och avslutat med ytterligare ett bodypump...

min kropp värker...

en timmes exercis samt 30 min brak

Exercisövningar i en timme

5 km jogging plus 5 km promenad.

Varit på 7km morgonjogg, skall ut på 4 mil cykling snart med världens värsta fysmonster som redan hunnit med 2H simmning, 2H gym, hon avslutar med ett tvåtimmarspass simning efter cyklingen också.... När blir man så grym? ;D

Har hunnit med att simma tvärs över sjön hemma nu med
Det var kallt...

50 min A2-löpning
2 km simning (idag blev det med våtdräkt, huuh)


plus milen på 2km-bana

Förrgår: 2 h cykling, 45 min löpning
Igår: 1½ lättare cykling + fysövningar med kroppen
Idag: 2 h lättare cykling, 1 h 45 min marsch med kängor och packning (28 kg) + armhävningar

Samma upplägg förra veckan också i princip..