Vad är kraven på konditions cykeln Tex Hur lång tid man får ta på sig för att få en 8 eller 9?
Kan man öva upp sig på nått vis. Är den trög att trampa på?

Tidskraven är olika beroende på vad du väger, om jag inte minns fel.
Ingen idé att jag säger hur trögt det är, det är "ganska" individuellt.

//Erik

som sagt var beror det helt på hur mycket du väger!!Men om du ger dig fan på att klara en nia så visst gör du det..När jag cykla så var vi 5 st i samma rum och alla klara 9..
mvh/eric

Det är ju ett konditionstest så man bör ju förslagsvis träna upp sin kondition (löpning, rullskidor, hopprep etc.), vill man vara jätteseriös så kan man ju köra ett par spinningpass (eller teamcykling osm det kallas ibland) i veckan.

ja precis!

jag har hört att det är mest en viljesak och jävligt trögt för benen

Jag körde själv lite spinning innan mönstringen, det hjälpte verkligen inte. I de spinningpass jag körde, ett tiotal kanske. Där så var motståndet ganska lätt men tempot jätte högt. På mönstringscykeln så var det hårt motstånd och väldigt slött tempo.

Jag körde spinning i två månader innan. Jag tyckte det var riktigt enkelt att cykla upp till 6,5. Då blev det plötsligt riktigt, riktigt trögt. Jag fick i alla fall en 7a, men jag kan ju säga att det tog absolut inte hårt på kondisen, bara på benmusklerna. Men en sjua är ju det som krävs för alla utbildningarna, så mer behöver man inte satsa på, dvs om man inte vill stärka sitt självförtroende lite .

Man använder ju benen på ganska olika sätt beroende på om man cyklar, springer eller gör något annat, så personligen tror jag att det är bra med träningsformer där man får lite "trampvana". Lite cykling ute i terrängen är alltid trevligt, och spinning likaså. En fördel med det senare är att spinningpassen ofta är överbefolkade av vackra flickor Dessutom tror jag att det kan vara bra att köra lite styrketräning, inriktat på uthållighet, på benen. Givetvis bör man också ägna sig åt massa löpning också, både distans och intervall, om man vill få upp flåset ordentligt.
Hur som helst så svettas man som en gris när man sitter där på testcykeln

/Hälsar Yossarian som trampade upp sig till en 9:a.

edit: fixade till en sak
edit2: varför korrekturläser man inte?!

Jag hade inte sportat på ett bra tag innan mönstringen och fick en sjua. Det tyckte jag var enkelt. Inte konditionstränande direkt. Man blev inte flåsig bara jävligt trött i benen.
Men sen efter sjuan blev det en markant motståndsökningen i mitt tycke. Riktigt trögt blev det

hur lång tid tar cykel testet ungefär?

Cykeltestet är nästan att jämföra med ett maxpulstest (om jag inte är ute och seglar helt). Visserligen är man inte direkt ute efter att mäta maxpuls, men motståndet ökar gradvis. Därför behövs både benstyrka och kondition.

Jag tror inte att man kan cykla upp till en 9:a enbart på viljestyrka - såvida man inte är ute efter att falla av cykeln och utsätta sig för hälsorisk. Det är en sak att trampa på trots att det är väldigt jobbigt, och det är en helt annan att cykla tills man kollapsar.

Hur lång tid det tar beror logiskt nog på hur länge man orkar trampa...


Hälsningar, Foxtrot Lima

Intervallpass på cykel där man varvar hög belastning med låg kadens (pedalvarvtal) med låg belastning och hög kadens för att bygga upp mjölksyratåligheten i benen. Förslagsvis 30 sek intervaller i 30 min. Förutom detta så bör ju förstås löpning/skidåkning bedrivas för att ge bättre förutsättningar att klara tjänsten som man cyklar sig till.

Är synnerligen entusiastisk mountainbikecyklist civilt, inte minst i disciplinen singlespeed, där man skumpar rundor utan växlar (tungt, tungt...), och hade inga större problem att trampa fram en nia...

Värt att tänka på ifall man vill "fuska"; trampa på gränsen till för fort. Det känns subjektivt lättare...

/M

5 watt/kg kroppsvikt = 9

Jag tyckte att cykeltestet var lätt. Det var tungt som f**n från början, sen blev man uppvärmd. På 9an cyklade jag till max, fick ändå bara 180 i puls .
Oroa dig inte, kom bara ihåg att fortsätta hur jobbigt det än är. Jag var nära att bryta på 6 .

ser man vilka "betyg" man klarat av. dvs när man passerar 5 osv.

Minns inte om man ser resultatet grafiskt under genomförandet men man får testet förklarat för sig innan det sätter igång samt att personalen under hela testets gång meddelar hur det går ("Kom igen nu, bara XX s till en X:a!").

Konditionstestet är ju olika från person till person. När jag la av hade jag knappt fått upp flåset, men mina ben var uttömda. Tror nog det är en ganska vanlig tjejsak också, eftersom det är så pass stor skillnad fysiskt sett mellan killar och tjejer.

Skriv Ihop!!!!!!!
;)


//Fu Dahlberg - BlåGul

Jag behövde aldrig göra konditionstestet(tacka fan för det!). sköterskan frågade mig vad jag trodde att jag hade, sa 5 fick en sexa(upsskattad).

vaa, hur gick det till, varför slapp du

sånt händer, cykeln är trasig, mönstrande är trasig eller nåt annat otrevligt..

Om man t.ex. är mer eller mindre förkyld vill de ogärna att man cyklar. Så var det i alla fall för flera som mönstrade samtidigt som jag.

Siffran på ens fysiska arbetsförmåga står på pappret med alla resultat man får med sig. Jag hade 5,3...

/M

Det är ju bara att cykla på tills man inte orkar mer. Det som jag tyckte var svårast var att hålla "takten". Det lyser några lampor som visar om man trampar för snabbt eller för långsamt. När det börjar bli jobbigt var det lätt att man började trampa för snabbt. Och kommer man ur takt för mycket får man börja om från början :P

Fick föresten en 8:a. Vid 1½ min kvar till 9:e så tyckte hon att min puls var för hög. Hon ville inte att jag skulle svimma. Jag som inte tänkte ge mig fören jag var uppe i 9:e. :(

Min puls var redan hög när jag låg på den där båren innan under medicinundersökningen (eller var det nu heter).

På tal om takten. När jag cyklade så hade de på en radio i lokalen, det gick jättebra att hålla takten sålänge det var musik på, men helt plötsligt blev det reklam på radion, och då blev det genast mycket svårare.

Landade på en sjua i alla fall.

Håller med, takten var det svåraste. Efter 5-6 blev det riktigt tungt, och det sprutade mjölksyra.
Jag drog till med en sjua (har jag för mig) Min kompis bredvid cyklade 9a och höll på i en 15min. Vi fick reda på om vi var nära eller långt borta ifrån nästa värde av mallajen som höll i det, när han såg att det började bli tungt.

antagligen en dum fråga, men man får väl inte stå upp och cykla? som sagt, dum fråga, men jag vet inte, så jag måste fråga.

Nej.

Jag åker längdskidor på vintern och undrar om det är ett bra sätt att träna på inför "cykeln"? Tänkte att om det är det så drar jag upp mina skidpass till varannan dag.

Nja, prova att sega på en cykel inne eller ute istället, inte samma muskler som jobbar i skidåkning, även om pumpen jobbar på. Tjurskalligheten och mjölksyreträningen ger dig en 9a om du bara har ok grundkondis.

Ok, men hur ska jag träna då? Vi har en träningscykel hemma. Hur ska jag ställa in den samt ska jag cykla på något speciellt sätt?

För att du inte ska dö av tristess så ska du först och främst ha bra musik i bakgrunden, gärna rätt högt. Sen alternerar du tungt och lätt (dvs intervallträning) med bibehållen trampfrekvens. Kör tungt tills du får timmerben och blodsmaken ger sig tillkänna, när du inte orkar mer så sänk motståndet och trampa vidare med samma frekvens, sen lagom till du börjar känna dig som en människa så slänger du på motstånd igen, osv osv, tills du helt enkelt inte klarar av att hålla takten. Då får du kliva av cykeln.
Glöm inte att landa på något mjukt när du kliver av. Kompleterar du det med seg skidåkning kommer du lätt trampa fram en 9a efter ett par 3 veckor.

Ge fanken i att hålla ett högt tempo när du trampar, och baken ska vara klistrad vid sadeln. Tråkigt och enformigt, men du märker snart att det går lättare och lättare, sätt upp några delmål så du ser om det gör nytta.

Lycka till.

Ett tips: träna inte 2-3 dagar före mönstring.
1: för att vila upp. Du har väl inte glömt styrketestet?
2: för att ladda upp kroppen med lite kolhydrater
3: på 2-3 dagar kan du ändå inte få bättre kondition

Kolhydratladda före ett 15 minuter långt test? Tsss...

/M

På tal om musik. När jag gjorde cykeltestet på mönstringen hade sjuksköterskorna vänligheten att spela en skiva som hette något i stil med "Raggarhits 2000". På bergsprängare. Rätt högt...

Jag kämpade sålunda inte bara mot tröttheten. Att cykla i jämn takt och hålla modet uppe blir inte lättare då musik, som låter som en vankomponerad blandning av det sämsta av "Lasse Stefanz" och amerikansk bondlurk-country, skär genom öronen...

Jag cyklade/cyklar i 40 min, 15 min snabbt, lite lägre växel, 15 min allt vad jag kunde i lite högre, resten 10 intervall...I slutet ska man vara riktigt utpumpad , det belönar sig, jag lovar.

får man ha mp3 spelare med sig och använda eller?

Självklart!

Den får du också ha med ut i kriget tillsammans med tv-spelet, mobiltelefonen och datorn...

Nej jag menade allvarligt, om dom spelar raggarhits 2000 kan jag inte leva.
jag omformaterar frågan, får man ha med egen musik till mönstringen?

Kvalificerad bedömning: Nej, inte för att lyssna på under testerna.

Vad du sysslar med övrig tid bryr sig inte Pliktverket om.

Cykeltestet som genomförs är ett sk. Submaximalt test

http://www.gerdahallen.lu.se/traningsinfo/...raningsrad.html
Läs mer om det ovan


Nedan följer ett exempel på utförande av submaximalt test ganska så likt det som sker på mönstringen. Dock skiljer sig texten en del från aktuellt förfarande på resp. mönstringskontor. Men istort så går testen till på det viset. Med ökning av motståndet gradvis.

Testens gång:
Pulsbältet placerades på deltagarens bröstnivå, pulseringen kontrollerades i början. . Deltagaren höll farten uppe vid ca. 50-60 rpm. Startbelastning placerades vid 50W. Deltagaren började trampa och pulsmåttet startades. Belastning tillsattes med en minuts mellanrum för kvinnor 15W och män 20W tills beräknad pulsgräns var överskriden. Testen fortsatte med den sista belastningen ännu till nästa jämna minut. I slutet fälldes belastningen till den nivån som den var i början och deltagaren trampade med denna belastning ännu tre minuter.

@SWERT

Kan du inte överleva att de spelar RaggarHits i 15 min av dtt totala liv, så är FM absolut inget för dig. Sök frisedel, du har kraftiga mentala problem. Du är absolut inget ämne som FM vill ha. Och NEJ du skall inte ha med dig egen musik under övningarna du gör. "Tilldelas" du musik under övningarna, var glad och lyssna då på den. I övrig så sitt still och bered dig på att det är trist och ingen action. Precis som det är i 90% av tiden under din vpl.



IIHF

aja lite ronny och ragge får man väl leva med då

Se det som en extra liten puff framåt. Har man något att sitta och bli förbannad över så trampar man på utan att tänka så mycket på hur tråkigt det är, för det är just tristessen och känslan av att det är jobbigt som är värst.

Tristress efter 15 minuter är lumpen verkligen nått för er om ni tycker det är tråkigt att sitta stilla i 15 minuter?

Uppenbarligen då jag iallafall genomförde den och en hel del efter den. ;)

4,6 watt/kg = 8
Var nöjd med resultatet men inte med mig själv då jag var ca 1 minut från en 9:a.

Att bygga upp benmuskelaturen med cykling och vandring gav en hel del men orkar inte psyket med så är det inge ide att ha en vältränad kropp

Löjligt att kvinnor har andra krav om det endast är ett test som ska se hur bra fysik man har. Det räcker väl att ha i tankarna att män är fysiskt starkare än kvinnor. Det vore ju rätt sjukt om tjejer skulle haft andra krav vid mönstring.

Fast här var det bara en skillnaden i hur snabbt belastningen ökar. Båda könen kör alltså på maxpuls i en minut, sen går det tillbaka till (samma) utgångsbelastning.

Men rent allmänt låter det för mig mest som ett vilje- och grundkonditionstest.