Varit förkyld några dagar nu, men sen senaste har det väl blivit lite gym och 3 h cykling åtminstone..

Tränade hemma med mina nya hantlar och gjorde lite olika styrkeövningar, tog ca 45 minuter.

Fredag: Armar
Lördag: Bröst
Söndag: Rygg mage

Idag får det nog bli kondis...

En timmes golfträning avslutad för ett tag sen. Imorn blir det nog ben på gymmet.

Dag1 - Bröst, triceps
Bänkpress: 12*40, 12*40, 12*40, 12*45
Pullover: 12*13, 12*13, 12*13, 12*13
Dips m vikt: 5st, 10st, 5st, 7st
David 800: 12*35, 12*30, 12*30, 12*35

+ 20 Min kondition (200 kcal)

Körde jojjotest på gympan idag (klarade det hela vägen ut) och sen simmade jag. Tänkte att jag skulle ta ett pass med bara undervattenssim för en gångs skull. Har aldrig varit så nära att spy i en bässäng förut... Gillar egentligen inte att träna pannbenet med vad gör man inte.

Härlig 60 min morgonsimning!

75 min simining, varav ca 20 längder(25 meter) crawl, styrketräning 30 minuter(triceps,biceps,mage, axlar)

Armhävningar MAX
Pull-ups MAX
Sit-ups MAX
Triceps dips med benen paralellt med handflatorna MAX.

Första träningen efter sjukdomen, efter "allt" detta mådde jag illa och åt knappt middag... Satan

spinning i 55 min en fredagskväll...*stolt* (inte över att det är fredag utan att jag pallade)

Man kan ju också ta det lite lugnt och inte ta ut sig till max första passet direkt efter 12 (?) dagars sjukdom också

Själv tränade jag ben, vader och mage på gymmet idag

Är inne på min 6:e vecka på träningsprogrammet Max-OT. Funkar skitbra. Kan verkligen rekomendera er detta program
Idag blev det bröst, axlar och triceps.

1 h 40 min rätt snabb promenad med kängorna. Körde lite hålla-andan-övningar mellan lyktstolpar.

Överkroppspass på gymmet idag, imorn blir det nog ett jogga en runda om det inte är svinkallt.

Flyttat vilket innebär lyft av IKEA-spånskiva med ett antal repetitioner.

Försök till marschträning.

Alldeles för mkt vikt i ryggan (10 kg) så mina fotleder ville inte, 5 km på ca 45 min blev det pinsamma resultatet

I helgen har det blivit 3½ h cykling i snööööö, 1 h promenad och 1 h innebandy.. Still chillin'.

9mil längdskidor vasaloppet-öppetspår!
riktigt jävla jobbigt då jag bara har tränat 16km längdskidor innan :P

Tre timmar jogg

Imorse vart det utförsåkning i ett par timmar

1 mil promenad.

Igår körde jag luckans styrkeprogram, alla övningar 4 x 20.. Bra mycket jobbigare än gym, plus att det känns som man blir lite smidigare av det än att bara sitta och lyfta/dra vikter. Sedan blev det också en kort cykeltur på 30 min och en promenad för att lugna ner det hela lite.

Edit: Simmade en kilometer och myste under vattnet på en håltimma..

Blir ju dubbelpost här men.. Körde 50 min lättare styrkeövningar på gymnastiken idag, cyklat 2 mil + relativt hårt i underbart väder och sedan blev innebandyn inställd så det har inte blivit så mycket.

1 mils skidmarsch med 20kg ryggsäck.

2km spåret 5ggr :P

Löpning, ca 10km varierande asfalt och skogsväg, minus 5, lätt snöfall.

Simmat i 50 min..

1h gym, armar och bröst.

2 x 20 minuter cyckel, 60 minuter rygg, mage, ben och armar. Första gymträningen på evigheter...ska bli skönt att känna träningsvärken komma smygande i kväll...

Pass i body pump med bara två deltagare... riktigt slö morgon... min sambo + en annan instruktör... Behöver jag säga att det inte riktigt gick som vanligt... mycket flams och stim

Oj, såg att jag är den som har skrivit flest inlägg i den här tråden.. Kanske lite overkill av mig.

Cyklade iaf 1½ igår morse, sprang 45 min för någon timme sen och ska ut på + 1h cykel om några timmar.

Edit: Innebandy 1 h ikväll..

5 km jogging.

3 timmar skidåkning i Romme Alpin, moddigt som f-n så det blir träningsvärk i morgon!!

Simmade 45 min igår..

Igår förmiddag: Marschträning 20kg 1 timme, huvudsakligen trappor och uppför.

Eftermiddag: Badminton 1h

Timmes styrketräning med en patient... I EF blir det ensamträning på jobbet. En timme, ska gå genom passet jag och min kollega gjort upp sen blir det invigning av nya bastun...

Smiter från jobbet nu, maskar eftersom jag kommer säga upp mej snart, ska till gymmet och träna. Idag blir det lite Biceps, axlar, mage och rygg. Överkropp skulle man kunna säga.... brukar köra lite löpning på "vilodagarna" från gymmet.

Gym 50 min och simning 40 min..

I går blev det två timmar rugby.

Jag fortsätter spamma tråden:

50 min blandade bollspel och hopprepsjox.
1 h 20 min innebandy

har simmat en timme

halvmils promenad från skolan och 30 minuters brak efteråt.

Mitt sedvanliga bodypump pass...
Kör ett extra idag utan ben...

Igår simmade/vattenfysade jag 50 min..

Edit: Ja just det, cyklade 1-1½ mil också..

50 minuter löpning

Axlar och armar på gymmet, första ordentliga passet på 2 veckor

1 mils promenad

Cyklat sammanlagt 3 h i helgen..

Ytterliggare en mil avverkad idag i det vackra vårvärdret.

Löpning/gång hem från skolan.
Därefter cykling till löpspåret (uppskattningsvis 3km uppför)
1 mil löpning för första gången på 2½ år.
Cykling hem från löpspåret (uppskattningsvis 3km nedför)
1st gainomax recovery.


Nu är jag nöjd.

Körde lite biceps å mage.

Nu har jag varit och simmat också...