Har kollat dina senaste poster i den här tråden, är du världssämst i gymmet eller går det bara otroligt segt? Kan ju inte ta över 1 timme för en enstaka muskelgrupp?

Jag körde 8 olika övningar 3 gånger 10 reps. ett längre bänkpress pass 5-6 set ungefär med olika vikter. sen 10 min löpning upvärmning och 10 min löpning nervarvning.

så 1 tim 30 min ungefär. Jag ser inga som hellst problem i att köra långa pass med många olika övningar! Bröst är för mig i alla fall ett av dom pass som jag kan variera mest många olika övningar i cabel cross motsv.

Hinner sällan köra tidsmässigt långa pass. Blir mest mellan 50 min - 1,10 minuter (något sådant). Tränade idag överkropp med 8 övningar x 2 set x 10 reps + 60 situps + 30 armhävningar. Skulle gärna ta emot lite tips på att "maxa" träningen för den som har lite tid (med alla aktiviteter + egen lägenhet har jag sällan mer än 2-3 timmar "ledig" tid per dag).

Hehe skönt sagt =)

Jag förstår vad du säger man bör nog inte hålla på så länge med en & samma muskelgrupp, nu är inte jag någon expert men jag tror det är svårt att hålla optimal intesitet så länge.

Jag är ingen expert och kan mycket väl ha helt fel.

Men efter som det finns många olika muskelgrupper som man vill träffa i bröstet så behövs ett ganska brett spektrum av övningar.
Vad jag har förståt så är Pectoralis major (flera olika delar) och deltoideus (främre delen) dom muskelgrupper som tränas mest. men det finns även många underligande muskler och liknade som får träning.
Så när jag laup min träning så la jag in både "tunga" övningar men också "lätta" övningar.
Jag lever i tron om att detta ger en bra styrketräning med både uthållighet och styrka. Men om jag har fel så rättar jag gladligen in mig. Jag ser bara att det finns ett så stort utbud av bröst övningar (en 12-13 stycken känner jag nog till) och att många av dom träfar muskelgrupper på lite olika sätt.
Men som sagt om jag har fel vill jag gärna vetta det så jag kan förbättra min träning!

Förlåt blågul för OT fortsäter gärna detta i PM eller ny tråd!

/gris klövar (stav fel)

Testa att maxa armhävningar, ska försöka nå 100 enligt medtoden på en viss blogg, lyckades med 60

Bara du tränar alla muskelgrupper på samma sätt och inte bara bröst.
Då får du en kropp sk discogymsyndromet som kan göra det riktigt besvärligt att gå utan att se ut som man fått något uppkört i baken.

Idag har det blivit lite armhäv och en väntan på dagens aktiviteter.

Jo då jag byter muskel grup konstant =)

Gårdagens träning

- Uppvärmning: 5 min cykel
- Gym: Bröst. biceps, axlar

4.5km löpning på lunchen.. Köra styrka ikväll.

Väldigt nöjd person bästa på milen 44.41 kanske inte i världs klas men för mig är det super !

Vilket program kör du efter? Lyckades du maxa 60 efter att ha kört hela programmet? Isåfall, hur många startade du på?

Nattlig marsch med ca 15 kilo packning.

ca 2250-0330. med rast mellan 0120 till 0207.

Igår: Löpning ca 8 km i lungt tempo

Idag: 1h15m på gym. Körde rygg och axlar.

Blev bara 5 km promenad idag.

Jäkla surväder.

Körde lite statiossystem idag hemma på gården.

5 min säck
kort vila
5 min styrketräning, både med kroppens tyngd samt med vikter
kort vila
5 min kort intervall löpning
längre vila

Repeterades 3 ggr.

5 km promenad under dagen och sedan firades förlusten av 7 kg späck på 4 veckor med 5 km löpning.

Drygt 14 kg kvar att ta bort och 6 veckor på mig, "längre steg och oftare" som KnO uttryckte det,
17 års rökning + 14 år med låg fysisk fostran och ett tokhögt sockerintag belönas med smärta, svett och endorfiner.
/M

Med anledning av insikten om att jag måste köra mer kondis tidigare;

11 + 10 mins "jogging" med 6 mins promenad avklarad. Märks att jag gått upp 5-6kg sen sist jag joggade

I förrgår kväll: 1h gym, bröst

I går: 35 km marsch med 10kg packning. 5h45min.

1 h gym, bröst o armar.

1 h traskande med 4-6 kg på ryggen.

En timme senare blev det ben, vader och mage på gymmet.

Sprungit 5KM i väldigt makligt tempo med en vän

Löpning 3 km i mycket högt tempo och efter målgång 30 minuter BRAK

7 km löpning, sedan 30 min styrketräning för överkroppen..gött med fys!

3,5 km löpning.

Torsdag och lördag blev det löpning med packning (15 kg) och kängor. 1 h ena gången, 50 min andra.

Marsch 21.50 - 02.40

Varierande underlag

Körde konditionsträning idag efter tips från en kompis.

10 min crosstrainer-maskin --> 10 min rodd --> 10 min cykel --> 15 min crosstrainer-maskin --> 15 min rodd --> 25 min cykel

Tyckte det var jobbigt som faan, särskilt då jag inte har kört rodd på flera år (mina usla armar ville ge upp).

Edit: Fippel med grisfingrar...

40 minuter rygg och axlar.

Lätt gym...
- fem min. uppvärmning
- biceps, axlar, armleder

Har varit en dålig människa den här helgen och varit berusad ett flertal gånger så 5KM i spåret i morse med en kompis var bland det värsta jag gjort!

Har kommer ett sent svar vägen till 100 armhävningar

Fredag:ca 1 mil löpning
Lördag: 3,2 mil marsch 15 kg packning, Gym axlar, mage, rygg.

6 km jogging.

Och kom hem just innan regnet.

Massa slit hos farmor och farfar med j*vligt tunga stockar, och därefter gym ca 50 min.

slösade bort 1 klipp på mitt 30 klippskort på gymmet eftersom jag knappt orkade göra något

Biffade på gymmet ett bra tag igår kväll..

tagit det lungt efter en 5 dagars strapatssövning!

Kom precis in från en rätt slö 5km runda. Tyvär har jag ingen ordentlig klocka så kör med mobilen(ja, dagens ungdom har mobilen till allt) men simkortshelvetet hoppade ur dvs den dog =( Men sakta gick det eftersom man tappar fokus och saktar omedvetet in innan man rycker upp sig :S Har dock vart lat i två veckor(det är IG) och sen sjuk en efter det så ska nog bara köra ett 7km och ett 5km(eller två) denna veckan.

Någon som vet om 2 veckors latande har något samband med att man blir sjuk om man löptränat regelbundet 2månader innan?

Blivit dåligt med gym den senaste tiden men desto mer löpning 1.1-1.2 Mil litte osäker på hur långt det sista blev tog en annan väg en normalt men 53.25 min är inte allt för skabigt

gick för nån vecka sedan en runda på 2,5 mil i skogen, i ryggan låg de ca 10kg

Var på gym igår.

1h mage och axlar.

7 km löpning

/edit drog en snabb vända på gymet biceps triceps!

Dagensträning

- Uppvrämning - Cykel 5min
- Ben, axlar och mage

10 km löpning i 5 min/km tempo
15 min simning
20 min i gym

7 km jogging.

Cyklat 4km till centrum och tillbaka men barnen 3 o 5 år, Det är vad jag kallar MENTAL träning,

Traskat runt på järvafältet med ryggan (4-6kg i den) i 2h 40min. Paus efter varje timme i tio minuter. Nu är mina fötter mer eller mindre bara blåsor...

Nattmarsch i 3,5 timme. Utan packning.

Har varit lite slö ett tag men idag blev det en mil i kuperad terräng och igår 4 mil cykling.

7 KM löpning

Bröt mot en av budorden och sprang fast jag hade ont i halsen, men jag kom hem helskinande i alla fall. 5km på 27 min (skulle inte blivit övertalad att röka förra veckan )